Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
- ABS w 7 min
- 45 min biegu
Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ???
1. Śniadanie 10.00
- 400 ml mleka 0,5%
- 75 g płatków owsianych
- Jabłko
2. II Śniadanie 14.00
- Jajecznica z 3 jajek na oliwie
- 100 g razowca
- 100 g banana
3. Obiad 17.00
- Udko z kurczaka bez skóry
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kiszonej kapusty
4. Podwieczorek 19.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 75 g twarogu chudego
- 100 g banana
5. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika
Odczucia: dziś strasznie brzydka pogoda do biegania. Zwiększyłem ilość biegu do 45 minut a odpuściłem sprinty, gdyż nie chciałem zaliczyć gleby i odnieść jakiejś kontuzji
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-31 20:29:37
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-31 21:11:00
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
Zmiany:
Waga: 90kg -1,5kg 88,5kg
Pas: 98cm -2cm 96cm
Klatka: 107cm -1,5cm 105,5cm
Biceps: 40cm -1cm 39cm
Udo: 61.5cm -0.5cm 61cm
Łydka: 41cm +/-0cm41cm
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-01 09:49:34
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
I zmotywować go, bo jeszcze dwa tygodnie, małe zmiany wymyślimy w Planie Artur, ale malutkie, coś do aerobów raczej.
Co do burna, to jest on raczej z Hiszpanii
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Dzisiaj dzień bez treningowy
1.Śniadanie 9.30
- 2 kanapki z razowcem: ser i warzywa.
- Banan 100 g
- 250 ml mleka 0,5%
2.Obiad 13.30
- Udko z kurczaka bez skóry
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kapusty pekińskiej,pomidora,ogórka z oliwą
- 100 g banana
3.Podwieczorek 17.00
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 100 g twarogu chudego
- 100 g banana
4. Kolacja 19.30
- Jajecznica z 3 jajek i 30 g piersi z kury na oliwie
- 50 g razowca z kapusta pekińska i pomidorem
- 250 ml mleka 0.5%
Odczucia: jak nie mam treningu to strasznie się nudzę nie mogę doczekać się kiedy w końcu znowu coś pocwiczę
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-01 19:26:16
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
ale moim zdaniem kefiru sie nie powninno pić i jeśc grubej kaszy
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-01 19:40:56
To też fajne, bo prawdziwe
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-01 20:58:20
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Suplementacja na siłe, spadek wagi o 10 kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52