Idzie zima a z zimą idzie masa%-) Dieta na masę

spoko możesz jeszcze spróbować ww dawać tylko na śniadanie i około treningowo ale na poczatku je obniż jak mówiłem i dorzuć hiit musi pomóc

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:)
Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic


Śniadanie

Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


623 kcal




2 Śniadanie (szkoła)
Wpc + Gainer 50/50


272 kcal

Obiad


Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


560 kcal





Po Treningu

Wpc + Gainer 50/50

272 kcal


Potreningowy

Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal

Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


560 kcal





Kolacja

Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal

210kcal



Tak mniej więcej wyglądała moja micha jakoś tydzień temu. Oczywiście zamienniki były np z węgli wciągnęła mi się kasza gryczana i makaron razowy


A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem.

Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu.

Czy tyle starczy na początek?

I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś szło?


Suplementy póki co które wcinam to uni liver amino przed/po treningiem/aero.

2x aero po treningu lub przed snem. + w nietreningowy hiit

"No więc mija niecały miesiąc od mojej diety i w sumie mam 50/50 wrażenia. Siła idzie do przodu masa idzie też ale mnie martwi że w dosyć szybkim tempie też łapie tłuszcz na brzuchu (Na 5 kg przyszło mi już 3 - 4 cm) co jest raczej tragedią (Endo) teraz rozmyślam nad wrzuceniem aeorobów po treningu 2 razy w tygodniu po 15-20 min czy to może się w jakiś sposób przyczynić do uregulowania tego wszystkiegO?:P Też rozmyślam nad HIITEM bo dobrze na mnie działał na redukcji "

czy jak dobrze zrozumialem w ciagu miesiaca zmasowales az 5kg?

sam wlasnie proobuje ulozyc sobie diete i mam jescze jedna pytanie, widze , ze jesz praktycznie caly czas ryz, czy dodajesz jakis sos do niego czy tak na "sucho"

To było dosyć dawnoo


Ogólnie zmasowałem z 12-13 kg w ciągu 6 miesięcy

Jem ryż/kasza gryczana/makaron razowy

Czasem pyknę jakąś sałatkę jak matka zrobi:) A tak to daje keczup. Niestety myśle że bez keczupu bym nie przeżył

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-19 18:40:40

Odświeżam znowu:/

Myślałem że mnie znowu trochę poprowadzi s.m.p.a

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-21 11:54:42

Śniadanie

Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
warzywa

623 kcal




2 Śniadanie (szkoła)
poczytaj mój post masz link w podpisie


272 kcal

Obiad


Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


560 kcal





Po Treningu

Wpc + Gainer 50/50

272 kcal


Potreningowy

Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal
warzywa oliwa

560 kcal





Kolacja

Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
warzywa
210kcal

Wszystko fajnie ale węgle z tego co widzę bez zmian



Póki co zabieram do szkoły białko później zamierzam brać kuraka

A no i post już dawno czytałem czyli lektura odrobiona;p

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-21 17:57:25

jeśli będzie zalewało to zmniejszasz ww

Nie wiem może ci uciekło uwadzę ale teraz zaczynam redukować

Nowego tematu nie chciałem zakładać bo tu jest większość:)

Póki co od 2 tyg kręcę aero przyciąłem jak wyżej pisało i póki co efektów nie widać. Dlatego się zastanawiam czy jeszcze czekać i rozkręcić HIITA i aeroby po siłce czy coś przyciąć znowu

sorry jestem zakręcony nie dysponuje teraz dużą ilościa czasu i czasem pisze z doskoku
dorzuć hiit w nie treningowe nie po siłce