DietON-DT

DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ

DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie

1700 120/150/R

TRENING B wg AgaK

1) plank max czas
1,5 min/1,5min/1min20s
2) martwy ciąg z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg
3) wykroki z hantlami
15x14kg/15x20kg/15x20kg
4) wiosłowanie hantelką
15x7kg/15x7kg/15x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc
15x14kg/15x14kg/15x14kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
8x14kg/15x14kg/15x14kg
7) uginanie przedramion
15x7kg/15x7kg/15x7kg


Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, dołożyłam 3 serię i na prawdę było mi to potrzebne Miska czyściutka, wpadło trochę grzybów marynowanych

płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata
suple: omega 3

DZIEŃ #19 02.12.2013

DT 1700 120/150/R


TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie
1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x4/15x *
2) Wspięcia na palce obunóż
15x10kg/15x10kg/15x10kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
8x/9x/7x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x14kg/15x14kg/15x14kg
8) Pompki w podporze tyłem
9x/10x/8x


płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: brokuł, papryka, pomidor, brukselka
suple: omega3

POMIARY

biust: 88/ 88/ 88 bz
pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5 -0,5
talia: 67/ 67/ 65 -2
na wys. pępka: 76/ 78/ 76 -2
biodra: 88/ 83/ 85 -2
biceps: 27/ 27/ 27
udo: 52,5/ 54/ 53 -1
najszer. pośladki: 92/ 92/ 93 +1
łydka: 35,5/ 33,5P 34L -1 -1,5
przedramie: 25/ 24 LiP -1

Cieszą mnie te spadki i wzrosty Aczkolwiek podczas ostatniego pomiaru byłam tuż przed @, dlatego dziwi mnie, że biust został

DZIEŃ #21

DT 1700 120/150/R

TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie

1) plank max czas
1,5 min/1,5min/1,5min
2) martwy ciąg z hantlami
12x20kg/12x20kg/15x20kg
3) wykroki z hantlami
12x20kg/12x20kg/15x20kg
4) wiosłowanie hantelką
12x7kg/12x10kg/15x10kg
5) wyciskanie hantli leżąc
12x14kg/12x14kg/12x20kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
12x14kg/12x14kg/15x14kg
7) uginanie przedramion
12x7kg/12x7kg/15x7kg

Dzisiaj dałam z siebie wszystko. Było elegancko Miska czysta, wstawiam z dziś i jutro. Aha- czy robię dobrą ilość powtórzeń w seriach?

płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, pomidor, papryka
suple: omega3




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-04 23:19:34




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-04 23:21:39

DZIEŃ #23 07.12.2013

1700 120/150/R

TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/15x20kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
10x/8x/9x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x14kg/15x14kg/15x14kg
8) Pompki w podporze tyłem
13x/15x/14x


Cały czas pracuję nad techniką, coraz lepiej mi idzie. Miskę trzymam czystą, bardzo mi wszystko pasuje i smakuje, nie męczy mnie przygotowywanie posiłków jak wcześniej Dzisiaj się mierzyłam, minął 3 tydzień. Obciążenia podaję w całości, jeden hantel mam max 10 kg.

POMIARY

biust: 88/ 88/ 88/ 88 bz od ostatniego pomiaru
pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5/ 74 -1,5 od ostatniego pomiaru
talia: 67/ 67/ 65 / 63 -2 j.w.
na wys. pępka: 76/ 78/ 76/ 71,5 -4,5 j.w.
biodra: 88/ 83/ 85/ 84,5 -0,5 j.w.
biceps: 27/ 27/ 27/ 27 bz j.w.
udo: 52,5/ 54/ 53/ 54 +1 j.w.
najszer. pośladki: 92/ 92/ 93/ 92 -1 j.w.
łydka: 35,5/ 33,5P 34L / 34,5 PiL +1 +0,5
przedramie: 25/ 24 LiP/ 24,5 PiL +0,5 j.w.

płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: pomidor, papryka, seler, marchew(liczona)
suple: tran, omega3










Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-08 09:50:18

DZIEŃ #25 09.12.2013

DT 1700 120/150/R


TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie

1) plank max czas
1,5/1,5/1/1min
2) martwy ciąg z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
3) wykroki z hantlami
15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg
4) wiosłowanie hantelką
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc
15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
8x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg
7) uginanie przedramion
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg


Dodałam 4 serię W wykrokach zmniejszyłam ciężar i teraz dopiero czuję, że wykonuję je dobrze technicznie. Doopa boli Miski czyste, dodaje dwie zaległe.

