ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

dlatego tak napisalem że na zdjeciach duzej różnicy nie widac , ale z tego co napisales to waga ładnie na dół poszła

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234865

dokladnie

waga zjechala ladnie, w pasie tez widac roznice

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

W pasie szczególnie widzę dużo różnice jak każde jenasy przez biodra się teraz zsuwają :D

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nowe zdjęcia rób w słońcu

To ich przekona

Trzeba przyznać, że na zdjęciach "tyłu" widać najwięcej,

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-29 14:08:58

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

peepeek podbij na gadu ;)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-29 20:55:59

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Zrobiłem sobie trochę wolnego bo szczerze to byłem już trochę przemęczony ale od środy ruszamy z nowym planem ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Takie nagrody Artur a ty się lenisz!
Nowy plan ćwiczeń hm ?

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wszystko jutro będzie wrzucone ;) A Jakie suple sobie zamówiłeś? :D

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Już jutro wypiska ;) I zmieniliśmy plan na split:

Poniedziałek:(klatka,biceps)
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
Młotki 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/10/8

Wtorek:(barki,triceps)
Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10

Czwartek:(nogi)
Przysiad ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/12/12
Nozyce 12/10/8
Wspiecia na palce 4 x 15

Piątek:(plecy,kaptury)
Podciągaie na drążku 4 x max
Martwy Ciag 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Szrugsy 12/10/10

Plan może jeszcze ulec delikatnej zmianie w czasie ;)