Epsio

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

314

przeczytanych postów

3438

napisanych postów

Imię Andrzej

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto b.d.

O mnie Mase Robiłem 13 Lat :D:D Więc Niezły Ze Mnie Klocek

Zainteresowania b.d.

Dieta w trakcie :)

Uprawiane sporty Koszykówka, Piłka Nożna

Ostatnia aktywność 24.08.2013 (16:15)

Data rejestracji 13.01.2012 (20:39)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	potrzebna pomoc witam. moja przygoda z silownia zaczela sie juz poltora roku,temu, moim stazem bylo 7 miesiecy. no ale trafila mi sie prawie roczna przerwa. chodze regularnie na silownie od 1 lipca i wrocilem do starych ciezarow oprocz,nog. moje pytanie to: cykl	2	2013-08-24 16:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW na redukcje plan a.b.a. pon - a wt - aeroby (myślę o grze w piłkę) śr - b czw - (praktyki) pt - a (praktyki) sob - praktyki/aeroby nd. - wrzucić aeroby ? plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) a.	1	2013-03-24 17:44
Trening dla początkujących	3 miesiące na redukcje witam. jaki typ fbw będzie najlepszy przy redukcji ? może to nie jest dobry dział, ale zapytam od pewnego czasu, jakiś miesiąc mam problemy z plecami. nie mogę się schylić itp. byłem 2 tygodnie u lekarza 1go kontaktu, powiedział, że się	4	2013-03-23 21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie witam. może mnie pare osób z tego forum pamięta :). chodziłem kiedyś na siłownie, miałem jakieś 6 miesięcy bez przerwy (prowadziłem dziennik na tym forum), i jakieś 4 miesiące z małymi przerwami. ostatecznie przestałem chodzić na siłownie w wakacje	9	2013-02-20 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomoc przy planie siema wszystkim mój ostatni plan to : poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-pompki na poręczach	2	2012-12-09 19:12
Trening dla początkujących	nowy plan mój ostatni plan to : poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-pompki na poręczach 5x5 a2-podciąganie na drążku	7	2012-12-09 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza Dieta Na Mase siema wszystkim przedstawiam wam moją pierwszą dietę na mase mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. [size=big][color=purple]kcal. białko. tłuszcze. węgle[/color] [/size] posiłek	2	2012-10-29 21:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zmiana planu co powiecie na ten plan: poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-mc na prostych nogach 5x5 sroda: a1-wyciskanie sztangi na skosie +5x5 a2-podciąganie	1	2012-10-21 18:24
Trening dla początkujących	Powrót chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. ale dla chcącego	5	2012-09-30 20:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powracam chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. ale dla chcącego	3	2012-09-30 18:48
Trening dla początkujących	Czas Na Siłe [size=big]witam[/size] jaki polecacie plan, aby siła wzrosłą ? ps. planuje zakup krety lub coś podobnego. zmieniony przez - epsio w dniu 2012-08-23 22:04:55	3	2012-08-23 22:02
Odżywki i suplementy	pierwszy cykl witam co pociecie na 1 cykl kreatynowy ? :-) mój wybór uzasadniam tym, że mam już słabe wyniki, a w klacie są opłakane	6	2012-08-23 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym witajcie :-) skończyły się wakacje i chciałbym zacząć 1 cykl kreatynowy mój staż to 8 miesięcy z hakiem pare osób pewnie mi odradzi krety ale uzasadniam tym, że klatka piersiowa mi stoi w miejscu od 4 miesięcy ( zrobiłem	18	2012-08-22 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brzuszek witam mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha otóż: aktualnie mam plan fbw. chodzę poniedziałek. środa. piątek i moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć brzuch. robić abs ii w dnt. czy co proponujecie ? pozdrawiam	4	2012-07-13 13:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	fbw do sprawdznia a - przysiad - podciąganie końca sztangi w opadzie - wyciskanie na płasko - wyciskanie z przed głowy - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą [color=blue]+ łydki. 3s.30p. wspięcia siedząc [/color] b - wypychanie ciężaru na suwnicy	1	2012-07-01 16:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czas Na Siłe witam prosze o porade w diecie. planie treningowym itp. moim celem jest siła	11	2012-06-25 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	%%%%%Dziennik By Epsio %%%%% [color=blue][size=big]czwartek[/size][/color] [color=green]1 dzień na planie fbw[/color] 1. [color=red]uda[/color].przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "i i", ale nie potrafie i ciągle daje "v", co do filmiku	163	2012-04-02 18:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co zmienić w diecie jak mam zmienić dietę, aby mieć mniej węglowodanów o około 100. i brakuje mi z 20 tłuszczy dietka pod redukcję [size=big][color=blue]kcal.białko.tłuszcze.węgle[/color][/size] 1. śniadanie. 