ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

Przed plackami się jakoś powstrzymałem :)

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ 23

- Bieg 40 min
- 6 sprintów po 35 m
- ABS w 7 min

1.Śniadanie 10.00
- 500 ml mleka 0.5%
- 100 g płatków owsianych

2.Obiad 14.00
- Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- Kapusta pekińska z 10 ml oliwy

3.Podwieczorek 18.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 50 g razowca
- 20 g słonecznika

4.Kolacja 21.00
- 125 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: dziś jestem jakiś zamulony

tylko bym spał

Ale bieganie jakoś poszło

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-10 18:55:14

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

mnie się codziennie chcę spać cały dzień

Motywacja na później, ponieważ, następne aeroby Twoje to:

Kilometr biegu, najlepiej odmierzone dokładnie (stadion)
+ 4 sprinty po 25metrów, bez odpoczynku, czyli dobiegasz, odwracasz się lecisz z powrotem

Nastepnie tabata, ta co ostatnio 8x 30 sekund

Na sam koniec kilometr biegu, i robisz max pompek

(Jak za lekko to mów, zmienię coś

)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-11 12:05:37

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23776

ArturJasio widze że przykładasz się :) Będą z ciebie ludzie

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-11 13:21:06

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

Ok Pepciu

Dzięki TheGladiators

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ 24

Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg
Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg

Trening dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało za mocno. Nadal boli jak cholera ale jakieś 2 dni smarowania maśćą i przejdzie. Peepeek radził żebym odpuścił ale jakoś dałem radę choć jako-tako poćwiczyć.

1.Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 50 g razowca
- 250 ml mleka 0.5%

2. Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z polędwicą i warzywami

3.Obiad 16.00
- Zawijasy: 200 g piersi z kurczaka, ogórek,papryka,kapusta pekinska
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- Czerwona kapusta z 15 ml oliwy z oliwek

4.Podwieczorek 19.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 50 g razowca
- 20 g słonecznika

5.Kolacja 21.00
- 150 g twarogu chudego
- 20 g słonecznika

Można pisać