SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka -Szajba

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Witam

Mam na imię Rafał i przez czterdzieści dwa lata swojego życia starałem się jak mogłem unikać sportu.
Gdybym miał do wyboru skopanie ogródka lub przebiegnięcię 500 metrów, wybrałbym szpadel, wysiłek fizyczny nie przynoszacy konkretnych, namacalnych efektów był stratą czasu i marnotrawieniem zasobów. Właściwie nadal tak uważam, niestety dość skomplikowanym jest znalezienie sobie twórczego zajęcia wykonywanego seriami i z progresem
Z wiekiem, co jest całkiem naturalne, zaczyna się myśleć coraz częściej o tym jak długo i w jakim stanie technicznym uda się nam pchać ten wózek, Jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, tyle miejsc do odwiedzenia, tyle dłoni do uściśnięcia.
Czas trochę zawalczyć

Lubię rzeczy proste.
Prosta dieta
Prosty trening
Proste życie

O tej prostocie więcej jutro

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Waga na dziś to 85.8kg - trochę za dużo i na pewno nie jest to moja optymalna waga.





Obwód w pasie - 85.5 cm również optymalny nie jest.




Bogu dzięki że w zasadach wyraźnie stoi by pomiar robić na pełnym wdechu i przy maksymalnie wciągniętym bełchu

Na luzie wychodzi mi ok 93, a jak wypnę to i 101 wyskoczy ku uciesze gawiedzi (dzieciaków).

Zdjęcie sylwetki wrzucę jutro, rozrywkę podobnie jak wysiłek należy właściwie dozować.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-06 15:32:29

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Typ budowy
Bardziej niż lustro, typ mojej budowy może określić opis który znalazłem na forum sfd

Typ ektomorficzny

Szczupły, sprawiający wrażenie niedożywionego

Często bywa nadwrażliwy (prawdopodobnie z powodu dużej powierzchni względnej, liczonej stosunkiem powierzchni skóry do wagi ciała).

Cech**e się dużą pobudliwością i nerwowością, z trudem się uspokaja i odpręża; przenikliwie uważny, podchodzący do świata od strony intelektualnej, uczuciowy, cierpiący na zahamowania w sprawach ciała i osobistych uczuć.

Ma lekki sen. Kontakty fizyczne uznaje za mniej istotne niż poczucie duchowej więzi i czułość. Z trudem znajduje równowagę między potrzebami ducha i ciała, często popada w rozterkę.

Spożywanie pokarmów stanowi dla niego niezbędny warunek do przeżycia.

skrępowanie
skłonność do prywatności
skłonność do zamykania się w sobie
cierpiący na zahamowania
niepewność społecznej pozycji
artystyczna dusza
wybitny umysł
niepewność uczuć

Według lustra wychodzi mi na ekto co mnie wcale nie cieszy.

BMI



Podsumowując

wzrost - 181cm
waga - 85,8kg
obwód pas - 85.5cm
typ budowy - ekto
bmi - 26,19

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7048 Napisanych postów 24692 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1092812
Nieźle: ekto z nadwaą!
Dla mnie też jedzenie jest warunkiem przeżycia.
Przeżycia duchowe też mnie pociągają!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
ojan
Nieźle: ekto z nadwaą!
Dla mnie też jedzenie jest warunkiem przeżycia.
Przeżycia duchowe też mnie pociągają!


Jeśli typ budowy może zmienić się z wiekiem, to w chwilo obecnej jestem ekto-endo - kwestia parti ciała której się przyjrzymy.
Jeszcze kilka lat temu śniadanie składające się z bochenka "ciepłego" chleba, pół kilograma kiełbasy jałowcowej i litra maślanki nie było niczym niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg.




