szalejesz z tym miskiem ja juz dawno zapomnialam, ze cos takiego robilam.. bede musiala jeszcze kiedys powtorzyc
szalejesz z tym miskiem ja juz dawno zapomnialam, ze cos takiego robilam.. bede musiala jeszcze kiedys powtorzyc
A podciągania jak nie dajesz rady, to opuszczanie. Bez żadnej maszyny. Będziesz się opuszczać dopóki sama się nie podciągniesz. Maszyna Ci w tym nie pomoże.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
4nn, no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam
a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu maszyny pomoc będzie rowna 0 czyli podciągnę "swoje" 62 kg sama.
źle sobie obmyślilam?
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
-zalatany, krótszy tydzień, jutro chyba mi się uda wejść na siłkę.
-pompa czalendż trzymana dzielnie cały czas.
- po MC na prostych nogach w zeszlym tygodniu ciągle czuję "krótsze" mięśnie nóg
-4nn - mialaś może czas zerknąć na moje filmiki?
po burzliwym psychicznie tygodniu, przemyśleniach, długich rozmowach, wprowadzam "treningi" dla psyche, bo napady jedzeniowe mają swój korzeń głęboko zamocowany w przekonaniach o sobie samej i są w charakterze autodestrukcyjne, takze trzeba się przeprogramować, zeby nie miec podswiadomej potrzeby niszczyc sie co jakis czas..
-zakupilam glutaminę, mam nadzieję, na jej podwójne działanie (biologiczne i placebo )
już pisałam w spamie, że na opakowaniu we wszystkich językach jest "brac 1 porcję (1 kapsułkę) 2-3 razy dziennie", a po polsku jest "brać 3 kapsulki 2-3 razy dziennie"
-czy Mg może szkodzić? bo biorę teraz ZMA wiczorem (450mg) i kupialm jeszcze Chela-min Olimpu i tam mam 190 Mg, biorę w ciągu dnia. Obli, mogę tak brać?
-okresu brak 2 miesiące, wykres temperatury na razie skacze, zioła piję/zażywam.
miska z 17.08
-3p. sera,
-3p. szynki,
-ciut camemberta
-ciut majonezu
-ok 200 g karkówki,
-warzywa: przecier pomidorowy, kapusta włoska 150 g, 1/2 pomidora, ogórki kiszone
-sok pomarańczowy ok 500 ml
-rum 2 porcje.
miska z 18.08
-3p. sera,
-3p. szynki,
-ciut camemberta
-ciut majonezu
-pomidorowa na wywarze z kości wieprzowej
-ok 200 g karkówki,
-warzywa: przecier pomidorowy, kapusta włoska 150 g, 1/2 pomidora, ogórki kiszone, 1 papryka
-owoce: melon ok 100g, winogrona przydomowe - 2 garści, 1 śliwka węgierka
-ser i szynka w plastrach i majonez to jedzenie w pracy - są "pracownicze" śniadania i to jest jedyne co mogę zjeść + warzywa, szału nie ma bo to szynki kupne, ale jak okrzepnę w tej pracy to coś wymyślę
dziękuję za uwagę, jeśli ktoś doczytał
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
-2p.sera
-1p.szynki
-150 g wątróbki indyczej, ok 5 g masła sklarowanego
-ok 90g. sałatki: ryż, kurczak, marchew, majonez
-ok 70 g sera żółtego
-ok 80 g sera białego tłustego bio
-reszta karkówki z kapustą od wczoraj
-warzywa i owoce: cebula, 1 i 1/2 pomidora, 5 kiszonych, sałata, ok 150 g truskawek
-male latte
-kawałek sernika z owocami ale wywalilam spód (znowu urodziny w pracy.. blee)*
+ przypomnę o suplach:
-wiesiołek
-tran
-ZMA
-chela-min
-żeń szeń syberyjski
-zioła na PCOS (herbata i ziołomiód)
-drożdże już mi wyszły
*przy 10 osobach w pracowni i wiszącej kartce z datami urodzin i imienin, i świetam, plus tlusty czwartek i św. Marcina wychodzi 24 "kaw z ciastem" w roku - coś trzeba na to poradzić
trening:
plan --> [https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4]
Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka
Przysiad 5x5
8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 - poprzednio
10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5
WL 5x5*
8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5 - poprzednio
10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5
Podciąganie/opuszczanie 5x5**
5/5/5/5/4
+ 4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU - 8kg (5kg-poprzednio)
czas: ~39min (~35min-poprzednio)***
*WL to 20 i 25 to takie machanie, chyba będę od pierwszej serii brać więcej
**w przerwach nogi do brzucha w podporze
***mam wrażenie, że to trwa wieczność i chyba trwa w moim wydaniu,
-mokra byłam calutka, nie wiem czy to przez oszczędności w klimie czy to ja, ale dumna, że znowu 4x obwody zrobilam i to TGU z 8 kg
-czy to jest normalne ze bardziej sie mecze robiąc 10xprzysiad z 22,5 kg niż 10xWL z 20 kg? a przecież stosunek tego ciązaru do możliwości rąk/nóg w każdym z tych ćwiczeń jest kolosalnie inny
dziękuję niezmiennie za uwagę
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
to że bardziej się męczysz to wg mnie zdecydowanie normalne, bo przysiad to wszystko pracuje a WL sobie leżysz.....chyba, że mówisz o męczeniu się rąkbo torochę chyba nie kumam pytanka
ale duuzo wyciskasz gratki.
__________________________________________________________________
miska 20. DNT*
do godz 16 mało i czytso
potem impreza panieńska i drink i sporo wina i z niedezwolonych rzeczy kilka ciastek i kawałek tarty na francuskim, a tak to za duzo w ogole, no ale ze to podczas imprezy:
trening:
i pływanie
i 3 godziny tańczenia
+pompa czelandż
__________________________________________________________________
miska 21.08 DNT*:
brak typowych słodyczy
-jednak 2 biale kajzerki z masłem serem
-maliny, kawałek melona
-masło orzechowe, łyżeczka miodu
-sałatka kalafior/feta/rodzynki/kukurydza --> jeszcze z imprezy
-kieliszek likieru kakaowego
trening:
pompa czelandż
__________________________________________________________________
idę się zmierzyć z kolejnym tygodniem ..ujowego sierpnia, w którym będę gościła teściów i zakończy się weselem.
nie mogę się wygrzebać z moich dołów psychicznych mających odzwierciedlenie w misce. a takie problemy sprawiają, że wesele na horyzoncie nie jest perspektywą radosną tylko mega stresującą.
jedyne jasne światełko to wizyta pewnego Złotowłosego Owada
niezmiennie dziękuję za uwagę
*uprasza się o niekopiowanie zamieszczonej miski, ponieważ NIE JEST ona odpowiednia dla osób ćwiczących/ redukujących się
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
rezerwa - redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112