Jedno małe pytanko

Jestem na diecie od ok. miesiąca i dzieki wszystkim waszym uwagom, wypowiedziom i ocenom udało mi sie już zrzucić ok 6kg. Problem polega na tym ze wraz z redukcją tluszczu, spadal waga i niezbedne beda zmiany w diecie - chodzi mi konkretnie o wegle, bo akurat tutaj jest ich "na styk". Pytanie brzmi czy konieczne jest jedzenie przed i po treningu ryżu (jako źródło ww)? Czy mozna owy ryż zastąpić czymś innym (bo jednak jedynie po zjedzeniu samej piersi niezbyt sie najadam...)?
Trening mam 6 dni w tyg - 3xsiłownia, 3xHIIT, wiec codzien stosuje mniej wiecej ta sama dietę.
Z góry dzieki za odpowiedzi!
Pozdrawiam

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 14:44:09

Żadnej ironii, moze być, ale sprawdzaj jak się będziesz czuł
Sog najwyżej duchowy, ale dzięki. (nie masz abonamentu)

ryż/makaron/kasza
po treningu nawet ziemniak... (co ja piszę )
Ale żeby przez miesiąc znudził Ci się ryż? Dziwne...

Nie nie, nie chodzi o to ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa....

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 14:54:07

Masz z czego ciąć... ze wszystkiego po trochu a w pierwszej kolejnośći z II śniadania.
I co to za musli? Jak dasz owsiane to będzie lepiej.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-17 14:58:58

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76...

Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy:

Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3.

Zapotrzebowanie:
KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego)
BIAŁKO 168
TŁUSZCZE 84
WEGLOWODANY 161


Plan posiłków (oczywiście kolejność B/T/W)

1 posiłek

Herbata zielona
Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21
Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10

Łącznie 11/7/31


2 posiłek

Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) 8/3/50
Polędwica z indyka (50g) 8/2/0
Warzywa

Łącznie 23/6/51

3 posiłek

Jabłko 0/0/10
Serek Wiejski (200g) 24/10/4
Sałatka

Łącznie 24/10/12

4 posiłek (1,5h przed treningiem)

Ryż brązowy (40g) 3/1/27
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0

Łącznie 35/3/27

5 posiłek (45 min. po treningu)

Ryż biały (40g) 3/0/31
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0

Łącznie 35/2/31

6 posiłek (2-3 godz przed snem)

Serek wiejski (200g) 24/10/4
lub
Tuńczyk (150g) 25/0/0,5

Łącznie 153/43/158
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92%/52%/102%

Tłuszcze uzupełniam orzechami i oliwą z oliwek, więc nie martwię się o tą pozycję.


Z góry dzięki Wam za pomoc.

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 15:52:49

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 16:08:54

1 posiłek

Herbata zielona
Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21
Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10

Łącznie 11/7/31
nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia


2 posiłek

Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) 8/3/50
Polędwica z indyka (50g) 8/2/0
Warzywa

Łącznie 23/6/51
węgle dodaj do śniadania, tu zostaw tylko te z warzyw. Mało białka - liczysz zwierzęce tylko

3 posiłek

Jabłko 0/0/10
Serek Wiejski (200g) 24/10/4
Sałatka

Łącznie 24/10/12
owoc rano lub po treningu

4 posiłek (1,5h przed treningiem)

Ryż brązowy (40g) 3/1/27
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0

Łącznie 35/3/27
dodaj tego ryżu chociaz do 70 g

5 posiłek (45 min. po treningu)

Ryż biały (40g) 3/0/31
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0

Łącznie 35/2/31
tu powinno być węgle do białek jak 2:1, ale.... endomorficzny typ budowy pozwala na samo białko po treningu, ale bezpośrednio po. 45 minut to jest zbyt dużo czasu...

6 posiłek (2-3 godz przed snem)

Serek wiejski (200g) 24/10/4
lub
Tuńczyk (150g) 25/0/0,5


i w temacie ziemniaki: a o IG i ŁG słyszałeś? W potreningowym powiedzmy OK, wogóle lepiej nie.

Wielkie dzieki za poprawkę. Jak tylko zmodyfikuję umieszczę do oceny.

Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej.
Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal).

Kolejność B-T-W-kcal

1 Posiłek

Płatki owsiane 60g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 15g

Łącznie 15-12-56-389

2 Posiłek

Cebula 30g
Sałata 30g
Ogórek 30g
Białko jaja kurzego 100g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 5g

Łącznie 12-5-4-115

3 Posiłek

Serek Wiejski 200g

Łącznie 24-10-4

4 Posiłek(1,5h przed treningiem)

Ryż brązowy 40g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Łącznie 35-3-27-277

5 Posiłek (30 min. po treningu)

Ryż biały 55g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jabłko 150g
Białko jaja kurzego 120g
Sos keczup 10g

Łącznie 50-3-60-475

Wiem, że stosunek ww do białka powinien byc 2:1, ale nie dam juz rady niczego wymyślić. Za dużo już jest węgli, a jeśli obetnę białko (pierś) to po prostu bede chodził głodny...

6 Posiłek (2-3 godz przed snem)
Serek Wiejski 200g
Szczypiorek 8g
Rzodkiewka 16g
Pomidor 20g
Sałata 15g
Oliwa z oliwek 5g

Łącznie 25-15-5-52

lub

Tuńczyk w wodzie 200g
Oliwa z oliwek 8g

Łącznie 42-10-0-263


I tym sposobem:

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
95%-58%-100%-64%

I tak jak mówiłem - o tłuszczę się nie martwię, pokryje je oliwa z oliwek oraz orzechy.
Napiszcie co uważacie odnośnie mojej diety. Z góry dzieki.

serek wiejski to nie posiłek
z tymi węglami to mi się nie podoba... ale skoro piszesz, że głodny nie chodzisz po białku, to daj węgle przed treningiem-więcej, a po treningu wcale... Tak też można, sprawdź jak się będziesz czuł
no i nie rozumiem z tym tłuszczem... wypisałeś go przecież...
a jakie masz wartoście BTW?

Czyli rozumiem ze mam dodac przykladowo wiecej ryzu przed, a usunąć go calkowicie po? Nie wiem czy to zda egzamin (po treningu zazwyczaj jestem glodny jak wilk...). To co w takim razie mogloby byc alternatywą dla ryzu po? (wiem ze warzywa odpadają, ziemniaki rowniez, a samą piersią się raczej nie najem, a jednoczesne zwiekszenie ilosci piersi zwiekszy rzecz jasna dawkę białka, ktore juz teraz jest prawie na maximum)
Odnosnie tluszczu to narazie mam pokryte prawie 60% zapotrzebowania i nie martwię się o uzupelnienie tego.
O jakie wartosci BTW chodzi?

To zjedz inaczej, przed treningiem białko-tłuszcz i ww z warzyw ewentualnie, a po treningu ww i białko... Musisz sprawdzic jak się będziesz czuł w różnych konfiguracjach, a nie trzymać sie sztywno jakiejś idei...
Ilość białek, ilość ww, ilość tłuszczów w gramach jak sie przedstawia dla Twojego zapotrzebowania, o to pytałam.