ok wiec dieta by wygladaa tak (wykorzystane 80& zapotrzebowania na kalorie, nieliczac obiadu), tunczyka wole w oliwie, chyba moge sobie tak pozwolic? no chyba ze koniecznie w wodzie...:
śniadanie:
jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61 100
platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50
ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50
białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30
Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30
w szkole:
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270
szynka 17,1 20,3 0,9 255 60
jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150
Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 50
45min po:
ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
I kolacja:
tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100
sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 50
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30
kajzerka 7,5 3,7 59,4 299 30
oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10
na noc:
Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 50
oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25
i teraz pare inych pytań...
1. w dni nietrningowe, nie sporzywac jesynie posilku zaraz potreningowego i 45min po ? wtedy nic nie jem ?
2. Czy moge pic 35g glukozy podczas treningu i 35g zaraz po treningu wypic? czy lepiej tylko po wypic aby sie niezatluscic?
3. zapomnialem nadminic ze biore jeszcze 2 tab. thermala co by troszke tkanki tłuszczowej spalic.
4. jakie powinny być czasowe odstepy pomiedzy posiłkami?