DT Rudka898 Do celu!

Rudka również Łódź
Oj, zdecydowanie przeszłość choć pokusy czyhają na każdym kroku
Słyszałam dużo pozytywnych opinii o tej siłowni, grunt to odpowiednia ilość sprzętu
Po treningu widać, że jesteś pod skrzydełkami Mis

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało Widziałam to i owo

Ok, lecimy dalej Maleńka , ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki

Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i kolejnego dnia spędzonego w łóżku z gorączko Jest przyjemny )
Żeby nie było wątpliwości - autorstwo: Martucca

TYDZIEŃ 3,4

Dzień 1 Nogi
1. Przysiad z piłką przy ścianie <- daj znać
2. Przysiad plie <- daj znać czy możesz, jeśli nie rób wznosy bioder z podporu o ławeczkę tak jak robiłyśmy razem, z nogami złączonymi; zadem nie dotykasz ziemii; przy unoszeniu ściskasz, w ostatniej fazie ruchu ciut rozluźniasz i tutaj masz czuć takie niesamowite uczucie jakby poślady Ci się odklejały Wejście na podwyższenie też byłoby ok, ale to dość problematyczne jest, przynajmniej dla mnie.
3. Wypady chodzone dalekie <- tak, ma piec
4. RDL na jednej nodze <- zapomniałyśmy o tym, ale poćwicz i opisuj jak idzie
5. Uginanie nóg leżąc
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2 Plecy + biceps
1. Ściąganie wyciągu
2. Podciąganie podchwyt 3x max
3. Przyciąganie do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Prostowanie tułowia na piłce < wiem, że nie możesz, to zrób sobie ściąganie podchwytem
6. Uginanie rąk ze sztangą
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie <- tu delikatnie; skup się i dobrze izoluj bicka
8. Młotki

Dzień 3 Klatka + triceps
1. Pompki szeroko
2. Wyciskanie hantelek poziomo
3. Rozpiętki
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
5. Pompki w podporze tyłem
6. Czachołamacze
7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę
8. Prostowanie z gumą <- ewentualnie na wymachy do tyłu wymień

Dzień 4 Nogi (po raz drugi) <- eheś, dobrze widzisz

Dzień 5 Barki + brzuch
1. Wyciskanie siedząc
2. Odwrotne rozpiętki
3. Unoszenie rąk przodem
4. Arnoldki <- daj znać
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
7. Brzuch: <- sama stwierdzisz czy coś możesz; jak coś podrzucę propozycje

Enjoy

Pytaj jak coś

Co to jest ten impact?

3x15?

1.09 DT

Bary

1. Wyciskanie hantli
2,3,3
2. Unoszenie przodem
1,1,1
3.Unoszenie bokiem
1,1,1
4.Odwrotne rozpiętki
2,2,2

Dobrze, paliło tam gdzie trzeba

Marsz pod górkę na bieżni 10 min, od pięty :) dupka paliła

Rozciąganie

2.09

Plecy i bic z nowego cyklu

1. Ściąganie wyciągu
2,3,3 stos
2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie)
6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców
3. Przyciąganie do brzucha siedząc
2,2,3 stos
4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?)
10,10,9 plecy juz sie zbuntowały i ostatnie powt. mocno oszukane, nawet niewiem czym ciągnęłam, ale starałam się plecami
5. ściąganie podchwytem
2,3,3
6. Uginanie rąk ze sztangą
14kg,14,14
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
4,4,4 sama niewiem, czułam bicka dobrze, ale miałam wrażenie, że za każdym razem ręce pod innym kontem się ustawiają
8. Młotki
4,4,4 chyba dpoiero w ostatniej serii załapałam

+ Rolowanie 4głowych +Rozciąganie

Mis ten trening to szatan , co prawda nie było pawia, ale teraz jestem w domu i walcze ze sobą żeby nie iść spać, albo chociaż się nie położyć. Muszę kawę walnąć

Rozciąganie, chyba trochę poprawa jest bo nogi już trzymam pionowo, kiedy rozciągam 2, ale rozciąganie 2 na stojąco (jak mi pokazywałaś to nadal czarna magia, plecy mi sie garbią przy tym.

