Czerwiec - Konkurs Sportowa Sylwetka - bury07

Witam w ostatnim etapie. Podobnie jak Wouej we wszystkich poprzednich brałem udział to i teraz trzeba powalczyć. Reverse'a już skończyłem i przez najbliższe tygodnie planuję trzymać kalorie na stałym poziomie 3200 w DT, myślę że więcej mi nie potrzeba, także zobaczymy co z tego wyjdzie. Na najbliższy tydzień zaplanowałem sobie deload, lekki prosty split z małymi ciężarami a od następnego tyg. wystartuję już z konkretnym planem 5-cio dniowym, coś na wzór PHATA. Może uda się poprawić wynik w pompkach na poręczach ale czuję, że z drugim ćw. sprawdzającym będzie ciężko o dobry wynik. Zobaczymy. Powodzenia dla pozostałych uczestników

Zakończyłem tydzień odpoczynku i od poniedziałku lecę już z nowym planem.

Poniedziałek: Push Siła
Wtorek: Pull Siła
Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia
Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia
Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia

Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. Jakieś żyły na nogach jeszcze się pojawiają i myślę, że jest dosyć sucho także jest ok. Prawdopodobnie jutro sprawdzę się w którymś z ćwiczeń konkursowych:)

jest dobrze

1. Blok pomiarowy
Wzrost: 177cm
Waga: 69.2kg

Klatka: 113,5cm

Ramię: 38cm

Udo: 58cm

Pas: 74cm


2. Ćw. sprawdzające
Pompki na poręczach: 28x



Trzymanie sztangi: 19 sec.
gryf 7kg + 2x5,5kg + 2x1kg = 20kg