dietka do oceny

Wiek - 17
waga - 60kg
cel - masa
wzrost - 171 cm

Śniadanie 7:30

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6



2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3



3 posiłek 13:00

- to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru.



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2



6 posiłek 20-21

- ser twarogowy półtłusty - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3


7 posiłek 22:00:22:30 na noc

- serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10

podlcizenie: Kcal - 3490,5; B-228,1; W-352; T-108,8


Proszę o o cenę.


Zmieniony przez - byczeq w dniu 2008-10-11 21:34:11

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6
lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano.
ps. masz koze?


2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3
ok


3 posiłek 13:00

- to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru.
tu juz daj warzywka zamiast owoca


4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
mozesz wrzucic troche warzyw jesli chcesz
5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2
rozgotowany bo wyzsze ig? nie musisz rozgotowywac;p za malo bialka


6 posiłek 20-21

- ser twarogowy półtłusty - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3
może jakis tunczyk lub makrela lub cos takiego zamiast twarogu?zadnych węgli złożonych?

7 posiłek 22:00:22:30 na noc

- serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10
twaróg+warzywka+oliwa

Spoko dietka,
Ale jakąś rybkę byś wślizgną na 5 lub 6 posiłek i myślę że git.

Edit:
nie zwróciłem uwagi na:
podlcizenie: Kcal - 3490,5; B-228,1; W-352; T-108,8
za dużo białka!!maaaax ale to maaax to 2,5gna 1kg masy ciala

dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p
A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, że krowie jest niezdrowe no to kupują kozie. Jednak najlepsze prosto od krowy ;)

Chmm do tej kanapki w 3 posiłku dodam ser żólty i np paprykę albo ogórek, tylko nei wiem ile ma 1 albo 2 plasterki białka ale to tam części dziesiętne powinny być.

Po dłuższym zastanowieniu coś ułożyłem.

Śniadanie:

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6
lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano.
ps. masz koze?
W piątym posiłku są jajka więc chyba będzie za dużo.


2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3



3 posiłek 13:00

. - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- gotowana marchewka – 27 kcal , B-1 W-8,7 T-0,2
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2



6 posiłek 20-21

- makrela wędzona – 221 kcal, B-20,7 W-0 T-15,5
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3



podliczenie: Kcal – 3108,5; B-151,4; W-403; T-98,8




Wywaliłem 7 posiłek, ponieważ moim, zdaniem jedzenie na noc jest niezdrowe i zbędne.

Zmieniony przez - byczeq w dniu 2008-10-12 11:25:14

W 2 i 3 daj tluszcze.
Zlym pomyslem jest wywalanie ostatniego posilku.Bialko jest potrzebne,zeby zachamowac rozpadak bialka w czasie snu. Nie jest to na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz.
Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko)
Nie wiem o ile lepsze jest mleko kozie od krowiego,ale jesli juz je masz to bardziej do sniadania by sie nadawalo.Owoce staraj sie jesc w godzinach porannych czy po treningu.
Potreningowy powinien byc bez tluszczu.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-12 11:33:21

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6


2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3



3 posiłek 13:00

. - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- gotowana marchewka – 27 kcal , B-1 W-8,7 T-0,2
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3


6 posiłek 20-21

- makrela wędzona 100g– 221 kcal, B-20,7 W-0 T-15,5
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10


7 posiłek 22-22:30

- serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10
- oliwa z oliwek10g – 82,2 kcal, B-0, W-0, T-10

podliczenie: 3180,7 kcal B-173 W-330,5 T-12,8


i tak za dużo białka ale nie wiem co tu zmienić.

Zmieniony przez - byczeq w dniu 2008-10-12 19:35:46

jak masz za duzo bialka to zmniejsz porcje.np w sniadaniu daj 50gram twarogu,w reszcie posilkow tez mozesz poobcinac troche porcji.

rozumiem. Czym np mogę zastąpić jajko ? Bo jajka nie można jeść zbyt dużo.


Okej poprawione:

Śniadanie

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7
- mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6
- ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6


2 Śniadanie 10:30

- chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3



3 posiłek 13:00

. - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7
- ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3
- gotowana marchewka – 27 kcal , B-1 W-8,7 T-0,2
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego - 344 kcal, B-6,7 W-78,9 T-0,7
- 2 jaja sadzone - 168 kcal, B-9,9 W-0,6 T-14,2
- banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3


6 posiłek 20-21

- makrela wędzona 50g– 110,5 kcal, B-10,3 W-0 T-7,75
- olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10
- jogurt naturalny – 60 kcal, B-4,3 W-6,2 T-2

7 posiłek 22-22:30

- serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10
- oliwa z oliwek10g – 82,2 kcal, B-0, W-0, T-10

podliczenie: 3003,7 kcal B-157,55 W-334,85 T-104,7


Zmieniony przez - byczeq w dniu 2008-10-12 20:28:10

świetna dieta, tak trzymaj. olej olej i trzymaj sie białka

https://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html
o jajkach.

jajka można zastąpić każdym innym źródłem białka,chyba wiesz skąd je czerpać


"świetna dieta, tak trzymaj. olej olej i trzymaj sie białka"

na stos.