rowerek-poczatkujaca

Witam,

Jako nowa na tym forum, chcialam prosic Was, doswiadczeni forumowicze o pomoc. Mam rowerek stacjonarny i czy moglisbyscie mi doradzic jak na nim jezdzic (tempo, jak szybko, jak czesto, jak dlugo, itp, jaki puls), aby schudnac z ud i bioder?
Dzieki z gory!
Pozdrawiam

Temat wałkowany już wielokrotnie polecam wrzucić hasło w wyszukiwarke

Jeśli chodzi o tętno polecam post Tyki https://www.sfd.pl/temat134387/
myślę, że ta strefa zainteresuje cię najbardziej;
cyt. Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - Jest to pierwsza strefa w której serce zaczyna odnosic korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca a komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć.

Jak długo, wszystko zależy od tego czy kiedykolwiek ćwiczyłaś, jeśli nie wystarczy 20-25 min, najlepiej na czczo, czyli rano przed sniadaniem. Myśle że 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć.
Staraj sie czas aerobów wydłużać.
Jeśli czujesz sie na siłach i lubisz się zamęczać możesz jeździć codzinennie do 45-60min.

To takie podstawy polecam jednak poszperać i poczytać, wiedzy nigdy nie zadużo