Dieta do sprawdzenia

Pierwszy posiłek 7:00:
- płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
troche jogurtu naturalnego
Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal


Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać):
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
oliwa
Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal

Trzeci posiłek 10:20 (20 minutowa przerwa można wpierdzielac
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- chleb razowy z serem 60g 3/1/27 134 kcal
masło
- Serek gouda 20g - 5/4/0 58 kcal

Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal
Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :)
jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :)

Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16

Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś
- Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal
- Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :)
Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :)
makaron z miesem

I juz :O ? Wow nie spodziewałem się aż tak szybkiej pomocy. Bardzo dziękuje :D Tylko mógłbym wiedzieć do ilu kcal powiększyć :)? Jakie będzie teraz moje zapotrzebowanie żebym wiedział o ile dokładnie więcej zjeść :) Oliwy 1 łyżyczkę czy łyżkę :)? Widzę że na noc nie jem 2 jajek no to nawet dobrze zaoszczędzę i będzie na mięso z makaronem :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-10 11:01:32

Policz prosze i bedziesz miał jasność

S.M.P.A ok nie ma sprawy tylko chciałem wiedzieć czy łyżeczka czy łyżka oleju i ilę tego mięsa (ma niejasność wynika z tego powodu że nie wiem czy mam się trzymać starego zapotrzebowania czyli 2736 kcal bodajże czy zwiększać ilość kcal ponieważ już jestem po redukcji teraz muszę zdobyć czystą masę mięśniową ) Jak otrzymam tą odpowiedź bd mógł podliczyć Pozdrawiam :)

zwiększ zapotrzebowanie
przez to dasz więcej. Ja niestety nie podliczam.

Aha ok no dobra nie ma sprawy :) Czyli jak mam rozumieć mam po prostu zwiększyć nie ma tutaj jakiejś reguły. Piszę od kumpla bo monitor się popsuł postaram się jutro kupić nowy i wszystko podliczyć pozdrawiam :)

Zwiększ kcal na początek o 200-300kcal

Pierwszy posiłek 7:00
- płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal
- mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
- Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal
- łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal
Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal

Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać):
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal
(szukałem wartości odżywczych łyżki oleju ale coś nie znalazłem)

Trzeci posiłek 10:20
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- chleb razowy (4 skiby) 120g 6/2/54 268 kcal
masło
- Serek gouda 40g - 5/4/0 116 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal

Suma: 34b 10t 191ww = 629 kcal

Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :)
jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :)

Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 (śr 416 kcal)

Piaty posiłek : 18-19
- Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal
- Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :)
Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :)
makaron z miesem
- Makaron 100g - 11.5/2.6/74.4 373 kcal
- kurczok 160g - 17/10/0 162 kcal

Suma: 28b 12.6t 74 ww 535 kcal

Wychodzi z tego 3034 kcal mam nadzieję że wszystko dobrzę dodałem w razie problemów zrobię aktualizację.Wolę w I posiłku tę łyżkę oleju jakoś w sql nie widzę jak to łykam ;) Mleko do owsianki dodałem i zamieniłem 2 skiby na 4 :) A że tuńczyka jem tak co 3-5 dni dlatego dodaję dodatkowo owoc,warzywo. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 22:27:22

może być jedz z tym

Ok dzięki bardzo :) Będę odwiedzać co jakiś czas w celu zweryfikowania moich obserwacji (czy być może zapisać to w swoim dzienniku?). Pozdrawiam :)