SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 62096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
żadnego podciagania sztangi wzdłuż tułowia ! Bo zaj**ie laczem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
Hah :D Musiałem coś kombinować ;) a czemu nie ?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
BEZ MOJEJ ZGODY!

Chodzi o to, że to ćwiczenie jest szkodliwe po prostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
No dobra sory mistrzu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
DZIEŃ 25



Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem.

- Bieg na 1 km w czasie 3,50 min
- 4 sprinty po 35 m
- 20 min biegu
- ABS w 7 min





1. Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 50 g razowca

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską
- 100 g banana

3.Obiad 16.00
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek



4.Podwieczorek 19.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 100 g banana

5.Kolacja 21.00
- 100 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: Ten kilometr mogłem pobiec szybciej ale przy głębszych wdechach strasznie mnie boli ten nerwoból . Dla porównania w 3 gimnazjum czas na kilometr miałem około 4.40 min więc jest różnica ;)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-12 20:27:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
a gdzie tabata?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
Próbowałem ale wysiadłem po pierwszej serii bo za mocno mnie plecy bolały ;///
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
pamietajcie ze Tabate mozna robic na bardzo wiele sposobów nie tylko przysiady

bardzo przydatny link dla osob robiacych Tabate (glownie zegar) i jak ktos w terenie to muzyka przygotowana
http://www.beach-fitness.com/tabata/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
BPL-G dzięki przyda się;) SOG jak wejdzie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501
DZIEŃ 26




Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg
Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

Trening znowu nie zgodny z tym co ustalaliśmy ale nadal ten pieprzony nerwoból mnie trzyma



1.Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 50 g razowca

2. Śniadanie w szkole 11.00
- Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami
- 100 g banana

3.Obiad 16.00
- 200 g piersi z kurczaka
- 50 g kaszy gryczanej
- Marchewka z 10 ml oliwy



4.Podwieczorek 18.30
- 200 g banana

5.Kolacja 21.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 30 g słonecznika

Odczucia:Nadal ten nerwoból... dziś trochę jedzonko słabsze bo nie mam za bardzo humoru to i jeść mi się jakoś nie chciało. Jutro postaram sie jeszcze zrobić jakieś aero i w niedzielę wielkie podsumowanie


Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-13 21:44:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja na siłe, spadek wagi o 10 kg

Następny temat

***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

WHEY premium