DZIEŃ #27

DT 1700 120B/150W/R


TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie
1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x/15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
10x/10x/9x/7x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg
8) Pompki w podporze tyłem
15x/13x/14x/15x

Miska czysta, wkleję kilka naraz przy następnym wpisie. Dziś mało było siły przy aero Ogólnie czuję się super, ale jestem obolała Odstawiłam luteinę. Zobaczymy

DZIEŃ #29 12.12.2013

DT 1700 120B/150W/R

TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie

1) plank max czas
20s/35s/30s/30s*
2) martwy ciąg z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg**
3) wykroki z hantlami
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg***
4) wiosłowanie hantelką
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg****
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
8x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg*****
7) uginanie przedramion
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
8) wyciskanie francuskie siedząc******
15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg

* dopiero teraz, wiem jaką technikę trzeba stosować, ale dalej się uczę
****tutaj jak i w ćw 2,3,5,8 podaje od teraz obciążenie jednej hatleki, nie dwóch, gdzieś znalazłam info, że tak jest tu sugerowane
****** to ćw. było w ogóle przeze mnie pominięte... w którymś z dzienników zauważyłam, że u mnie go brakuje. Cóż lepiej późno niż wcale

Ogółem co do treningu to w niektórych ćw. zastosowałam mniejszy ciężar,a skupiłam się bardziej na prawidłowej technice, bo wydaje mi się, że brałam wcześniej za dużo i technika kulała, np w wykrokach czy wyciskaniu na barki. Trening udany, te 4 serie to dla mnie akurat, wcześniej przy 2 czy 3 dopiero się rozkręcałam Miski czyste, wrzucam.

Tak w ogóle to minął miesiąc, trzymania michy i dobrych treningów. Wcześniej myślałam, że po miesiącu to będę już nie wiadomo jak wymiatać, a teraz tak naprawdę czuję, że dopiero zaczynam, uczę się, zdobywam wiedzę, technikę. To początek, ale jestem bardzo chętna i gotowa na więcej, więcej Co nieco muszę poprawić w treningu, tzn technikę niektórych ćw, co do miski to trzymam ją rzetelnie więc poprawiać nic nie muszę, jedynie będę starać się układać ją wliczając większą ilość strączków Co mogę więcej powiedzieć... Podoba mi się jak jest, tzn jak moje ciało się zmienia, jak mam coraz więcej siły, jak smakuje mi jedzenie, jak nie ciągnie mnie do syfu Jeśli ktoś do mnie zagląda i czyta to pozdrawiam

DZIEŃ #31 14.12.2013

DT 1700 120B/150W/R

Trening

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x/15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
8x/10x/9x/8x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem
14x/14x/13x/15x


Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 i 7 są marne, ale mam dwie pary gryfów i takie obciążniki na nich, żeby za każdym ćw. nie musieć przekładać, bo trochę mi się na tym schodzi i robię niepotrzebną przerwę między ćwiczeniem. Pokombinuję i coś wymyślę, najwyżej dokupię
Nie było też żadnego aero po, bo po 1. spieszyłam się wczoraj, od razu po pracy musiałam wyjść, po 2. czułam, że coś mnie bierze (ale na szczęście odpukać na razie jest ok). Do tego dziś boli mnie kolano lewe przyśrodkowo, w przysiadach wczoraj postrzelało jak chyba nigdy... Ale uważałam, żeby techniki nie gubić. Do tego cały czas dokuczały mi wzdęcia, zrobiłam pasztet strączkowy i niestety była masakra
Dzisiaj się zmierzyłam, ale po śniadaniu, bo myślałam, że nie zdążę dziś i chciałam jutro, ale jednak miałam czas i wyszło jak wyszło. Za tydzień ok. powinien być @, mam nadzieję, że będzie po odstawiłam luteinę Lepiej mi tak, bez niej.
Kilka dni temu dostałam od babci wiejski twaróg, mleko i jaja. Pycha Niestety wszystko się już pokończyło

