Dieta na mase...do OCENY i POPRAWKI!!!

Siemka... Zaczalem cwiczyc na siłowni...Na poczatku chcialbym przybrac na masie wiec postanowilem sobie ulozyc diete...Nie wiem czy ona jest dobra wiec chcialem poprosic was o pomoc...Jezeli mozecie i macie czas to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy)
Mam 15 lat, Wzrost: 172, Waga: 62 kg
Dieta:
1.Posiłek godz. 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan

2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
-100g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-10g oliwy z oliwek
-sałata, pomidor

4.Posiłek godz. 15.30 (Posiłek przedtreningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek

5.Posiłek godz. 18.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych
-10g oliwy z oliwek

TRENING 17.00-19.00

6.Posiłek po treningowy
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok,


7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-2 jaja cale gotowane
-sałata, pomidor, papryka
-10g oliwy z oliwek

Prosze was o pomoc!!!...



Zmieniony przez - boczek_kk w dniu 2006-06-02 22:24:28

Sporo tu kcal jak na 60-kg adepta kulturystyki.

Ser żółty zamień na twaróg,
nie rozumiem też tego 'przedtreningowego' - niby nosi takie miano, a jednak po nim jest jeszcze jeden posiłek.
Po treningu zamiast tych cudów wrzuć porcję gainera odpowiednią do zapotrzebowania, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, potem zjedz jeszcze posiłek białkowo-węglowodanowy (np. ryż biały [węgle o wyższym IG] z piersią/twarogiem lub innym dobrym źródłem białka, unikaj tłuszczu!).

Gainerem możesz zastępować posiłki - oczywiście ilością odpowiednią do braków, jakie wynikają z niemożliwości zjedzenia tego, co masz zaplanowane.

BCAA przy Twojej wadze to pomyłka imo,
ale skoro już masz to w dni treningowe wal całą porcję (tj. 1 kaps / 10kg masy ciała, 60:10 = 6 kaps. ) przed treningiem
w nietreningowe zjedz całą 'dawkę' rano, przed śniadaniem.
Chyba najrozsądniejsze wyjście,
choć jak mówię - strata kasy, lepiej zainwestować w odżywkę białkową.

Dobra poprawka....:)
Dieta:
1.Posiłek godz. 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan

2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-20g Twarogu
-10g masła
-sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
-100g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-10g oliwy z oliwek
-sałata, pomidor

4.Posiłek godz. 15.30 (Posiłek przedtreningowy)
-100g ryżu białego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek

TRENING 17.00-19.00

5.Posiłek po treningowy
- 40g Gainera

6.Posiłek godz. 20.00
-100g ryżu białego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych
-10g oliwy z oliwek

tak moze byc?? Wywalilem 7 posiłek bo powiedziales ze za duzo kcal...Powiedz czy tak moze byc?? Albo co jest jeszcze zle....
A z tym BCAA To w sklepie zielarskim mi powiedzial ze na poczatek to bedzie dobre razem z gainerem. Aha jeszcze jedno...Czym moge zastapic w 3 posiłku Oliwe z Oliwy Bo wtedy jestem w szkole...:)...

Zmieniony przez - boczek_kk w dniu 2006-06-03 09:27:19

Zmieniony przez - boczek_kk w dniu 2006-06-03 09:30:40

Zmieniony przez - boczek_kk w dniu 2006-06-03 09:39:14

Nie.
Potreningowy lipa - wywal oliwę i orzechy.
Zostaw pierś (nie smaż na tłuszczu przypadkiem! najlepiej gotowaną) + ryż + sałatka.
Nie widzę białkowo-tłuszczowej kolacji, a taka jeśli chcesz uniknąć nocnego katabolizmu jest NIEZBĘDNA.

Widzę, że dietkę prawdopodobnie skądś wyciągnąłeś, a o liczeniu choćby swojego zapotrzebowania nie masz pojęcia.
Wskocz tutaj: https://www.sfd.pl/temat240536/
Pomoże na pewno zrozumieć 'co i jak'.

Kurde to jest przerąbane:P Nie umiem sie w tym połapać..Powiedz mi najpierw ile kalorii potrzebuje??...

Czytaj i próbuj.
Nic trudnego. Powoli, a dokładnie - czytanie ze zrozumieniem w tym wieku powinieneś mieć opanowane.

No wyszlo mi około 1700 Kcal.

Ale nie wiem ile potrzebuje Białka Weglowodanów i Tłuczszów...:P

Tu masz https://www.sfd.pl/temat173140/ najprościej jak tego nie skapujesz to nie wiem ....najlepszy post o diecie masowej