czy takie odzywianie ok ?

Witam

cwicze teraz cztery razyw tyg na mase i odzywaiam sie tak:

rano - platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem
w szkole - kromki chleba z szynką i zieloną sałatą - około 3-4 kromki
po szkole obiad -> to co mama upihci;)
przed treningiem 100 gram białego sera
odrazu po treningu to samo co rano.
30 minut po poilku po trzeningowym -> ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza.

czy taki sposb odzywiania na mase jest ok ?

makabra

https://www.sfd.pl/temat173140/

przeczytaj ten post jak chcesz normalna diete na mase.

Śniadanie

Jogobella mussli + płatki owsiane + troche rodzynek + troche białego sera

Śniadanie w szkole

Chleb razowy + szyneczka :) + dwa jabłka

Obiad

Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż

Za 1,5h na trening

Zaraz po treningu
platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem

45min po treningu

ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza.

I czy może to być mój ostatni posiłek? Bo z reguły ćwiczę około godziny 16-17, ćwicze 2 godziny więc kończę około 19, i ten posiłek spożywałbym około 20. Jedynie przed snem jakies warzywa zjeść?

Może tak być czy dalej nie bardzo ?

Przeczytaj jeszcze raz ten post wyzej podany i układaj dietekrok po kroku tak jak w nim jest napisane.

nie czytałeś linka...

dobra ok przeczytalem to ze 4 razy i sciaglem ten program i czy taki sotsunek procentowy jest ok ?

sniadanie
węglowodany: 53%
białka: 24%
tłuszcze: 23%

śniedanie w szkole:
węglowodany: 71%
białka: 26%
tłuszcze: 3%

--> pomijam obiad...

po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg)

45min po:
węglowodany: 75%
białka: 2%
tłuszcze: 1%

I kolacja:
węglowodany: 7%
białka: 72%
tłuszcze: 21%

przed snem:
węglowodany: 0%
białka: 13%
tłuszcze: 84%

jesli dalej zle.. to sory... :/ ale mysle ze jest ok, jesli nie to gdybysccie mogli to podajcie ile % wegli, białek i tłuszczy w poszczególnych posiłkach.

pisz produkty, a nie procenty

białko / tłuszcze / węglowodany / kcal. / ilość produktu

sniadanie:
Jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 3,7 2 8,2 61 200
platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50
ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50
białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30
Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30

w szkole:
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270
szynka 17,1 20,3 0,9 255 60
jabłko 0,4 0,4 12,1 47 1500
Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 500
(mleko w proszuku oczywiście wypije;) )

po trenignu glukoza 35g

45min po:
ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100

I kolacja:
tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100
sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 100
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30


na noc:
Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 100
oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25

wyrzuc jogurt owocowy w zamian naturalny, tunczyka nie kupuj w oleju tylko w wodzie i dodaj oliwy, do I kolacji dodoalbym troche wegli,dorzuc jeszcze troche warzyw, jakies zrodlo moega3 i ok.

z tymi jablakim to chyba nie planujesz ich czjesc 1,5kg

ok wiec dieta by wygladaa tak (wykorzystane 80& zapotrzebowania na kalorie, nieliczac obiadu), tunczyka wole w oliwie, chyba moge sobie tak pozwolic? no chyba ze koniecznie w wodzie...:


śniadanie:
jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61 100
platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50
ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50
białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30
Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30

w szkole:
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270
szynka 17,1 20,3 0,9 255 60
jabłko 0,4 0,4 12,1 47 150
Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 50


45min po:
ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100


I kolacja:
tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100
sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 50
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30
kajzerka 7,5 3,7 59,4 299 30
oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10

na noc:
Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 50
oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25


i teraz pare inych pytań...
1. w dni nietrningowe, nie sporzywac jesynie posilku zaraz potreningowego i 45min po ? wtedy nic nie jem ?
2. Czy moge pic 35g glukozy podczas treningu i 35g zaraz po treningu wypic? czy lepiej tylko po wypic aby sie niezatluscic?
3. zapomnialem nadminic ze biore jeszcze 2 tab. thermala co by troszke tkanki tłuszczowej spalic.
4. jakie powinny być czasowe odstepy pomiedzy posiłkami?

co do tunczyka to wode odlejesz i doodasz oliwy z oliwek.

1. w dni nietrenigowe nie bierz tylko glukozy zaraz po treningu, ten 45min po oczywiscie spozywaj, mozesz ewentualnie zamienic wtedy ryz bialy na brazowy lub jakas kasze.
2. imho tylko po
3. jak uwazasz
4. mniej wiecej w rownych odstepach w ciagu dnia, ostani posilek na ok 1-1.5h przed snem