Z Obliczeń wyszlo mi cos takiego:
18lat
88kg
183cm
2071 BMR (Calories)
2646 Activity (Calories)
4717 Total Calories
-500kcka
4217 !!
Białko 2g x 87kg = 175g !!
4kckl x 174g = 700kckl
4217 - 700 = 3517kckl ! na
tłuszcze i weglowodany !!
Weglowodany 3.3g x 87kg = 287.1g !!
= 2297kckl !!
3517 - 2297 = 1220kckl ! na tłuszcze !!
1220 : 9 = 135g !! tłuszczy !!
175g = 700kckl Białek
287.1g = 2297kckl Weglowodanów
135g = 1215kckl tłuszczy
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:30
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 18:30
Posiłek 6 - 21:30
1 29/75/22
2 29/65/27
3 29/52/32
4 29/50/27
5 30/45/22
6 30/0 /0
nie wiem czemu tak duzo tych kalorii ...
moje treningi:
rano 7-9.30 trening Piłki Ręcznej powiedzmy ze dosc intensywny
kolo godziny 14.30 siłownia ok 45 minut
+ A6W ( jesli mozecie napiszcie kiedy powiennem ja robic ) ok 30 min
wiec wzmozonego ruchu mam jakies 2.5h dziennie ! czy to przez to tyle kalorii ??
jadłospis ułoże jesli sie okaze ze te wyliczenia są poprawne
z góry thx !