ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

Dobra spokojnie wszystko będzie ;)

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ 21

Dzień bez treningu

1.Śniadanie 9.00
- 500 ml mleka 0,5%
- 100 g płatków owsianych

2.Śniadanie wielkanocne 12.00
- 200 g białej kiełbasy
- 50 g ziemniaków
- Żurek
- 2 jajka

3.Obiad 15.30
- 250 g pieczonej piersi z kurczaka
- 50 g ryżu
- Pomidorek ze szczypiorkiem
- 150 g bananów

4.Kolacja 19.30
- 400 g serka wiejskiego Pilos
- 30 g słonecznika

Odczucia: dziś 2 posiłek wielkanocny i jak nigdy bardzo smakowały mi ziemniaki

3 tygodnie ich nie jadłem

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-08 19:13:33

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

http://potreningu.pl/strona/15/dzien-ziemniaka

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ 22

Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg
Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg
Przysiad 12/10/8 52/68/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1.Śniadanie 8.30
- Zawijasy: 200 g piersi,kapusta pekińska,papryczka,ogórek konserwowy.
- 50 g razowca

2.II śniadanie 12.30
- Jajecznica na oliwie z 4 jajek i połowy cebuli
- 50 g razowca
- Surówka z pomidorka,ogórka i szczypiorku

3.Obiad 17.00
- 250 g pieczonej piersi z kurczaka
- 50 g ryżu
- Surówka z pomidorka,ogórka, szczypiorku z oliwą 10 ml

4.Kolacja 20.30
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 150 g twarogu chudego
- 80 g banana

Odczucia : Dziś niezłą pompę na bicepsie miałem :D Zrobiłem bardzo powoli wszystkie serie