jedno proste pytanko

witam dawno nie cwiczyłem troszke urosł brzuszek chciałbym zrzucic troszke ale nie tracic sporo mięcha chce cwiczyc normlanie masowo. Po treningu lub przed 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze (zeby nie tracic własnei sporo miecha ) a moze mogłbym ułozyc diete i chudnac powoli i nabierac miecha ) hehe marzenie :)
Sorrki ze to tak napisane ale spiesze sie do roboty a chciałem juz napisac
Z Masa :)
waga 91 kg wzrost 179 wspołczynnik aktywnosci mniej wiecej 1.3 89 pas

Moze lepiej skoncentruj sie pierw na redukcji. W postach podwieszonych poczytaj o diecie zbilansowanej i uloz ja.

witam ale własnie mnie nie zalezy na szybki chudnieciu chciałbym lekko powoli chudnac

moze dorzuc poprostu na masie aeroby 3x wtyg bedzie powoli roslo ale lepsza jakosc
jak niechcesz redukcjii

nie noznaczy ja bym chciał zzucic ale zeby utrzymac to co mi jesze został oz mięcha :) a w CKD i inne tego odmiany niechce mi sie juz bawic i tez nie mam na to czasu chce sobie rozmawiac jakas diete zeby to miało rece i nogi wiem ze sie nie da zzucic tłuszczu i obrosnac w miecho. Znajomy radzi mi Clen do tego ale jak narazie jeszce mało otym wiem a nigdy sie nie bawiłem w zadne tego typu rzeczy

dobra moze teraz mi ktos odpowie :) 91 kg aktywnosc 1.3 lekka masa 3000 kcal 3 g białka 0.9 g tłuszzu 3.6 g wegli trening masowy plus aerobowy w dni nie treningowe godzina w dni trengowe 20-30 min ma to sens PPOZDRWO ps moze teraz bedzie wieej chetnych współpracowac :)

Bialko 2g/kg masy ciala. Aeroby wystarcza w dni bez treningu, po treningu juz nie musisz robic.

no ale co to wtedy dołozyc wegli ? ale to bedzie normalna masowka

Bialko 2-2,5g/kg masy ciala, 1g tluszczu i reszta ww w zaleznosci od tego jaki bilans kaloryczny ustalisz.

mysle ze okolo troszke ponad 3000 91 waga wyszło mi 2800 kcal dołoze 200
to by było 2,5 białka 1 g tłuszczu 4 g wegli ? byłoby i czy clen do takiej diety i treningu na mase plus aeroby by sie nadawał wiem ze duzo o cclenie było ale jakas jedna stronke z genialnym opisem tego srodka :) POZDRO

Za malo wiem o Tobie zeby polecac takie specyfiki. Moze w dziale doping cos wiecej sie dowiesz.