SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Epsio

0 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
0
otrzymanych szacunów
314
przeczytanych postów
3438
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

potrzebna pomoc

witam. moja przygoda z silownia zaczela sie juz poltora roku,temu, moim stazem bylo 7 miesiecy. no ale trafila mi sie prawie roczna przerwa. chodze regularnie na silownie od 1 lipca i wrocilem do starych ciezarow oprocz,nog. moje pytanie to: cykl
2 2013-08-24 16:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Plan FBW na redukcje

plan a.b.a. pon - a wt - aeroby (myślę o grze w piłkę) śr - b czw - (praktyki) pt - a (praktyki) sob - praktyki/aeroby nd. - wrzucić aeroby ? plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) a.
1 2013-03-24 17:44
Trening dla początkujących

3 miesiące na redukcje

witam. jaki typ fbw będzie najlepszy przy redukcji ? może to nie jest dobry dział, ale zapytam od pewnego czasu, jakiś miesiąc mam problemy z plecami. nie mogę się schylić itp. byłem 2 tygodnie u lekarza 1go kontaktu, powiedział, że się
4 2013-03-23 21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

powrót na siłownie

witam. może mnie pare osób z tego forum pamięta :). chodziłem kiedyś na siłownie, miałem jakieś 6 miesięcy bez przerwy (prowadziłem dziennik na tym forum), i jakieś 4 miesiące z małymi przerwami. ostatecznie przestałem chodzić na siłownie w wakacje
9 2013-02-20 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

pomoc przy planie

siema wszystkim mój ostatni plan to : poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-pompki na poręczach
2 2012-12-09 19:12
Trening dla początkujących

nowy plan

mój ostatni plan to : poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-pompki na poręczach 5x5 a2-podciąganie na drążku
7 2012-12-09 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Pierwsza Dieta Na Mase

siema wszystkim przedstawiam wam moją pierwszą dietę na mase mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. [size=big][color=purple]kcal. białko. tłuszcze. węgle[/color] [/size] posiłek
2 2012-10-29 21:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

zmiana planu

co powiecie na ten plan: poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-wyciskanie sztangi na skosie +5x5 a2-podciąganie
1 2012-10-21 18:24
Trening dla początkujących

Powrót

chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. ale dla chcącego
5 2012-09-30 20:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Powracam

chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. ale dla chcącego
3 2012-09-30 18:48
Trening dla początkujących

Czas Na Siłe

[size=big]witam[/size] jaki polecacie plan, aby siła wzrosłą ? ps. planuje zakup krety lub coś podobnego. zmieniony przez - epsio w dniu 2012-08-23 22:04:55
3 2012-08-23 22:02
Odżywki i suplementy

pierwszy cykl

witam co pociecie na 1 cykl kreatynowy ? :-) mój wybór uzasadniam tym, że mam już słabe wyniki, a w klacie są opłakane
6 2012-08-23 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym

witajcie :-) skończyły się wakacje i chciałbym zacząć 1 cykl kreatynowy mój staż to 8 miesięcy z hakiem pare osób pewnie mi odradzi krety ale uzasadniam tym, że klatka piersiowa mi stoi w miejscu od 4 miesięcy ( zrobiłem
18 2012-08-22 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Brzuszek

witam mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha otóż: aktualnie mam plan fbw. chodzę poniedziałek. środa. piątek i moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć brzuch. robić abs ii w dnt. czy co proponujecie ? pozdrawiam
4 2012-07-13 13:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

fbw do sprawdznia

a - przysiad - podciąganie końca sztangi w opadzie - wyciskanie na płasko - wyciskanie z przed głowy - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą [color=blue]+ łydki. 3s.30p. wspięcia siedząc [/color] b - wypychanie ciężaru na suwnicy
1 2012-07-01 16:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Czas Na Siłe

witam prosze o porade w diecie. planie treningowym itp. moim celem jest siła
11 2012-06-25 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

