Dieta do sprawdzenia

makaron kolego durum

Dziękuję bardzo :) Właśnie z makaronem miałem problem w wyborze odpowiedniego ale zacznę właśnie ten kupować :) A np: serkiem wiejski to który to produkt z twarogów ? (rok temu jak układałem dietę znalazłem numerek i ''gatunek'' pod którym mieścił się w dzienniku Tym razem jednak nie udało mi się ;( Dlatego podałem jedynie dane z opakowania :) Dobra biore się za wyszczuplenie dietki :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 12:48:31

każdy twaróg bedzie ok lub serek wiejski

Ok dzieki :) Strasznie się z tym męcze i się zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę pokombinuję żeby widać było różnicę :) Pozdrawiam :)

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal
Pierwszy posiłek :
- płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal
- mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal

Drugi posiłek :
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
- makaron 50g 10/2/76 182 kcal

Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal

Trzeci posiłek
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal
- Marchewka 100g : 1/0,2/5.1 20 kcal
- chleb razowy z serem 60 g 3/1/27 134 kcal
- Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal
- ser gouda 20g - 5/4/0 58 kcal
Suma: 36b 25 t 43 ww 580 kcal

Czwarty posiłek : mama da rade :D (to jest okolo te 416 kcal ;))

Piaty posiłek :
- w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal
- tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal
MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ!
WARZYWA
- tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :)
Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :)
Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek :
- po treningu :
- Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal
- Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal
Suma : 48b 12 t 44ww = 475 kcal

Zastępczy na szósty posiłek :
- Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal
- Makaron bezjajeczny 50g - 5/1/38 182 kcal
- Jajka 120g - 13/10/1 145 kcal
Suma : 18b 1 t 14ww = 138 kcal

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 13:23:22

ktory posiłek to przed a który potreningowy?

Między piątym a szóstym :) Piąty zazwyczaj na aeroby a szósty na trening siłowy. Zazwyczaj ćwiczę około 20 więc jakoś tak wychodzi :) (Czytałem że przed treningiem dużo warzyw nawet powinno się obficie najeść witamin) A po treningu to dosłownie właśnie w tym momencie wyleciało mi z głowy :D Zaro sobie przypomnę albo może już Ty mi na to odp :)

okołotreningowo wiele osób odradza warzywa ale przed treningiem jeszcze ujdą.Przed i Po treningu siłowym trochę węgli by się przydało - tak ponad 50 gr myślę

Tzn po treningu jadam makaron tak jakoś 50g starczy czy coś innego dodać :)? Największym problemem jest 1 posiłek to ponad 800 kcal zmniejszyć ilość owsianki do 50g ? Jeszcze dużo zostało do zmniejszania a ja już nie mam pomysłów :) Chyba bd musiał coś wywalić albo usunąć z dietki i co np: 3-4 dni robić zamienniki w niektórych posiłkach :)? Pozdrawiam :)

po treningu 80-100g makaronu byłoby ok. teraz wychodzi troche ponad 2700kcal + doszłoby 180 kc z tych 100g makaronu w 6 posiłku.
możesz zredukowac płatki o te 20g jak chcesz

Ok zrobiłem tak jak mówisz :) Zastanawiam się czy nie połączyć ziemniaków z twarogiem albo serkiem białym na wieczór to by wyglądało tak :
Szósty posiłek:
- Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal
- Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal
B 31 T 1 WW 70 = 214 kcal