Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

*(progres 2,5kg od ostatniego)

szalejesz z tym miskiem ja juz dawno zapomnialam, ze cos takiego robilam.. bede musiala jeszcze kiedys powtorzyc

Podeślij filmiki

A podciągania jak nie dajesz rady, to opuszczanie. Bez żadnej maszyny. Będziesz się opuszczać dopóki sama się nie podciągniesz. Maszyna Ci w tym nie pomoże.

Dont, to ironia czy co? Ty tam w Bear Complex większe ciężary tachałaś a mi tu, że szaleję

4nn, no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam

a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu maszyny pomoc będzie rowna 0 czyli podciągnę "swoje" 62 kg sama.
źle sobie obmyślilam?

no co ty, zadna ironia po prostu gratuluje ci progresu, bo ja nie wiem, czy bym dzwignela o 2,5kg wiekszy ciezar na nastepnym tren musze sprobowac w tym tygodniu..

ach! właśnie spadłam na 2 stronę

-zalatany, krótszy tydzień, jutro chyba mi się uda wejść na siłkę.
-pompa czalendż trzymana dzielnie cały czas.
- po MC na prostych nogach w zeszlym tygodniu ciągle czuję "krótsze" mięśnie nóg
-4nn - mialaś może czas zerknąć na moje filmiki?

po burzliwym psychicznie tygodniu, przemyśleniach, długich rozmowach, wprowadzam "treningi" dla psyche, bo napady jedzeniowe mają swój korzeń głęboko zamocowany w przekonaniach o sobie samej i są w charakterze autodestrukcyjne, takze trzeba się przeprogramować, zeby nie miec podswiadomej potrzeby niszczyc sie co jakis czas..

-zakupilam glutaminę, mam nadzieję, na jej podwójne działanie (biologiczne i placebo )
już pisałam w spamie, że na opakowaniu we wszystkich językach jest "brac 1 porcję (1 kapsułkę) 2-3 razy dziennie", a po polsku jest "brać 3 kapsulki 2-3 razy dziennie"
-czy Mg może szkodzić? bo biorę teraz ZMA wiczorem (450mg) i kupialm jeszcze Chela-min Olimpu i tam mam 190 Mg, biorę w ciągu dnia. Obli, mogę tak brać?
-okresu brak 2 miesiące, wykres temperatury na razie skacze, zioła piję/zażywam.

miska z 17.08
-3p. sera,
-3p. szynki,
-ciut camemberta
-ciut majonezu
-ok 200 g karkówki,
-warzywa: przecier pomidorowy, kapusta włoska 150 g, 1/2 pomidora, ogórki kiszone
-sok pomarańczowy ok 500 ml
-rum 2 porcje.

miska z 18.08
-3p. sera,
-3p. szynki,
-ciut camemberta
-ciut majonezu
-pomidorowa na wywarze z kości wieprzowej
-ok 200 g karkówki,
-warzywa: przecier pomidorowy, kapusta włoska 150 g, 1/2 pomidora, ogórki kiszone, 1 papryka
-owoce: melon ok 100g, winogrona przydomowe - 2 garści, 1 śliwka węgierka

-ser i szynka w plastrach i majonez to jedzenie w pracy - są "pracownicze" śniadania i to jest jedyne co mogę zjeść + warzywa, szału nie ma bo to szynki kupne, ale jak okrzepnę w tej pracy to coś wymyślę

dziękuję za uwagę, jeśli ktoś doczytał

doczytal doczytal

misa 19.08 DT

-2p.sera
-1p.szynki
-150 g wątróbki indyczej, ok 5 g masła sklarowanego
-ok 90g. sałatki: ryż, kurczak, marchew, majonez
-ok 70 g sera żółtego
-ok 80 g sera białego tłustego bio
-reszta karkówki z kapustą od wczoraj
-warzywa i owoce: cebula, 1 i 1/2 pomidora, 5 kiszonych, sałata, ok 150 g truskawek
-male latte
-kawałek sernika z owocami ale wywalilam spód (znowu urodziny w pracy.. blee)*

+ przypomnę o suplach:
-wiesiołek
-tran
-ZMA
-chela-min
-żeń szeń syberyjski
-zioła na PCOS (herbata i ziołomiód)
-drożdże już mi wyszły

*przy 10 osobach w pracowni i wiszącej kartce z datami urodzin i imienin, i świetam, plus tlusty czwartek i św. Marcina wychodzi 24 "kaw z ciastem" w roku - coś trzeba na to poradzić

trening:

plan --> [https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4]

Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka

Przysiad 5x5
8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 - poprzednio
10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5

WL 5x5*
8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5 - poprzednio
10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5

Podciąganie/opuszczanie 5x5**
5/5/5/5/4

+ 4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU - 8kg (5kg-poprzednio)
czas: ~39min (~35min-poprzednio)***

*WL to 20 i 25 to takie machanie, chyba będę od pierwszej serii brać więcej
**w przerwach nogi do brzucha w podporze
***mam wrażenie, że to trwa wieczność i chyba trwa w moim wydaniu,

-mokra byłam calutka, nie wiem czy to przez oszczędności w klimie czy to ja, ale dumna, że znowu 4x obwody zrobilam i to TGU z 8 kg
-czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny

dziękuję niezmiennie za uwagę

-czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny

to że bardziej się męczysz to wg mnie zdecydowanie normalne, bo przysiad to wszystko pracuje a WL sobie leżysz.....chyba, że mówisz o męczeniu się rąkbo torochę chyba nie kumam pytanka

przysiad jest cwiczeniem, ktore angazuje zdecydowanie wiecej miesni moze dlatego.

ale duuzo wyciskasz gratki.

No właśnie chodziło mi o zmęczenie rąk vs nóg. Ręce powinny się zmęczyć bardziej, tak na oko myslę, ze ręce z 20 kg powinny się męczyć jak nogi z 40 kg a nie ze ręce z 20 męczą sie mniej niż nogi z 20. ale to pewnie wlasnie kwestia tego, ze przysiad jest ćw. wielostawowym.
__________________________________________________________________

miska 20. DNT*

do godz 16 mało i czytso
potem impreza panieńska i drink i sporo wina i z niedezwolonych rzeczy kilka ciastek i kawałek tarty na francuskim, a tak to za duzo w ogole, no ale ze to podczas imprezy:

trening:
i pływanie
i 3 godziny tańczenia

+pompa czelandż
__________________________________________________________________

miska 21.08 DNT*:

brak typowych słodyczy


-jednak 2 biale kajzerki z masłem serem
-maliny, kawałek melona
-masło orzechowe, łyżeczka miodu
-sałatka kalafior/feta/rodzynki/kukurydza --> jeszcze z imprezy
-kieliszek likieru kakaowego

trening:
pompa czelandż
__________________________________________________________________

idę się zmierzyć z kolejnym tygodniem ..ujowego sierpnia, w którym będę gościła teściów i zakończy się weselem.
nie mogę się wygrzebać z moich dołów psychicznych mających odzwierciedlenie w misce. a takie problemy sprawiają, że wesele na horyzoncie nie jest perspektywą radosną tylko mega stresującą.
jedyne jasne światełko to wizyta pewnego Złotowłosego Owada

niezmiennie dziękuję za uwagę

*uprasza się o niekopiowanie zamieszczonej miski, ponieważ NIE JEST ona odpowiednia dla osób ćwiczących/ redukujących się