DT Rudka898 Do celu!

08.08

Fajne zakwasy po wczorajszym treningu, zwłaszcza na klatce, i na najszerszych.

Piątkowy trening:

1a. Przytaczanie piłki leżąc na plecach (dwugłowe) 20x/18x/18x
1b. Żuraw 16x/16x/13x
2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie)
7kg/8kg
3. Wspięcia na palce, jednonóz 15x/15x
15kg/17,5kg
4a. Unoszenie zgiętej nogi bokiem 25x/25x/20x Zawsze się ze mnie leje po tym obwodzie
4b. Unoszenie wyprostowanej nogi 25x/20x/20x

Ćwiczenia na diastasis + 10 minut marszu po bieżni + rozciąganie dół
VAcuum gdzie tylko się da :)

Mis dzięki za komplement, aż się zarumieniłam :) Na szczęście mój organizm szybko wraca do normy, teraz wiem, że cięcia kalorii mi nie służą, a przynajmniej robione na własną rękę :)

Za prawdę się nie dziękuję

Powiedz, plan ktoś Ci układał?

Robisz przyciąganie piłki <3 Dogadamy się

Z planem kombinuję sama, na podstawie treningu z konkursu Małolat.Właśnie znalazłam nowy, przeglądając Twój dziennik :)

Pytam, bo żurawia bym odpuściła

Który? Przeklej tutaj

dzień 1

TRENING:
Ramiona
4x15

1. Wyciskanie hantelek stojąc
4/4/4/3
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
1/1/1x10+5/0,5
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
1/0,5/0,5/0,5
4. Odwrotne rozpętki
1/0,5/0,5/cc

Klatka + triceps
4x15

1. Pompki szeroko
9/3/1/0
2. Wyciskanie hantelek na skosie
4/4/3/2,5
3. Rozpiętki poziomo
2/2/2/1,5
4. Wyciskanie sztangi wąsko
9/8/8/7
5. Prostowanie ramienia
1/1/1/0,5
6. Prostowanie z gumą

Nogi
4x15

1. Uginanie z piłką
2. Prostowanie z gumą
3. Przysiad plie
7/7/5/5x6+CCx9
4. Wznosy bioder
15/5+4/3+1/2
5. Wspięcia na palce siedząc
6. Wspięcia na palce stojąc

Plecy + biceps
4x15

1. Ściąganie szeroko
2. Wiosłowanie hantlą
9/9x10+5/8x11+4/7
3. Przyciąganie gumy do brzucha
4. Ściąganie gumy podchwytem
5. Uginanie z hantlami
4/3x10+5/2/2
6. Uginanie z hantelką na piłce
2/2/2/2
7. Uginanie z gumą

Tylko ćwiczenia z gumą zamieniłabym na wyciągi, bo u mnie na siłowni gumy są podarte. No i coś zamiast przysiadu (wykroki?)

Cudowny zestaw Martowy wybrałaś. Sama by Ci go zaproponowała na dobry start

Plie nie możesz robić?

Jasne, wszystko ma swoje zamienniki, także jak coś będziemy kombinować.

Se-se-se

Przysiadów, martwych ciągów, wyprostów tułowia i ćwiczeń w opadzie tułowia - to dla mnie zakazane :)

No to czekam na jutro :)

Wykroki również będą w porządku

Se-se-se

Ten śmiech brzmi złowieszczo, ale co mi tam