Trening

Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek.
Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona
Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na regenerację - nie wiem i nie dbam o to.
Wczorajszy trening
10min rozgrzewka (5 min na orbitreku, 5 minut pajacyki, skłony, krążenia)
Trening
Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 8x80 6x90
Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 8x100 6x110
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x85
Przyciąganie drążka do klatki - 10x60 10x60 8x60
Wyciskanie na skośnej plus - 10x60 10x60 6x70
Wyciskanie zza karku stojąc - 10x40 10x40 10x40
Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x50
Uginanie ramion stojąc - 10x32 10x32 10x32

Obciążenia nie powalają, ale taka moja uroda :)
W dni nietreningowe planuję tabatę lub interwały, tak by wypełnić cały tydzień.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7048 Napisanych postów 24692 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1092812
Z mojej perspektywy obciążenia są dobre.
Wyciskania zza karku, MC, przysiad w pełnym zakresie ruchu porównywalne z bywalcami siłowni w dużo młodszym wieku!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1455 Napisanych postów 9447 Wiek 56 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 136327
_Szajba_
Witam

Mam na imię Rafał i przez czterdzieści dwa lata swojego życia starałem się jak mogłem unikać sportu.
Gdybym miał do wyboru skopanie ogródka lub przebiegnięcię 500 metrów, wybrałbym szpadel, wysiłek fizyczny nie przynoszacy konkretnych, namacalnych efektów był stratą czasu i marnotrawieniem zasobów. Właściwie nadal tak uważam

Od razu przypomniał mi się ten film :)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec trochę ćwiczeń na rotatory.

Wczorajszy trening

Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 8x80 6x90
Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 8x100 6x110
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x85
Przyciąganie drążka do klatki - 10x60 10x60 10x60
Wyciskanie na skośnej plus - 10x60 10x60 6x70
Wyciskanie zza karku stojąc - 10x40 10x40 10x40
Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x50
Uginanie ramion stojąc - 10x33 10x33 10x33

Jak wcześniej pisałem, codziennie rano 20min cardio na orbitreku w zakresie140/150HR i jakieś 300kcal.
Z tabatą muszę chwilę poczekać aż się doomsów pozbęde, mam nadzieję że najpóźniej w sobotę.

Dieta
Moja pięta Achillesowa, wszystko niby jest proste i zrozumiałe, tylko za cholerę nie mogę dojść do tego jakie jest moje zapotrzebowanie. Gdyby efekty było widać po dwóch góra trzech dniach, nie byłoby problemu. Niestety, nie jest to takie proste.

Przyjąłem iż w dni nietreningowe będę przyjmował 2500, w treningowe zwiększę do 3000kcal.
Może za tydzień będę mógł wyciagnąć jakieś wnioski i dorzucić lub odjąć.
Rozkład makro tak jak widać na zrzutach.

Wczorajsza miska - dzień treningowy






Dzisiejsza miska - dzień nietreningowy





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-08 13:33:34

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
drazekm

Od razu przypomniał mi się ten film :)



Za Cejrowskim nigdy nie przepadałem, choć należy mu przyznać że w swoich poglądach potrafi być zabawny.
Ja miałem to szczęście że wychowywałem się na wsi, mieszkałem całe życie na wsi i mam zamiar dokończyć żywota na wsi. Gdybym mieszkał w mieście, niewątpliwie uczęszczałbym do jakiejś siłowni.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7048 Napisanych postów 24692 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1092812
Dla mnie ten film był idiotyczny!

Wyciskanie zza karku robisz do kaptura czy tylko poniżej uszu?
Siłownia w domu ma swoje plusy - nie tracisz czasu na dojazdy.
Minusem jest brak bodźców wzrokowych, które mogą zmobilizować do większych wysiłków!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3450 Napisanych postów 9448 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 545205
Wyciskanie robię do lini uszu. Trochę mnie martwi to że jesienią bez problemu wyciskałem o 10kg więcej, a teraz taki spadek. Może to być związane z tym iż wcześniej wyciskam na ławce skośnej i barki mają tu trochę roboty. Dodam że na płaskiej wycisnę 10x80kg, a na skośnej już tylko 10x60

Największym plusem siłowni w domu jest to że mogę sobie sam wyspawać stojaki, wyciąg, prasę czy drążek :) Znaczy się mam jakieś zajęcie.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-08 15:41:12

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odnośnie pasa lędźwiowego

Następny temat

Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka - LiptonS

Bialko zestaw