*skitelsik* / zaczynam od nowa

+ to co zwykle


Dzień okropny. W domu byłam dopiero o 17.00 :/ 9 lekcji jednak jest czymś, co nie powinno mieć miejsca. Katar i kaszel tylko pozostał. Ten katar jest udręczający :p

skitelsik a ja powiem dla chcącego nic trudnego. przecież można spokojnie ćwiczyć dopiero o 18-19. Rozpisz sobie na kartce wszystkie swoje zajęcia a następnie dopasuj treningi , powieś w widocznym miejscu i stosuj się do rozpiski

29.09

dieta:




trening:

Rozgrzewka 10min orbi

0.przysiad 2x10 25kg/30kg
1. przysiad 3x 8-10 35/40/45
2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg
2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek
0.MC romanian 20kg/25kg
3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg
4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki
4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x25 20kg/30kg

+spacer z psem wieczorem


30.09

dieta:





1.10

dieta:




trening:

Rozgrzewka 10min bieżnia

0.Wyciskanie skos 2x10 sztangielki 6kg/8kg
1. wyciskanie skos 3x 12-15 8kg/sztanga 20kg/20kg
2. rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/8kg/8kg
3. Pompki 11/7/6
0. ściąganie drążka do klatki 2x10 4sztabki/5
4. sciaganie drazka do klatki 3x 12-15 5sztabek/6/6
5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 6kg/8kg/9kg
6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10 2sztabki/2/3
7. seria łączona 3x15 brzuszki/odwrotne brzuszki

Aero 15min bieżnia 1min trucht/1 min marsz


Codziennie było: omega-3, witaminy, herbata czarna, zielona, z lipy, biała, poziomkowa, stevia, siemię lniane lub otręby, miód, przez dwa dni jeszcze było mleko, czosnek, takie coś malinowe domowej roboty.


2.09




Ostatnio trudno mi trzymać dietę, nie wiem, co się dzieje :/ Muszę w końcu wziąć się za siebie z tym wszystkim i w ogóle. Cały czas chcę zaczynać od nowa, ale ileż to można... Zwalam to na chorobę to na stres, ale chyba w końcu muszę zabrać się za moją głowę i podejście. Pewnie napisałabym więcej, ale padam na twarz i idę spać :p



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-02 23:16:35

Skitelsiku, zaglądnęłam do Ciebie, ale troszkę nieczytelnie jest: miskę Ci kompresuje, że trudno się wczytać w dietę, i trening też tak nie bardzo. A wiesz, jak teraz Modki zalatane to im będzie trudniej

+kawa z mlekiem, witaminy, omega-3, zielona, biała, poziomkowa, siemię, otręby, stevia, przyprawy, olejek zapachowy, sos grzybowy, ogórki w occie, kostka gorzkiej czekolady


Może jak dietę podzielę na dwa to będzie bardziej widoczne i czytelne :)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-03 21:44:26

jak z pomiarami?

+kawa z śmietanką, omega-3, witaminy, herbata zielona, biała, czarna, cytryna, musztarda, przyprawy, stevia, ogórki kiszone i w occie

+1h aero = 20min orbitrek, 10min rowerek, 20min bieżnia (14min 1min trucht/1min marsz i 6minut marsz pod górkę), 10min rowerek


Wymiary Nie wiem, co się ze mną dzieje, ponieważ podjadam, nie mam regularnych posiłków itd. Muszę pogadać z mamą, żeby nie kupowała żadnych słodyczy, bo jak są w domu to nie umiem się powstrzymać. Chyba jestem uzależniona tak jak palaczy czy inni. Nie potrafię od tak przestawić myślenia, ale od dziś staram się pilnować, żeby nic nie wpadło. Jestem zła na siebie, ale nad tym nie panuje i mówię to szczerze. Mam wyrzuty sumienia. Trudno mi zaplanować dzień, mam sporo obowiązków, to nie jest wytłumaczenie wiem. Sporo stresu dochodzi i jednak to robi swoje. Ale nie poddam się i będę walczyć, może wiele razy się potykam, ale jednak póki się walczy nie jest się przegranym.


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-05 07:11:14

No nie wiem jak pomóc twojej psychice, musisz sobie poradzic, raz na zawsze innej drogi nie ma, tzn jest ale ci sie nie spodoba efekt jaki bedziesz miała na jej koncu...

+kawa z mlekiem, witaminy, zielona, biała, poziomkowa, otręby, siemię lniane, przyprawy, ogórki kiszone i w occie, kilka łyżek sosu bolognese.


trening:

rozgrzewka 10min obitrek
0.arnoldki 10x2kg /10x3kg
1. arnoldki 12x3kg /12x4kg/12x4kg
2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg /10x4kg
2b. wznosy bokiem 10x3kg /10x4kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg /10x4kg
0. uginanie ramion na odchylonej w tyl ławeczce 10x4kg /10x6kg
4. uginanie ramion na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg10x /6kg
5. ugiananie młotkowe 10x6kg /10x8kg
6. francuksie siedzac dwuracz 15x8kg /15x9kg
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 10x10kg /10x15kg

10min orbitrek

piszesz, że podjadasz słodycze. ale nie wliczasz ich do bilansu? udajesz, że ich nie było?