DietON-DT

NIEDZIELA

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013

Trening na siłowni
1) Rozpiętki na maszynie
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Prostowanie tułowia na ławeczce
6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7) Prostowanie ramion na wyciągu
8) Prostowanie nóg siedząc
9) Uginanie nóg siedząc
10) Przywodziciele na ginekologu
11) Odwodziciele j.w.
12) Wspięcia na palce siedząc


obciązenia:
1* 18 kg
2* 2X5 KG
3* 25 kg
4* 2x5 KG
5* bez obciążenia, ale następnym razem będzie
6* 2x5 kg
7* 9 kg, w 2 serii 11 kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 25 kg
11* 25 kg
12* 25 kg

Poszło nieźle, sama jestem w szoku

Czemu bierzesz ten sam ciężar w 2 seriach? nie widać tu walki
Do prostowania tułowia nie bierz ciężaru, skup się na technice, rób wolniej.
No i tak dziwnie do ostatnich ćwiczeń ten sam ciężar. Czyżbyś miała wszędzie tak samo silne mięśnie?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 10:15:55

Kurna Wziełam już 5 kg zamiast 4 i to 2 seriach nim poleciałam, wydawało mi się to zaj***** bo ostatnio 2 serii nie mogłam dokończyć 5... No jakoś tak mi 25 pasuje, na ginekologu spoko idzie, pięką bardziej przy prostowani mięśnie w końcówce serii... A to coś ze mną nie tak? Powinnam mieć jedne silniejsze od drugich?

DietON

Kurna Wziełam już 5 kg zamiast 4 i to 2 seriach nim poleciałam, wydawało mi się to zaj***** bo ostatnio 2 serii nie mogłam dokończyć 5... No jakoś tak mi 25 pasuje, na ginekologu spoko idzie, pięką bardziej przy prostowani mięśnie w końcówce serii... A to coś ze mną nie tak? Powinnam mieć jedne silniejsze od drugich?

Un, chodziło o to, że robisz dwie serie z tym samym powtórzeniem a powinnaś w miarę możliwości je zwiększać. Jeśli w pierwszej serii robisz zaleconą liczbę powtórzeń z danym obciążeniem to w drugiej (na tym samym treningu) dokładasz obciążenia choćby się miało to skończyć tak, że zrobisz tych powtórzeń mniej. Na kolejnym treningu starasz się poprawić wynik - to jest właśnie progresja, czyli "idziemy do przodu".

"No jakoś tak mi 25 pasuje" - ma być ciężko, masz sapać i wyjść na czworaka a nie, że pasuje. Jak pasuje znaczy, że za mało

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-19 12:20:21

Pasuje na wszystkie 4 ćwiczenia, jest ciężko

filmiki poproszę

ŚRODA 20.03.2013

Trening na siłowni
1) Rozpiętki na maszynie
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Prostowanie tułowia na ławeczce
6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7) Prostowanie ramion na wyciągu
8) Prostowanie nóg siedząc
9) Uginanie nóg siedząc
10) Przywodziciele na ginekologu
11) Odwodziciele j.w.
12) Wspięcia na palce siedząc


obciązenia:
1* 25 kg
2* 2X6 KG
3* 25 kg, 32 kg
4* 2x6 KG
6* 2x6 kg
7* 11 kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 25 kg
11* popsuta maszyna
12* 32 kg

Czemu robisz cały czas tym samym ciężarem na jednym treningu, zamiast zacząć od mniejszego i zwiększać?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-03-21 11:53:37

trening w poniedziałek był z mniejszymi obciążeniami praktycznie w każdym ćwiczeniu