ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ4 (wpiska za wczoraj)

- 20 min biegu + 4 sprinty po 25 metrów
- ABS w 7 minut

1. Śniadanie 6.00
- 75g płatków owsianych
- 400 ml mleka 1,5 %

2. Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem,piersią z kurczaka i sałatą.

3.Obiad. 16.00
- 200 g pangi na paprze
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kiszonej kapusty

4. Podwieczorek 19.30
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie ze szczypiorkiem
- 2 kromki razowca
- 30 g słonecznika

Odczucia:a nawet fanie mi się pobiegało, gdyż zakwasy z nóg już zeszły

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-23 16:34:36

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19860

Staraj się raczej unikać pangi, przeczytaj jak jest hodowana. Polecam stosować inne zamienniki typu dorsz itp. A jeśli z pieniędzmi źle to i mintaj się nada

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Jak po bieganiu ?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

Ok Nugat chciałem zdeka sobie zrobic odmianę od kury :D
peepeek własnie dobrze sie czułem po bieganiu ale to dla tego, że zkawasy z nóg zeszły

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50501

DZIEŃ 5

Piątek:
Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg
Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1. Śniadanie 6.00
- 75g płatków owsianych
- 400 ml mleka 1,5 %

2. Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem z serem.

3.Obiad. 16.00
- 70 g fasoli
- Udko z kurczaka bez skóry
- Surówka: brokuły, marchewka, czerwona kapusta.

4. Podwieczorek 19.00
- 4 jajka na twardo
- 2 kromki razowca

5. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu półtłustego
- 30 g słonecznika

Odczucia: dopiero zrobiłem trening, który mnie zadowolił choć to nie jest jeszcze moje maksimum