Idzie zima a z zimą idzie masa%-) Dieta na masę

To akurat podstawowa wiedza :D

Jeszcze jakbyś się wypowiedział o węglach to było by dobrze:)

Chcę jej nie zj*b*ć

mozesz sprecyzować o co chodzi ?

Jak je rozbijać w posiłkach. Gdzie wywalić całkowicie itp na podstawie mojej diety:) Bo nie jestem pewny czy dobrze będę postępował.

Póki co ograniczyłem węgle na 2 posiłek i po siłowni bez gainera i białka.

I potem przycinać np ze śniadania czy przycinać np po ileś g z każdego posiłku?
I potem zostawić tylko w około treningowe:>

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-21 21:37:37

narazie nie obcinaj ze śniadania

Śniadanie

Ryż brązowy 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
warzywa

623 kcal




2 Śniadanie (szkoła)
białko orzechy włoskie


272 kcal

Obiad


kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal
200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal


Po Treningu

Gainer


Potreningowy

kasza 50 g
200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal







Kolacja

Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal
Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal
warzywa
210kcal

Zamiast orzechów mogę brać słonecznik?:)

I Kasza gryczana na zmianę z ryżem brązowym będzie ok?

Zrobię tak jak mówisz :)

Zdam relację za pare dni jak to wszystko idzie

będzie dobrze

http://www.jedzdobrze.pl/tabele

porównaj fat ze słonecznika i orzechw