[color=blue][size=big]czwartek[/size][/color] [color=green]1 dzień na planie fbw[/color] 1. [color=red]uda[/color].przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "i i", ale nie potrafie i ciągle daje "v", co do filmiku
163 2012-04-02 18:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

co zmienić w diecie

jak mam zmienić dietę, aby mieć mniej węglowodanów o około 100. i brakuje mi z 20 tłuszczy dietka pod redukcję [size=big][color=blue]kcal.białko.tłuszcze.węgle[/color][/size] 1. śniadanie. 7.25 serek wiejski 150g 90 14 9
11 2012-06-01 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

spalacz

witam. opłaca się kupić spalacz do 40 zł ?
35 2012-05-21 17:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

co dalej

jak w temacie. co poleciacie po fbw :-) temat już był w dziale trening dla początkujących, ale nie dostałem wystarczającej pomocy.
23 2012-05-13 10:24
Trening dla początkujących

CO PO FBW

jak w temacie. co polecacie zrobić po fbw ;) myślałem o miesięcznym splicie z małą ilością powtórzeń :) jestem w trakcie redukcji
6 2012-05-11 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ostra redukcja w miesiąc

[color=purple][size=big]witam[/size][/color] jak zrobić redukcje w miesiąc, tak, aby stracić 3 kg tłuszczu. bez naruszania mięśnii. z góry dzieki za pomoc.
16 2012-05-06 16:42
Odżywki i suplementy

Pierwsze "Coś"

witam chciałbym porady co do suplementów. pierwszy raz chciałem coś kupić ( staż 4,5 miesiąca ) co polecacie kupić takiego, aby mi przyszło jak najwięcej siły moje możliwości finansowe to do 130 zł. pozdrawiam
25 2012-04-28 17:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

FBW DO SPRAWDZENI

prosze o sprawdzenie[size=normal][/size] a 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie sztangi z przed głowy (do klatki) 5. pompki odwrotne. 6. uginanie
10 2012-04-01 19:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dziennik By Epsio #########

ruszam z dziennikiem od poniedziałku : ) jak by sie komuś nudziło to prosze o poprawienie planu: poniedziałek klata + brzuszek 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12.10.10.8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
27 2012-01-27 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dieta Na Redukcje Do Sprawdzenia

posiłek pierwszy 7.20 płatki owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10
5 2012-01-25 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

prosze o sprawdzenie

posiłek pierwszy 7.20 płatki owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10
0 2012-01-25 19:07
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących 3 miesiące na redukcje 2013-03-24 15:52
Trening dla początkujących 3 miesiące na redukcje 2013-03-24 09:52
Trening dla początkujących 3 miesiące na redukcje 2013-03-23 22:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Jak schudnąć nie tracąc mięśni (bez diety) 2013-03-19 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie powrót na siłownie 2013-02-27 15:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie powrót na siłownie 2013-02-25 15:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie powrót na siłownie 2013-02-24 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie powrót na siłownie 2013-02-23 09:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie powrót na siłownie 2013-02-22 21:55
Trening dla początkujących nowy plan 2012-12-09 19:57
Trening dla początkujących nowy plan 2012-12-09 19:51
Trening dla początkujących nowy plan 2012-12-09 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie zmiana planu 2012-10-22 15:47
Piłka Nożna Najlzejsze korki swiata 2012-10-21 18:52
Trening dla początkujących Powrót 2012-10-01 16:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-) 2012-09-30 19:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Powracam 2012-09-30 19:13
Trening dla początkujących Czas Na Siłe 2012-08-24 10:46
Odżywki i suplementy pierwszy cykl 2012-08-24 09:36
Odżywianie i Odchudzanie nowa dietka 2012-08-24 09:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pierwsze moje FBW do oceny 2012-08-23 22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pierwsze moje FBW do oceny 2012-08-23 21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym 2012-08-22 16:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym 2012-08-22 16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym 2012-08-22 16:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym 2012-08-22 16:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym 2012-08-22 16:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Kondycja + zrzucenie paru kilo 2012-07-16 19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dieta redukcyjna do oceny! 2012-07-16 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Brzuszek 2012-07-13 13:35

Najnowsze publikacje

Trening

Super serie na bicepsy i tricepsy - czy warto je robić?

Fitplota

Wade Boggs ma 68 lat i nadal robi formę. Fani podziwiają wędkarza!

Fitplota

Kategoria 212 nie jest dla upośledzonych. Jest jeszcze bardziej brutalna!

Zdrowie

Czy każdy alkohol szkodzi tak samo? Nowe badanie pokazuje wyraźne różnice

Epsio 0 Początkujący