SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prosty split

  • [...] kolejności można wymienić: serce, wątrobę, nerki, mózg, w drugiej np. mięśnie). Niestety człowiek jest podatny na wszelkie odchylenia stężeń glukozy we krwi. Ten cukier prosty jest jednym z najważniejszych substratów energetycznych w organizmie. Jaką rolę pełni glikogen wątrobowy? Glikogen wątrobowy (~100 g dla osoby ważącej 70 kg, może być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 3/3/2019 4:01:04 PM
  • [...] formy przysiadów przednich. Po macoszemu potraktowana jest także tylna część uda, co widać po rozkładzie dwóch dni. Brakuje tu chociażby żurawia, martwego ciągu na prostych nogach, skłonu dzień dobry lub dowolnego innego, podstawowego boju ukierunkowanego na „tylny łańcuch”. Wykroki bardziej angażują pośladki, przywodziciele, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 4/20/2019 3:47:40 PM
  • [...] itd.). Treningi FBW też należą do szerokiej grupy, która wcale nie jest jednolita. Niemniej, wg badań dla osób początkujących i średniozaawansowanych treningi FBW i prosty model split przynoszą podobne efekty. W jednym z takich eksperymentów sprawdzono, jak w ciągu 8 tygodni ćwiczeń wypada trening FBW (każda partia mięśni 3x w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6555 Data: 10/23/2020 11:17:14 AM
  • [...] (co zwykle udaje się na krótką metę) Zalety treningu góra/dół: częsty trening danej partii, co sprzyja hipertrofii częsty trening danej partii, co sprzyja wzrostowi siły prosty, czytelny układ treningu możliwość stosowania wielu ćwiczeń izolowanych, dodatkowych (w granicach rozsądku) krótka sesja treningowa dla osób początkujących (nogi można [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26562 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM
  • Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9486 Data: 10/9/2017 9:30:26 AM
  • Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 3/26/2024 2:38:15 PM
  • [...] kg do ~17 kg z ciężarem 50 kg, to używasz obciążenia roboczego od 14,5 kg do 21,5 kg z ciężarem 60 kg, to używasz obciążenia roboczego od 17 kg do 26 kg Trening jest bardzo prosty: 5 podciągnięć 4 podciągnięcia 3 podciągnięcia 2 podciągnięcia 1 podciągnięcie 2 podciągnięcia 3 podciągnięcia 4 podciągnięcia 5 podciągnięć Razem 29 powtórzeń. Między [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 1/21/2020 9:31:50 AM
  • [...] jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co będzie tylko niepotrzebnym tematem sporów. Zostaw po sobie porządek  Dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7356 Data: 7/7/2018 11:54:12 PM
  • [...] ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. To, że wydaje się prosty, patrząc na schemat, nie znaczy, że nie wymaga maksimum zaangażowania. Przerwy powinny być dość długie, co pozwala na uzupełnienie substratów energetycznych pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11844 Data: 5/28/2018 12:33:43 PM
  • [...] części uda oraz pośladka w trakcie wykroków w kończynie, która znajduje się z tyłu. Z kolei z badań Sangwoo Lee i wsp. wynika, iż największą aktywację mięśni pośladkowych, prostych uda oraz dwugłowych uda, zapewnia… martwy ciąg klasyczny, a nie martwy ciąg rumuński. Co prawda różnica nie była znaczna pod względem aktywacji mięśni pośladkowych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 11/23/2019 6:03:29 PM
  • [...] dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki,  płaszczkowaty) Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 3/21/2024 12:00:33 PM
  • Podrzut sztangi - Barbell Clean and Jerk

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 3/24/2023 6:51:14 AM
  • Zmiana planu treningowego wejście w nowy cykl.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 października robie split podany w ankiecie. Trenuje 4x w tyg pon Plecy + brzuch wtorek Klata + triceps off off Nogi Barki + biceps Zacząłem odczuwać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 10/5/2012 5:38:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny plus ankieta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze sie czuje i czuje dobrą pompe jak dochodza tutaj superserie itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2/3/2017 9:05:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniow na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2/14/2011 4:23:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzymać kalorie na stałym poziomie 3200 w DT, myślę że więcej mi nie potrzeba, także zobaczymy co z tego wyjdzie. Na najbliższy tydzień zaplanowałem sobie deload, lekki prosty split z małymi ciężarami a od następnego tyg. wystartuję już z konkretnym planem 5-cio dniowym, coś na wzór PHATA. Może uda się poprawić wynik w pompkach na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 6/7/2015 5:05:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    [...] Nie ulega wątpliwości, że masywna sylwetka budzi respekt. Ta książka zawiera idee, które pomogły mnie i wielu innym kulturystom zdobyć solidną masę mięśniową. Program jest prosty i efektywny, jeśli chodzi o zbudowanie wymiarów i siły mięśni. Informację żywieniowe są sprawą kluczową, jeśli chcesz zdobyć masywne wymiary. Aby stać się masywnym [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2003 8:50:43 PM Szacuny postu: 4.75 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2008 8:13:33 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW i split dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] słowa klucze, można z nich ułozyć np. taki plan: Wykroki ze sztangą Podciąganie na drażku podchwytem Wyciskanie sztangi skos w górę Unoszenie sztangielek na boki To bardzo prosty przykładowy plan nadający się na początek. Wielu się zastanawia nad tym, że napisałem "od 4 do 6 ćwiczeń", gdzie pozostałe dwa ? To tylko propozycja, jak pisałem - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 8:15:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy cos poprawić w planie treningowym ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 5/5/2022 11:35:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)