POMIARY

biust: 88/ 88/ 88/ 88/ 86 -2 od ostatniego pomiaru
pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5/ 74/ 74,5 +0,5 od ostatniego pomiaru
talia: 67/ 67/ 65 / 63/ 64 +1 j.w.
na wys. pępka: 76/ 78/ 76/ 71,5/ 77 +5,5 j.w.
biodra: 88/ 83/ 85/ 84,5/ 83 -1,5 j.w.
biceps: 27/ 27/ 27/ 27/ 26 -1 j.w.
udo: 52,5/ 54/ 53/ 54/ 53L 54P +1L j.w.
najszer. pośladki: 92/ 92/ 93/ 92/ 92 bz j.w.
łydka: 35,5/ 33,5P 34L / 34,5 PiL/ 34,5 bz +0,5
przedramie: 25/ 24 LiP/ 24,5 PiL/ 24,5L 25P +0,5P j.w.



płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: kalafior, brokuł, czosnek, papryka, marchew(liczona), pomidor
napoje: kawa, woda, zielona herbata
suple: tran

DT 16.12.2013

1700 120B/150W/R


1) plank max czas
30s/60s/50s/60s *

2) martwy ciąg z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg

3) wykroki z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg *

4) wiosłowanie hantelką
15x5kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg *

5) wyciskanie hantli leżąc
15x7kg/14x10kg/12x10kg/10x10kg *

6) wyciskanie hantli stojąc na barki
15x7kg/10x10kg/10x10kg/11x10kg *

7) uginanie przedramion
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg

8) wyciskanie francuskie
8x5kg/15x5kg/15xkg/14x5kg *

* nadal nie wiem czy robię planka prawidłowo, ale na pewno nie robię już tych błędów co wcześniej, co widać po czasie, jak teraz pękam
reszta * to ćw. przy których jest progres z obciążeniem

Dziś był power jak nigdy. Miałam tyle mocy- nie wiem dlaczego BOMBA Trening był wieczorem po pracy Potem biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało

27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika)
31 dzień trzymania czystej miski z rozkładem 1700 120B/150W/R
Czyli 4 tydzień treningów dla zielonych AiB za mną i miesiąc czystej miski.
Podsumowałam to wszystko, bo jakoś się pogubiłam w tych wszystkich datach, coś mi się nie zgadzało


Miska:
płyny:woda 2l, zielona herbata 1l, kawa
warzywa: pomidor, pekińska, papryka czerwona i zielona,marchew(liczona), brokuł
suple: tran








Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-16 23:52:25

DZIEŃ #33 18.12.2013

DT1700 120B/150W/R

TRENING

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x/15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
9x/9x/10x/12x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
8) Pompki w podporze tyłem
14x/14x/15x/15x


Była moc Coraz lepiej idą mi te treningi i mam nadzieję, że tak będzie dalej. Może po obciążeniach nie widać jakiegoś znacznego progresu, ale ja czuję, że jest inaczej, lepiej. Po dzisiejszym treningu słabo mi się robiło na myśl o aero, było mi niedobrze podczas i myślałam, że nie dobiegnę, ale udało się
Wczoraj źle policzyłam ilość fasoli i mi się miska rozjechała... Przekroczyłam o jakieś 100-150 kcal w tłuszczu i białku. Pierwszy raz od ponad miesiąca
Dzisiaj na obiadek miałam serduszka cielęce, pycha Coraz lepiej też idzie mi kucharzenie i coraz większą sprawia mi to radość Może nie jest idealnie, ale mam nadzieję, że zacznie wychodzić coraz lepiej