Dieta do sprawdzenia

pierwszy posilek

Płatki kukurydziane 120g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g

2 posilek

Chleb żytni razowy 70
Szynka z indyka 70
Margaryna mleczna 15

3 posilek

Makaron dwujajeczny 100
Ser twarogowy chudy 100
Kefir 2% tłuszczu 100

4 posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 65
Sałatka warzywna 65g

5 posiłek

Kasza gryczana 65g
Wołowina pieczeń 100g
Oliwa z oliwek 25g
Sałatka warzywna 65g

A na noc zamierzam jeszcze kupic białko 80% extansora i brac 40g dobrze?
Dane o mnie masz w profilu thx z gory.

podaj godziny posilkow

Zwiększ ilość węglowodanów w diecie do 6-7g /1kg masy ciała/doba bo prawdopodobnie jesteś hardgainerem. Pamiętaj żeby ok. 50% tłuszczy czerpać z oliwy z oliwek / prażonego siemienia lnianego. Tłuszcze 1g/1kg masy/doba.

Co do białek trzymaj się 2g/1kg masy ciała. I zastąp kukurydziane owsianymi. I j/w uzupełnij godziny posiłków.

pierwszy posilek godz. 6.20-6.30

Płatki kukurydziane 120g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g

2 posilek godz. 10.30

Chleb żytni razowy 70
Szynka z indyka 70
Margaryna mleczna 15

3 posilek Jest losowy ;D w szkole godz. 12.35

4 gdy wracam ze szkoły godz. 14.30

Makaron dwujajeczny 100
Ser twarogowy chudy 100
Kefir 2% tłuszczu 100

TRENING GODZ. 15.30-17.00

5 posilek 17.15-17.25

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 65
Sałatka warzywna 65g

6 posiłek 20.30

Kasza gryczana 65g
Wołowina pieczeń 100g
Oliwa z oliwek 25g
Sałatka warzywna 65g

A na noc zamierzam jeszcze kupic białko 80% extansora i brac 40g godz przed snem dobrze?
Dane o mnie masz w profilu thx z gory.

a białko kupowac czy sie obedzie ? Jakies 3-4 razy w tyg jem jajecznice z 3 jaj na kolacje.

Bialko dopra sprawa, jajecznica tezz, trzeba te kcal policzyc i wtedy sie dojdzie czego Ci brakuje !!

Postaraj się zrobić to tak żeby posiłki miały mniej więcej taką samą wartość energetyczną bo w ostatnim to już przesadziłeś trochę. I zamień płatki kukurydziane na owsiane. Policz sobie makroskładniki w każdym posiłku to będziesz wiedział co gdzie dodac a gdzie odjąć.

oks dzieki