Impact to arginina + cytrulina ( lepsza pompa po tym jest)

Widzę, że dotanę po tyłku

IronWoman pokusy czekają, ale największą pokusą jest ciało z którego będziesz zadowolona Siłownia jest naprawdę w porządku, zwłaszcza teraz, po plażowym sezonie, bo jest sporo miejsca i nie tak dużo ludzi.

Cieszy mnie to

*możesz wiosłować hantelką, jak najbardziej; nawet i lepiej przy tej słabszej stronie
*z tym uginaniem na skosie, to wiem, że łatwo nie jest, dlatego zasugerowałam delikatnie; weź dwójki
*rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w tył i na prostej nodze się "napieraj"; będzie lepiej z treningu na trening

Swoją drogą, ciekawe jest to, że zaczęłaś właśnie od pleców, haha. Mój człowiek


Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-02 21:24:29

Zaległa miska z 2 ( ciężko mi się zmieścić w takim rozkładzie, ciągle bym jadła

3.09 DT

Nogi
1. Przysiad z piłką przy ścianie przysiady nie są mi pisane, nawet te z piłką, ciągną mnie prostowniki, ale zrobiłam 3 serie
3x15
2.Wznosy bioder
20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna
3.Wypady chodzone
1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami
4.RDL jednonóż
1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki
Dobiłam reverse hyper extension ostatnią serie
5.Uginanie siedząc
20/25/25 1 seria to machanie, ale 2 i 3 to walka- zatrzymywałam ruch w momencie max napięcia i weszło w 2
6.Wspięcia z hantali (robię jednonóż)
15/15/15
7. Wspięcia z gumą (zrobiłąm ze sztangą na suwnicy)
20/20/20 tu dopadło mnie zmęczenie, ale skończyłam, jak Bozia przykazała

Rozciąganie oczywiście było :)

Trening naprawdę wymagający, duża pompa Przysiad i rdl muszę czymś zastąpić bo prostowniki i kręgołup dały po nim o sobie znać i do tej pory są spięte, a dzisiaj przy mostkowaniu przy robieniu klatki, poprostu mnie bolało.

We wtorek mam wizytę u fizjo






Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-04 13:21:14

Musisz mieć wszędzie brzuch napięty, przy mostkowaniu również.

Ten RDL to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na poślady i ja na samych początkach z nim, również podnosiłam się na prostownikach, bo inaczej nie umiałam. Natomiast kręgosłupa nigdy nie powinnaś czuć. Myślę, że to też jest kwestia tego, że przez brak ciągów w dotychczasowym planie nie masz wyrobionego nawyku odpowiedniej dla pleców pozycji, no i tego napięcia.
Nie jestem lekarzem, więc nie powiem na ile to ćwiczenie jest dla Ciebie zagrożeniem, ale proszę poćwicz jeszcze ten ruch na sucho i pokaż go lekarzowi we wtorek. To samo zrób z przysiadem z piłką. Ty masz słabe mięśnie podtrzymujące prawidłową pozycję + jesteś nieporozciągana, więc może za jakiego przyzwoleniem warto po prostu skupić się na tym i tę kwestię ulepszać Jak zabroni, to będziemy kombinować inaczej

04.09 DT

Klatka i tric

1. Pompki szeroko
8,7,7
2.Wyciskanie hantli poziomo
4,4,4
3.Rozpiętki
2,5/2,5/2,5
4.Rozpiętki skos ujemny
2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach?
5.Odwrotne pompki
15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi uwagę, żebym ręce trzymała bliżej siebie
6.Czachołamacze
8/8/8
7.prostowanie z hantlą
2/2/2
8.Prostowanie na wyciągu mozbe być zamiast tego z gumą? czy dać co innego
10/10/10