Rowerek stacjonarny i problemy z nim związane!

...

Jestem tu nowa i nie mam pojecia jak się wziąć za cwiczenie!
Kupiłam sobie rowerek stacjonarny bo słyszałem że jest to najprostrzy sposób na ćwiczenie w domciu!

Wiem już że mam ćwiczyc około 40 min dziennie!
ale nie wiem ile razy moge w tygodniu? Jeden dzień musi być przerwy, ale czy moge 6 razy w tygodniu?

Do tego wiem że ma byc stały puls 65-75% maksymalnego!
ale ma on taki być przez całe 40 min czy moge troche urozmaicić przez zmiane siły kręcenia?

zdecydowanie jeść po a nie przed, jeśli zjesz przed, to bedziesz spalać to co zjadłaś a nie tłuszcz. jeśli robisz aeroby w ciągu dnia to najlepiej jakies 2h po jedzeniu, nie wczesniej. po aerobach mozesz jesc praktycznie od razu, bo tylko jak przestaniesz cwiczyc to spalanie tluszczu sie zatrzymuje. aha, nie zapomnij tez zeby w trakcie pic duzo wody (przynajmniej spory łyk co 5 min) i ze 2 szklanki po.

poza tym wiele osób twierdzi (i są na to dowody naukowe), ze znacznie skuteczniejszy od aerobów jest tak zwany trening interwałowy. na rowerze wyglądał by on mniej więcej tak: 90 sekund średnie obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut wystarczy, potem stopniowo zwiększać. po treningu interwalowym lepiej przez jakies pol godziny nie jesc bo spalanie jeszcze zachodzi intensywnie. w ogole caly bajer treningu inter. polega na tym, ze tluszcz nie jest spalany w trakcie wysilku tylko pozniej w czasie regeneracji.

ja staram sie jednego dnia robic aeroby a innego interwalowy



Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-10 18:27:01

zacznij od 3*tydz/co drugi dzien/ w nastepnym tygodniach dokladaj po 1 dniu...mozesz tez zwiekaszyc z czasem dlugosc sesji aero do ok.60 min... krec tak aby zmiescic sie w tym zakresie tetna... znaczne zwiekszenie intensywnosci ponad 75hrmax a pozniej spadek po nizej tej wartosci bedzie to juz trening interwalowy,ktory jest efektywniejszy do spalania tkanki tluszczowej,ale wymaga tez troche wiekszej kondycji

...

Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II!
nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem?
mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie?
albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II!
nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem?
mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie?
albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

ale dziwne 2 razy wyskakuje to samo

choc nie wiem co to za trening wykonujesz na brzuch,to mysle ze mozesz go zrobic po aero.
ABS II ...czy to abs 2-giej generacji??

lepiej przed aerobami zawsze coś tego glikogenu wypali i szybciej podczas rowerka będzie spalać tłuszcz
chyba że rowerek rano naczczo a brzuch gdzieś w ciągnu dnia

lepiej po... gdyz aero wykonuje sie zazwyczaj rano i praktycznie mamy b. niski poziom glikogenu... cwiczenia na miesnie brzucha wykonywane w szybkim tempie bezposrednio po aerobach nasila jeszcze miejscowy /brzuch/ efekt termogeniczny

wsumie to się zgodze
a co do treningu to mam go w pdf-ie ale jeszcze nie czytałem moge podesłać na meila

to jesli mozna to ja tez poprosze na maila te cwiczonka

najpierw wyślij mi meila tu z forum żebym widział Twojego bo załącznika nie można dodać z forum.
Doszło? bo miałem małe problemy z kompem

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-03-07 20:00:18