DIETA - Zrób To Sam(a)

Obliczylem ile potrzebuje kalorii i wyszlo mi 5500 odjolem 1000 kalorii ale dalej mi nie wychodzi bo wychodiz mi zebym jadl 2000 kal tluszczu i chyba tak nie powinno byc mam zwiekszyc cos czy poprostu zwiekszyc bialko albo weglowodany ... ? czy ograniczyc to do 3500 bo sam juz niewiem ;/ a chcem zmniejszyc wage ...
Mam 197 cm wzorstu 125 kg wagiu i 19 lat koncze w lutym budowa ciala powiedmzy ze duzxo jej brakuje do "dobrej"

spoko mi tez nie chcialo sie zgadzac bo wychodzilo tego za duzo dlatego poprosilem tu o pomoc masz tam wyzej w postach napisane moze tez popros i ci powiedza ile powinienes. wazysz duzo - masz miesnie czy tluszcz?

no chodzi oto ze jest to pomieszna al mam duzo tluszcuz i wygladm jak wielki misiek ;/

Boruta, osoby otyłe powinny do obliczeń brać beztłuszczową a nie całkowitą masę ciała to raz, ilości węglowodanów, tłuszczy i białek na kg masy ciała sa jedynie przykładowe to dwa, wszystko to zresztą było już kilkakrotnie powtórzone w tym poście to trzy

moje pierwsze 5 posilkow ma sie skladac z 26,5 bialka/70 ww/18 tluszczu a 6 posilek 26,5g bialka. jest to moja pierwsza dieta i nie za bardzo potrafie sobie to wyliczyc co jesc zeby wyszlo tyle gramow trudno to jest...pomozcie ktos...

Zmieniony przez - andy13 w dniu 2006-01-14 18:56:37

masz przeciez tabele kaloryczne masy roznych produktow, zajrzyj sobie do lodowki zobacz co ma tyle gram, uzyj wyobrazni;]

"Uzyj wyobrazni" - dobre

Od tego sa kalkulatory, np ten:
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html 

Ale najwygodniejszy chyba jest ten:
http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe  by darkthorn, zrodlo:
https://www.sfd.pl/temat40963 

Pozdr.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-20 09:55:34

Mam prośbe i pytanie mam 181cm ok 104kg i 19lat i ułożyłem sobie diete na podstawie tego tekstu o diecie redukcyjnej ale niewiem czy jest ona dobra i niepotrafie zabardzo rozdysponować tych danych pomiędzy jedzeniem prosze o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedz :
1.Posiłek 40/100/25 2.Posiłek 41.6/90/20 3.Posiłek 43.2/75/40 4.Posiłek 41.6/47/18 5.Posiłek 41.6/0/0

Z Obliczeń wyszlo mi cos takiego:
18lat
88kg
183cm

2071 BMR (Calories)
2646 Activity (Calories)
4717 Total Calories
-500kcka

4217 !!

Białko 2g x 87kg = 175g !!
4kckl x 174g = 700kckl

4217 - 700 = 3517kckl ! na tłuszcze i weglowodany !!

Weglowodany 3.3g x 87kg = 287.1g !!
= 2297kckl !!

3517 - 2297 = 1220kckl ! na tłuszcze !!

1220 : 9 = 135g !! tłuszczy !!

175g = 700kckl Białek
287.1g = 2297kckl Weglowodanów
135g = 1215kckl tłuszczy

Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:30
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 18:30
Posiłek 6 - 21:30


1 29/75/22
2 29/65/27
3 29/52/32
4 29/50/27
5 30/45/22
6 30/0 /0

nie wiem czemu tak duzo tych kalorii ...

moje treningi:

rano 7-9.30 trening Piłki Ręcznej powiedzmy ze dosc intensywny
kolo godziny 14.30 siłownia ok 45 minut
+ A6W ( jesli mozecie napiszcie kiedy powiennem ja robic ) ok 30 min

wiec wzmozonego ruchu mam jakies 2.5h dziennie ! czy to przez to tyle kalorii ??

jadłospis ułoże jesli sie okaze ze te wyliczenia są poprawne

z góry thx !

zdecydowanie zawyżona aktywność