SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - przykładowa dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 60
Witam
Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej.
Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem postanowiłem dołożyć jeszcze kalorii i spożywać ich 4 tys.

Ułożyłem dietę na 2 przykładowe dni. Proszę o uwagi i opinie.

Dzień 1
Posiłek 1 - 7:30
- Płatki owsiane błyskawiczne 100g
- Mleko 3,2% 300g

Posiłek 2, 3 i 4 (rozbite na 3 posiłki o godzinie 10:00, 13:00, 17:30)
- Makaron spaghetti 300g
- Mięso z łopatki wieprzowej 300g
- Przecier pomidorowy 200g
- Ser gouda 130g
- Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki)

Posiłek 5 - 21:00
Orzechy laskowe 50g
Maślanka stracciatella 200g

Dodatkowo między posiłkami będę podjadał to co poniżej
Wafle ryżowe 40g (4 szt)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 120g
Banan 360g (2 szt)
Jabłko 140g (1szt)
Gruszka 260g (2szt)

Razem:
- białko 175g
- węgle 535g
- tłuszcze 120g
- kalorie 3987


Dzień 2
Posiłek 1 - 7:30
- Płatki owsiane błyskawiczne 100g
- Mleko 3,2% 300g

Posiłek 2, 3 i 4 (rozbite na 3 posiłki o godzinie 10:00, 13:00, 17:30)
- Ryż 300g
- Pierś z indyka 300g
- Sos słodko kwaśny 560g (1 słoik)
- Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki)

Posiłek 5 - 21:00
- Orzechy laskowe 50g
- Maślanka stracciatella 200g

Dodatkowo między posiłkami będę podjadał to co poniżej
- Sałata z roszponką 150g
- Pomidor 260g (2 szt)
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
- Słonecznik łuskany 25g
- Banan 360g (2 szt)
- Rodzynki sułtańskie 25g

Razem:
- białko 165g
- węgle 546g
- tłuszcze 130g
- kalorie 4078
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Witaj,
Na szybko posiłek pierwszy bez wartościowych źródeł białka ( chodź przydało by się dodać jajka/wpc. Generalnie tyle kalorii bez treningu siłowego według mnie spowoduje przyrost tkanki tłuszczowej a nie przyrost tkanki mięśniowej.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosta, łatwa dieta na masę - do oceny i modyfikacji. To dla mnie ważne! Dzięki.

Następny temat

Tłuszcz który nie chce zejść.

FAME