ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Spokojnie wrzucę coś w święta :D

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 13

- ABS w 7 min
- 45 min biegu

Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ???

1. Śniadanie 10.00
- 400 ml mleka 0,5%
- 75 g płatków owsianych
- Jabłko

2. II Śniadanie 14.00
- Jajecznica z 3 jajek na oliwie
- 100 g razowca
- 100 g banana

3. Obiad 17.00
- Udko z kurczaka bez skóry
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kiszonej kapusty

4. Podwieczorek 19.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 75 g twarogu chudego
- 100 g banana

5. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: dziś strasznie brzydka pogoda do biegania. Zwiększyłem ilość biegu do 45 minut a odpuściłem sprinty, gdyż nie chciałem zaliczyć gleby i odnieść jakiejś kontuzji

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-31 20:29:37

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-31 21:11:00

...

sls

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1090 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10444

fajna trasa, na łonie natury. ja musze po chodnikach zasuwać jak chce pobiegać

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA

Zmiany:
Waga: 90kg -1,5kg 88,5kg
Pas: 98cm -2cm 96cm
Klatka: 107cm -1,5cm 105,5cm
Biceps: 40cm -1cm 39cm
Udo: 61.5cm -0.5cm 61cm
Łydka: 41cm +/-0cm41cm

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-01 09:49:34

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

peepeek - co to jest ten biały BURN w twojej kolekcji? jakis light? smakowy? seria limitowana?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Najpierw trzeba młodego pochwalić, bo zasuwa i widać efekty

I zmotywować go, bo jeszcze dwa tygodnie, małe zmiany wymyślimy w Planie Artur, ale malutkie, coś do aerobów raczej.

Co do burna, to jest on raczej z Hiszpanii

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dzięki za pochwały

A co do zmian to czekam na sugestie i ruszamy pełna parą

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 14

Dzisiaj dzień bez treningowy

1.Śniadanie 9.30
- 2 kanapki z razowcem: ser i warzywa.
- Banan 100 g
- 250 ml mleka 0,5%

2.Obiad 13.30
- Udko z kurczaka bez skóry
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kapusty pekińskiej,pomidora,ogórka z oliwą
- 100 g banana

3.Podwieczorek 17.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 100 g twarogu chudego
- 100 g banana

4. Kolacja 19.30
- Jajecznica z 3 jajek i 30 g piersi z kury na oliwie
- 50 g razowca z kapusta pekińska i pomidorem
- 250 ml mleka 0.5%

Odczucia: jak nie mam treningu to strasznie się nudzę

nie mogę doczekać się kiedy w końcu znowu coś pocwiczę

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-01 19:26:16

...

Epsio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438

sory. ja specjalistą nie jestem
ale moim zdaniem kefiru sie nie powninno pić i jeśc grubej kaszy

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-01 19:40:56

DZIENNIK
http://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679.html

...