[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

Witam. Mam na dzieje, że jeszcze ktoś odpowie na mój post. Artykuł polecam ponieważ jest godny uwagi. Wiadomo jest opcja "zasada 2 % " tzn ze w 1 tygodniu robiąc wybraną partie mięśni to juz w 2 tygodniu powinniśmy robić tą samą partię mięśniową lecz już 2 % lepiej, jak to się przekłada? tzn nie bede podawał kg ponieważ wiadomo każdy sportowiec(kulturysta i inne pojęcia) ma inne swoje ciężary tzn w następnym tygodniu powinnyśmy zrobić o 2 % lepiej ćwiczenie tzn np o 1 powtórzenie lepiej lub wykonanie ostatniej serii tylko, że 0.5 lub 1 kg więcej. Jeszcze poruszę jedna kwestie om progresji ciężarów moje informacje i wiedza jest oparta na 2-3% większego ciężaru w następnej serii np 30kg w 1 serii 2 seria (około)32kg. Przechodzę do setna mojej sprawy, ja jestem kowalem mojego losu i jak zarazem kowalem moich treningów, czy wykonywanie 4 serii w kolejności 15,12,10.8 jest prawidłowy? i do następnej serii dodaje ciężary około 3kg i zostaje mi siła na +jeden. Dobry mam tok myślenia?

nie czytam Poliqunowskich bzdur o 2% "progresu". To jest chore, wyliczać procenty w treningu kulturystycznym. Z 40kg 2% wyliczać, policz ile Ci wyjdzie kg, a potem z 200, gdzie progres z 200 stwarza juz z czasem bardzo duzo komplikacji i nie ma mowy o 2% progresu, tania propaganda.

Masz w zupełności racje ponieważ to też zależy od treningu jaki wykonujemy i jakim ciężarem operujemy. "zasada 2%" też działa lub sprawdza się do pewnego momentu bo wiadomo czym "dalej w las tym więcej drzew"

wlasnie te teraz zastanawiam sie nad zmiana zakresu powtorzen ostatnio trzymalem sie zasady duzy ciezar malo powt .Sila nawet poszla ale masa nie bardzo choc dieta jest.Robie teraz FBW na mase i zastanawaiam sie nad robieniem treningow na zmiane - raz-6-10 powt z duzym ciezarem i 12-18 z ciezarem mniejszym czy to dobre rozwiazanie??
Moj staz to 2 lata WL 110kg*1 6*100kg
MC 100kg * 6

Zobacz na 15-10-5 Wodyna
Tak btw. popracuj nad proporcją siad/mc/wl bo imo nad jednym sie za bardzo skupiasz, drugie olewasz

Poliquin sobie stworzył furtkę bezpieczeństwa mówiąc, że 2% tyczy się początkujących, natomiast później trzeba to ograniczyć do 1%. W obu wypadkach to średnio utrafione cyfry:
a) zupełny nowicjusz może co trening dokładać grubo ponad 5%, wiem po sobie i osobach, które teraz wprowadzam w ćwiczenia. Jak ktoś na dzień dobry przysiądzie 60kg, to dorzucenie mu po 3 dniach śmiesznego 1kg to brednia. Wystarczy że tego dnia zje większe śniadanie, popije wody i już wyrobi ponad normę,
b) ludzie ćwiczący dość długo, by dojść do pułapu realnych ograniczeń organizmu znają swoje możliwości (tempo progresji) lepiej niż "jakiś" trener mieszkający kilka tysięcy kilometrów dalej.

Zastanawiam się swoją drogą skąd ten ciąg co cyferek... Człowiek to nie maszyna, tylko żywy organizm. Z tego wynikają dwie rzeczy, po pierwsze każdy jest inny i zacznijcie sami testować co jest dobre dla WAS, a nie dla kozaka na SAA z dietą za 2k+/miesiąc, a po drugie każdy człowiek ma inny udział włókien, różną wrażliwość na bodźce etc.
Skąd ten strach przed powtórzeniami, poznawaniem nowych metod? Boicie się, że przez miesiąc testów spadnie to Wasze 30 kilo PRO-mięśni? Każdy musi przejść tak przez splita, jak i fbw. 15 jak i 3 powtórzenia. Izolacje i wielostawowe. Dopiero z czasem się klaruje sytuacja, zdobywa się doświadczenia i na tym się bazuje, a nie na kolejnych bredniach z kolorowego czasopisma.

PS Wybaczcie Panowie porównanie ale nabijamy się z Kobiet, że czytają kolorowe pisemka, wdrażają dziwne diety i cuda-wianki-detoksyfikujące... a gdy tylko w nie mniej kolorowym czasopisemku dla "prawdziwych menszczyzn" pojawi się nowa metoda treningowa dająca 10kg czystej masy na sucho w miesiąc, to jest to prawda objawiona i pojawia się 281 dowodów potwierdzających tezę?

Stosowałem kiedys na masie zakres powt 14-12-10 na wyciskaniu hantelek, dieta byla carb-cylling :P nie trafilem w nią :P jestem ekto i dziala tylko full wegle itp itd...

co do siły, bylem na kretce 6 tygodni, nie udany cykl, ale co do sily na wyc.poziomo hantel, z 20kg w ostasniej serii 10 powt, robie teraz 36... 16kg progres na reke? malo?

wykonywalem polrzysiady (to bylo glupie...) na serie 16-14-12 12x wykonalem 100x wtedy a po cyklu 140x12 wiec progresja szłą, dieta byla dla mnie kiepsa, kretka jednak byla ale cykl nie byl udany,

sila sie utrzymała nadal, niedlugo planuje kolejny cykl na kretce i spilt partia 2x tydzien, cieżko-lekko lekko-ciezko itp. duzy zakres powt 16-12 i zobaczymy czy tez tak fajnie pójdzie bo jak narazie trenuje fbw powtorzenia 12-8 i tak kolorowo nie jest :) sila leciutko + i masa TAK SOBIE, nie jestem zadowolny

na fbw się słabo rośnie i niestety podtwierdzi to każdy, którego pasją jest kulturystyka.

Jesli wg Ciebie na treningach typu 5x5, 10x10, FBW nie rosnie sie to na czym w takim razie sie rosnie?? na splitach??

owszem, o wiele bardziej niż na FBW, ale przedtem przeczytaj ze zrozumieniem moją wypowiedź, by nie było niepotrzebnych nieporozumień i nadinterpretacji.