DT Rudka898 Do celu!

Dzisiejsze pomiary, szkoda biustu Chyba powiem chłopu żeby zaczął odkładać na silikony

No niestety, szykuj się na spadki w klacie. Ale za to reszta ma szanse być zaj**istą

15.09
Dzisiaj leniwa niedziela, oprócz gry w piłkę z córką :)

Miska:

Siemanko

Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę.

najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii
1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32
Na następnym treningu dokładam ciężaru. Narazie robię MC z keetlem. Bo ze sztangą jakoś kolana mi przeszkadzają
2. Wyciskanie stojąc 15x6kg , 15x7kg
Z hantlami- ze sztangą latają mi ręce strasznie
3.przyciąganie drążka 30kgx15, 35kgx8
35 kilo dla mnie masakra!
4.Wypady 10kgx20, 12,5kgx20
dobrze, ze wziełam rękawiczki, bo ręce bolały, nogi z resztą też
5. Uginanie nóg stojąc 25kgx20, 30kgx20
6.pompki 8x, 5x, 3x
7. Dips 10x, 9x
8. Uginanie rąk (biceps) 15x7kg, 15x8kg
9 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 10x, 8x, 8x

Na koniec marsz pod górkę- 17 minut, na przemian z biegiem.
5 minut wioślarz.
Rozciąganie

Po treningu, mimo, ze jem sporo- jestem ciągle głodna

16.09

omnomnom :)

Jakby ktoś miał wątpliwości to kiełbasa jest własnej roboty:)

Czekolada gorzka jako suplementacja magnezem- ale chyba wiecej nie kupię bo pryszczy dostałam :/

17.09

Miska taka bo dopiero wróciłam z zakupów- byłam z córą i teściową. Oczywiście masakra- godzinne wybieranie parasolki dla małej.
Jutro na poprawę humoru- trening na maxa!

18.09

Trening
Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów
Sporo rozciągania dołu

Glute bridge 10 x

1. Przysiad ze sztangą
Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg
Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia seria już była dobrze
2. Wyciskanie sztangi skos- góra
15x10kg, 15x 10kg
To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam jeszcze jedną serię- już poprawnie
3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
12x25kg, 10x25kg
w pierwszej serii muszę chyba narazie brać 20kg
4.Prostowanie nóg w siedzeniu
15x25kg, 12x30kg
5.Wspięcia na palce
15x25kg, 15x30 kg
6.Wznosy z opadu
15x 15x
7. Plank- ok. 30 sekund
8. side plank ok. 15 sek
9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki
10x 5kg, 10x5kg
10. Hip thrust
15x30kg 15x40kg
Masakra

10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut wiosłowanie
Rozciąganie


Miska:

19.08

Miska

20.09

Trening:
Bieżnia 5 min +rozciąganie
1. MC 15x32kg 15x40kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg, 12x15kg
3.Przyciąganie drążka górnego 15x25kg, 15x30kg
4.Wypady 24x10 kg 24x12kg
5. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 20x25kg, 20x30kg
6. Pompki 8, 5, 5
7. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 10, 8
8. przyciąganie nóg do brody w podporze 10, 10

Marsz po bieżni nachylenie 8- 10 minut
Orbiterek- 10 min
Rozciąganie

Trenowało się dobrze, ale coś robię nie tak (podejrzewam MC- dzisiaj nie było instruktora, który nademną czuwa) Bo w domu przy zmywaniu bolały mnie plecy. Chyba że to alergia na zmywanie
Suplementy- zaczęłam brać żeń-szeń (Rhodiola się skończyła)
Miska- trochę poszalałam- nasmażyłam córce placków z jabłkami i pochłonęłam ich sporo
No i jeszcze ta czekolada- ale po treningu mega głoda miałam, zanim odsmażyłam obiad to zeżarłam

21.09

Starałam się trochę pobiegać córka obok jeździła na rowerze- wyszło ok. 20 minut, razem z postojami na "fochy"