Wzrost 185
Waga 82 kg
Zapotrzebowanie Kcal 2600~
Białko 2.3 g/kg
Węgle 3.35g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;]
Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem.
Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam tendencję do zalania się
Śniadanie
Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
623 kcal
2 Śniadanie (szkoła)
Ryż 50 g B:4g W:39 T:1 161 kcal
30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125kcal
286 kcal
Obiad
Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
560 kcal
Po Treningu
30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125
Potreningowy
Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
560 kcal
Kolacja
Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
210kcal
Rzeczy niemożliwe są od ręki a na cuda trzeba poczekać...