7.25 serek wiejski 150g 90 14 9	11	2012-06-01 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	spalacz witam. opłaca się kupić spalacz do 40 zł ?	35	2012-05-21 17:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co dalej jak w temacie. co poleciacie po fbw :-) temat już był w dziale trening dla początkujących, ale nie dostałem wystarczającej pomocy.	23	2012-05-13 10:24
Trening dla początkujących	CO PO FBW jak w temacie. co polecacie zrobić po fbw ;) myślałem o miesięcznym splicie z małą ilością powtórzeń :) jestem w trakcie redukcji	6	2012-05-11 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ostra redukcja w miesiąc [color=purple][size=big]witam[/size][/color] jak zrobić redukcje w miesiąc, tak, aby stracić 3 kg tłuszczu. bez naruszania mięśnii. z góry dzieki za pomoc.	16	2012-05-06 16:42
Odżywki i suplementy	Pierwsze "Coś" witam chciałbym porady co do suplementów. pierwszy raz chciałem coś kupić ( staż 4,5 miesiąca ) co polecacie kupić takiego, aby mi przyszło jak najwięcej siły moje możliwości finansowe to do 130 zł. pozdrawiam	25	2012-04-28 17:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW DO SPRAWDZENI prosze o sprawdzenie[size=normal][/size] a 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie sztangi z przed głowy (do klatki) 5. pompki odwrotne. 6. uginanie	10	2012-04-01 19:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dziennik By Epsio ######### ruszam z dziennikiem od poniedziałku : ) jak by sie komuś nudziło to prosze o poprawienie planu: poniedziałek klata + brzuszek 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12.10.10.8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry	27	2012-01-27 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta Na Redukcje Do Sprawdzenia posiłek pierwszy 7.20 płatki owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10	5	2012-01-25 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	prosze o sprawdzenie posiłek pierwszy 7.20 płatki owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10	0	2012-01-25 19:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	3 miesiące na redukcje	2013-03-24 15:52
Trening dla początkujących	3 miesiące na redukcje	2013-03-24 09:52
Trening dla początkujących	3 miesiące na redukcje	2013-03-23 22:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak schudnąć nie tracąc mięśni (bez diety)	2013-03-19 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie	2013-02-27 15:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie	2013-02-25 15:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie	2013-02-24 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie	2013-02-23 09:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	powrót na siłownie	2013-02-22 21:55
Trening dla początkujących	nowy plan	2012-12-09 19:57
Trening dla początkujących	nowy plan	2012-12-09 19:51
Trening dla początkujących	nowy plan	2012-12-09 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zmiana planu	2012-10-22 15:47
Piłka Nożna	Najlzejsze korki swiata	2012-10-21 18:52
Trening dla początkujących	Powrót	2012-10-01 16:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2012-09-30 19:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powracam	2012-09-30 19:13
Trening dla początkujących	Czas Na Siłe	2012-08-24 10:46
Odżywki i suplementy	pierwszy cykl	2012-08-24 09:36
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dietka	2012-08-24 09:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsze moje FBW do oceny	2012-08-23 22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsze moje FBW do oceny	2012-08-23 21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym	2012-08-22 16:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym	2012-08-22 16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym	2012-08-22 16:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym	2012-08-22 16:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BooM Z Nowym Rokiem Szkolnym	2012-08-22 16:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kondycja + zrzucenie paru kilo	2012-07-16 19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny!	2012-07-16 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brzuszek	2012-07-13 13:35