...
Napisał(a)
Witam w ostatnim etapie. Podobnie jak Wouej we wszystkich poprzednich brałem udział to i teraz trzeba powalczyć. Reverse'a już skończyłem i przez najbliższe tygodnie planuję trzymać kalorie na stałym poziomie 3200 w DT, myślę że więcej mi nie potrzeba, także zobaczymy co z tego wyjdzie. Na najbliższy tydzień zaplanowałem sobie deload, lekki prosty split z małymi ciężarami a od następnego tyg. wystartuję już z konkretnym planem 5-cio dniowym, coś na wzór PHATA. Może uda się poprawić wynik w pompkach na poręczach ale czuję, że z drugim ćw. sprawdzającym będzie ciężko o dobry wynik. Zobaczymy. Powodzenia dla pozostałych uczestników
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zakończyłem tydzień odpoczynku i od poniedziałku lecę już z nowym planem.
Poniedziałek: Push Siła
Wtorek: Pull Siła
Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia
Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia
Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia
Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. Jakieś żyły na nogach jeszcze się pojawiają i myślę, że jest dosyć sucho także jest ok. Prawdopodobnie jutro sprawdzę się w którymś z ćwiczeń konkursowych:)
Poniedziałek: Push Siła
Wtorek: Pull Siła
Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia
Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia
Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia
Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. Jakieś żyły na nogach jeszcze się pojawiają i myślę, że jest dosyć sucho także jest ok. Prawdopodobnie jutro sprawdzę się w którymś z ćwiczeń konkursowych:)
1
...
Napisał(a)
1. Blok pomiarowy
Wzrost: 177cm
Waga: 69.2kg
Klatka: 113,5cm
Ramię: 38cm
Udo: 58cm
Pas: 74cm
2. Ćw. sprawdzające
Pompki na poręczach: 28x
Trzymanie sztangi: 19 sec.
gryf 7kg + 2x5,5kg + 2x1kg = 20kg
Wzrost: 177cm
Waga: 69.2kg
Klatka: 113,5cm
Ramię: 38cm
Udo: 58cm
Pas: 74cm
2. Ćw. sprawdzające
Pompki na poręczach: 28x
Trzymanie sztangi: 19 sec.
gryf 7kg + 2x5,5kg + 2x1kg = 20kg
Polecane artykuły