DT Rudka898 Do celu!

8.09

Dzisiaj był spacer - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut

Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad.
Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie

A oto dzisiejsza miska:

Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:)

1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia)
2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat
3. Cwiczenia, które mają mi pomóc dobrze wykonywać przysiad i MC- nie pamiętam ich nazw, na pewno był most, i dużo ćwiczeń na poślady, będę dzisiaj szukać filmików z tymi ćwiczeniami i robić je w DNT (mogę?)czy lepiej przed treningiem?
Robiliśmy też plank ( 30 sekund wytrzymałam)
4. Nauka MC z keetlami (20 kilo) chyba 3 serie, ale niewiem bo strasznie się skupiałam na skoordynowaniu ruchów :)
5. Wiosłowanie w leżeniu na ławce (8 kilo na rękę) znowu nie liczyłam
6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą
7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows

Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10
wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie
brzuszki 2x15
odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 2x(12powt) 30 kilo
trochę na innych maszynach

Na koniec 20 minut bieżnia i rowerek i rozciąganie

Znowu byłam 2 godziny :)

Dalej niewiem który trening wybrać, ale w środę ruszam już z konkretnym

9.08
Miska wczorajsza:

Super, też muszę się wziąć za siebie :) szukam u was inspiracji dziewczyny

10.09

Było bieganie dzisiaj 2x 20 minut- bo biegłam do decatlona po leginsy :) w sumie ok. 5 kilometrów

w koncu czuje zakwasy na tyłku :)

11.09

Wybrałam trening z Odchudzania Łopatologicznego od Obliques

Dzisiaj robiłam trening B

MC z keetlem 10x24kg 10x34kg 10x34kg
nie wiem do końca ile zrobiłam, bo bardziej skupiałam się żeby było poprawnie i zapominałam o liczeniu :)
Wyciskanie sztangi stojąc 10x 20 kg, 10x20kg, 10x20kg
jakoś lekko mi się robiło- dopiero 3 seria z wysilkiem
przyciąganie drążka- szeroki chwyt 10x30kg, 10x25kg 10x25
przeceniłam swoje możliwości na początku
Wykroki 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg
robię wykroki, bo chcę technikę poprawić- nie gibać się na 2 strony
uginanie nóg na maszynie stojąc 15kg 20kg 20 kg- po 10 na nogę
pompki- 10x, 7x, 4x
Dips 10x, 8x
Leg curl- maszyna do dwugłowych 20 kg, 25kg, 25kg - 10 x na nogę

Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie na hip mobility
Na koniec bieżnia, tryb wzgórza - tempo 8 km/h 15 minut
rowerek na maxa 5 minut
rozciąganie

Ogólnie trening był super- tego mi było trzeba!!

Dzisiejsza miska:

12.09
Dzisiaj mało ruchliwy dzień, niestety muszę napisać wszystkie zaległe prace na uczelnie. Głupia byłam że zostawiłam wszystko na wrzesień

Przynajmniej prawie skończyłam pisać pracę semestralną.

Dzisiaj weszłam na wagę 65, 5 kg-----> mam nadzieję, że coś mi zalegało w brzuchu poprostu
Choć i tak od kiedy ćwiczę nie przejmuję się tak wagą i nie ważę się codziennie jak kiedyś.

Dzisiejsza miska:




Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, no i widzę, że nogi ładnie się kształtują, ale góra ciągle jest wysuszona----- czy powinnam bardziej skupić się na treningu góry- klatki, ramion, pleców??

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-09-12 18:51:27

13.09

Wypiska z treningu:

1. przysiad ze sztangą na plecach
10x20 kg, 15x20 kg 15x20kg
Na razie robię przysiady z krótką sztangą, nie jestem pewnia techniki, dlatego tak malo kg
2.Wyciskanie sztangi skos góra
4x7,5 15x5kg, 15x6kg
Niestety to mi zupełnie nie idzie, ręce latają i się trzęsą. Robiłam hantlami, może sztangą by było jednak lepiej?
3.Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
15x15kg, 15x20 kg, 8x25kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x15kg, 15x20 kg
5. Wspięcia na palce
15x25 kg, 15x30 kg
6. Wznosy tułowia z opadu
15x, 15x
7 Plank 30 sekund x 2
Nie widzę czy dobrze robię :/
8. Side plank 4x 15 sek.
9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg
10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg
11.Maszyny:
Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg
Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 kg

oczywiście rozgrzewka, rozciąganie przed i po
PO :Bieżnia nachylenie 8.0 - 10 minut marszu
5 minut biegu
5minut rowerek


Wszytsko super, tylko denerwuje mnie, że nie umiem tego wyciskania sztangi, a nawet hantli.....
Chyba zostane na zawsze suchoklatowcem :(

Miska dzisiejsza---- po treningu byłam mega głodna:)




Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-09-13 19:05:29