Dietka do oceny

Witam. Mam 184 cm, waze 82 kg. Moim celem jest masa. Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi.
Nazwa Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal.
Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135
margaryna 5 0,005 3,5 0,02 31,4
jajo 80 10 8,56 0,8 120,8
mleko 300 9 1,5 15 105
platki kukurydziane 35 2,45 1,4 28 122,5
serek topiony 20 1 5,2 0,8 54
bakalie i orzechy 20 0,4 1,4 9,8 40
twarog chudy 50 10 0,25 1,75 50
570 36,215 22,83 87,07 658,7
Posilek 2
tunczyk 180 37,8 2,16 0 174,6
jablko 60 0,24 0,24 7,26 28,2
240 38,04 2,4 7,26 202,8
Posilek 3
ryż 100 6,7 0,7 78,9 347
kurczak 125 26,875 1,625 0 125
sos 180 3,42 2,7 19,8 108
olej 10 0 10 0 89,2

"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem"


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15

Oj widze ze cos ciulowo wyszlo. Poprawie. Sorki.

Chleb żytni razowy -daj pelnoziarnisty
margaryna ok
jajo ok
mleko ok
platki kukurydziane -daj owsiane
serek topiony niekonieczny,ale do smaku OK
bakalie i orzechy ok
twarog chudy ok

Posilek 2
tunczyk ok
jablko ok

Posilek 3
ryż 100 ok
kurczak ok
sos ok
olej ok


Oblicz zapotrzebowanie,dodaj warzywa,tran,witaminy.Moim zdaniem za malo posilkow,natomiast sa one za bardzo obfite.Jezeli Twoim celem jest masa nie mozesz doposcic do katabolizmu,odstepy pomiedzy posilkami powinny wynosci max. 3 godziny,dlatego ja bym zwiekszyl ilosci poslikow do 6 i zmniejszyl ich obfitosc.Najpierw jednak oblicz zapotrzeboanie

oblicz zapotrzebowanie --> rozloz na 4-6 posilkow
wyprzedzajac z tego co napisales wyrzucilbym serek topiony, platki kurkurydziane zaminilbym na owsiane poczytaj jeszcze https://www.sfd.pl/temat173140/

EDIT: aha! no i oczywiscie doloz warzywa

Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-06 22:33:08

j.w. ,tran wliczaj.

Posilek 1:
Chleb 60g
Margaryna 5g
Serek topiony 20g
Jajo 80g
Płatki kukurydziane 35gg
Mleko 300 ml
Twaróg chudy 50g
Mieszanka studencka 20g
Suma: b-36 ww-87 t-22 kcal-660

Posilek 2:
Tunczyk-180g
Jablko-60g
Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200

Posilek 3:
Ryz 100g
Kurczak 125g
Olej 10g
Sos180g
Suma: b-37 t-15 ww-100

Posilek 4:
Jajko 80g
Chleb 120g
Jogurt 150g
Margaryna 5g
Suma: b-23, t-20, ww-87

Posilek 5:
Mleko 250ml
Chleb 60g
Margaryna 5g
Serek 20g
Jablko- 60g
Jajo 80g
Suma:b 22, t-20 ww-52

Posilek 6:
Twarog: 150g
Dzem 30
Mleko 250ml
Suma: b 37 t 2 ww 32

Ogolnie podsumowanie: Białka-193, tluszcze-81, węgle 365, kcal-2860.
Co wy na to. Reszta napisana jest na samym poczatku.

Nie, nie panowie. Tamto u gory jest do dupy. Macie teraz rozpisanych 6 posilkow. Tran bym dorzucil, ale czy go sie liczy jak tluszcz???. Surowki tez jem jak jem na obiad rybke. Taka alternatywa.

wiecej bialka i wegli w pierwszy m posilku, z ostatniego wywal dzem daj jakis "tluszcz" no i powodzenia w przestrzeganiu proporcji( strasznie duzo produktow ) pozdro !

a co z tranem. Wliczac go do bilansu kalorycznego???

tak

Z tym tranem ty ślepy jesteś....