DietON-DT

Wiek: 23
Waga: 57
Wzrost: 161.5
Obwód w biuście(1): 85
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki: 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 5x w tyg po 40-60min
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad: ryba, warzywa
Co jako przekąskę: jabłka, migdały, jogurt, suszone owoce
Co jako deser: jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie zawsze
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej spacer, rower stacjonarny ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Stosowane wcześniej diety : proteinowa, 1200kcal

Dodałam ankietę i wypełniam diennik żywieniowy, chcę dodać zdjęcie,a le nie umiem. Wchodzę w galerię i jest napisane, że brak zdjęc ale nie ma ani dodaj plik ani nic w tym stylu... Mogę jedynie zmieić profiowe. To jedyna opcja dodania zdjęcia?

Popatrz niżej. Zamiast pisać w okienku na szybką odpowiedź, kliknij "Wyślij odpowiedź". Tam masz opcję wklejenia zdjęć opcją "przeglądaj". To samo z miską. Wejdź do dziennika żywieniowego i zrób zrzut z danego dnia, zapisz na dysku i wklej tą samą metodą, żeby wszystko było w tym temacie, nie gdzieś w galeriach

Wiem, że posiłki nie układają się w całość patrząc na ilość kcal dobową... Jeszcze sie w tym nie łapię wszystkim, jestem tu od wczoraj. Wyliczyłam BMR: 1390kcal, więc ile powinnam jadać dziennie, przyjmując jakąś aktywność(o rowerze rozumiem już mam zapomnieć i lepiej wykonać kilkadziesiąt brzuszków i innych aerobów?). I jeszcze pytanie co do kolejnego posiłku- jem czerwoną paprykę-już mam przygotowaną, a z racji tego, że jestem poza domem i mam koło siebie biedronkę może dokupię jakąś wędzoną rybkę? Łosoś? Z tymże, wędzonego pstrąga już dziś jadłam, ale nie mam możliwości ugotowania ani drobiu ani ryby. I czy wykluczać na razie węgle? Odstawić pieczywo, kasze, ryż i makarony? Jak widać na zdjęciu jest co redukować... i postawić na białko, tłuszcze i warzywa?

Kortyzol oszalał od tej głodówki (co widać po brzuchu)...

Wiem, wiem tragedia... Dlatego proszę o jakieś rady. Wiem, że mam tu dużo wątków i czytam non stop, ale skoro już wstawiłam zdjęcia i wszystko opisałam, może mogę liczyć na jakieś indywidualne porady? :)

Hej...ułóż porządną michę na kolejny dzień! Poczytaj raz jeszcze "co jedzą lejdis" i inne artykuły i zastosuj się do nich!
W Twojej misce nia ma zdrowych tłuszczy (tylko ryba i to tego tłuszczu kropelka jest tylko), wartościowych węgli i to samo z białkiem

Musimy widzieć, że się starasz napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy:

- nie wliczasz warzyw (te, które się wlicza są wypisane)
- warzyw (szczególnie zielonych) możesz jeść i jeść
- minimum to 750 g na dzień
(ja zjadam do jednego posiłku dużą miskę warzyw)
- każdy posiłek: węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą)
- chleba ze sklepu nie jemy - pieczemy same
- kurczak tylko wiejski, ze sklepu nie jemy
- słonecznik out


poniżej skopiowałam część z "Co jedzą Lejdis" - zastosuj się:

Źródła węglowodanów dla Ladies:
-ryż (głównie brązowy),
-kasze (najczęściej poza manną i kuskus),
-płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki)
-rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom
-quinoa (uwaga, w Polsce droga)
-makaron pełnoziarnisty
-warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków
-owoce świeże (odchudzające się z umiarem i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, tabela: https://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna)
-chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: https://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem.
-wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty - nie odchudzające się

Źródła białka dla Ladies:
-mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem).
-mięsa tłuste z umiarem
* Ladies same pieką/duszą/smażą/gotują mięsa. Jadają je na ciepło lub na zimno (jako wędlina, dodatek do sałatek, przekąska). Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek.
-Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy
-jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały)
-sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)
* Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi).
* Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu

Źródła tłuszczy dla Ladies:
-orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)
-siemię lniane (mielone)
-oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka')
-ryby, jajka jak wyżej
-awokado
-prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej

Ladies piją wodę mineralną i herbatki wg uznania (ale nie piją 'herbatek odchudzających'). Minimum 1,5l. dziennie, a podczas upałów i treningów więcej.


Czy ta podana micha to na 1 dzień?
Jakoś dziwnie wszystko jest porozdzielane

I musisz liczyć się, że z rowerkiem stacjonarnym nie osiągniesz sportowej sylwetki warto zapisać się na siłownię, lub zakupić trochę sprzętu - co i jak to szefowe zadecydują! Ale najpierw sama nam pokaż, że umiesz się zastosować do lejdisowych zasad
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 13:45:50

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 13:49:12

Dziękuje bardzo za pomoc, zastosuję sie, a raczej robię wszystko, co w mojej mocy. Zaraz ułożę michę na jutro. A do ćwiczeń to czy basen jest ok? I dlaczego słonecznik out? Kurcze, może zadaję głupie pytania, ale kto pyta nie błądzi- skoro warzywa to węglowodany to czy w posiłkach mogę już nie stosować węgli w postaci makaronów czy pieczywa? Np rybka plus warzywka plus tłuszcze? Wydawało mi się, że mam jakieś pojęcie na temat odchudzania, a tak naprawdę g*wno wiem:) Bardzo chcę sie zmienić, swoje podejście do jedzenia i styl życia.

Basen nie sprawi że będziesz miała super jędrne ciało! Trening z Ciężarami to Ci zapewni! Warzywa to dodatek do pełnowartościowego posiłku! Możesz np. zjeść ryż brązowy+pierś z indyka+olej kokosowy/oliwa z oliwek etc + duuużo warzyw Przeczytaj lub wydrukj sobie i korzystaj non stop https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html .... Jak napisała Obliques Jako węglowodany liczymy warzywa takie jak:
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe