*skitelsik* / zaczynam od nowa

nie masz sie co obawiac, zarowno wita jak i D potrzebujemy duzo wiecej niz normy podaja/ tran to i tak ma malo tego wiec jak bedziesz brala lyzeczke dziennie to i tak mniej niz oficjalna norma, ale jak do tego jesz watrobke raz w tygodniu to jest juz ok, no i korzystaj ze slonca
Omega 3 mozna wyprobowac konska dawke jak chcesz w ramach ladowania, chociaz to nie to samo co dzika ryba.
Bierz cztery dziennie
Esberitox 3 tabsy jak napisali i przezmiesiac mozesz brac, acha zanim wezmiesz 3 tabsy wez jedna i sprawdz czy nei jestes uczulona ja jezowke, jezeli masz sklonnosci do uczulen

Dobrze

esberitox 3 razy dziennie po 3 tabsy
tran jedna łyżeczka
vita-min plus x1
skrzyp x1 (ze wzgędu na łamiące się paznokcie i trochę na włosy)
magnez x1 (piję kawę)
omega-3 x2 (jak będę brała po 4 to opakowanie starczy mi na połowę miesiąca, a na takie coś raczej rodzice się nie zgodzą. Pewnie i tak co drugie opakowanie będę musiała kupować za własne pieniądze :p)

15.05



miska:


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, sałata zwykła, pekińska, kapusta kiszona,
dodatkowo:omega-3 (2 kaps.), tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, exberitox 3x3, kakao


aktywność:

40min aero (20min orbi i 20min bieżnia)

bieżnia (1min marsz, 5min szybki trucht x3)
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


16.05



miska:


do picia:woda, zielona herbata, mięta, lipa

warzywka:
I surówka (pomidor, papryka, ogórek, cukinia, pekińska, oliwa z oliwek), kalarepa, rzodkiewki
II surówka (pomidor, papryka, ogórek, cukinia, lodowa, awokado oliwa z oliwek)
III marchew ( całą dużą marchew podjadałam po kawałku co przerwę)
IV surówka (kapusta młoda, pomidor, olej)
V warzywa gotowane (brokuł, cukinia, 2 pieczarki), awokado
VI warzywa gotowane (brokuł, cukinia, 2 pieczarki)
VII kalarepa, ogórek, pomidor, lodowa, oliwa z oliwek
+ 0,5l soku pomidorowego

tych warzyw nie było, aż tak dużo jak się wydaje

dodatkowo:omega-3, tran, esberitox, witaminy, skrzyp, magnez,przyprawy,


aktywność:
DNT

Cieszę się, że już koniec tego dnia warzywnego
Byłam momentami tak głodna, że aż się zastanawiałam dlaczego ja to sobie robię
Niemiłe uczucie w żołądku mam jak jestem głodna, ale nie było, aż tak tragicznie.
Nie wiem czy to przez fakt, że jeszcze troszkę trzyma mnie przeziębienie czy brak jedzenia, ale czułam się dosyć słabo i jakoś zmalała mi koncentracja, co jednak utrudniało skupienie się w szkole i później naukę w domu


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-05-16 21:31:31

w taki dzien nie zapominaj o tluszczu a w temacie omega3 to sie
nie przejmuj , pol miesiaca dobrego ladowania powinno dac juz efekt

W takim razie biorę pół miesiąca po 4 kapsułki omega-3 Najwyżej następne opakowanie kupię za swoje kieszonkowe :)



17.05



miska:


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka:ogórek, cukinia, pieczarki, por, cebula, lodowa, pekińska, kapust młoda kiszona,
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, tran, esberitox, przyprawy,

I – jajka gotowane
II (to były 2 posiłki w szkole) – 2 omlety
III – pierś smażona na maśle z cebulką i pieczarkami
15.50 kawa
17.30 kawałek wołowiny gotowanej (w rozpisce jako posiłek 6), por i cebula z zupy
IV – udziec gotowany (w worku), 2 małe chochelki rosołu
V – udziec gotowany


aktywność:

uwagi:

przysiad Czułam mocno nogi, w przed ostatniej serii ostatnie powtórzenie za bardzo plecami wzięłam :/ boję się o technikę. I dodatkowo nie wiem czemu, w sensie co robię źle, że często nadgarstki mnie bolą i czasami prawy bark.
wyciskanie Te 35kg w przedostatniej serii przymiażdżyło mnie I kurde pech chciał, że nikogo nie było i pierwszy raz turlałam po sobie sztange... Może zamienić na sztangielki?


Mierzyłam cukier Rzeczywiście wyszło sporo kłucia.

Na czczo (5.40) – 72
po śniadaniu (7.20) – 91
40min po śniadaniu (8.00) – 72
PRZED posiłkiem II (10.40) – 95
po posiłku II (10.50) – 92
40min po posiłku II (11.30) – 112
po III (12.40) – 92
55min po III (13.35) – 104
po obiedzie (15.40) – 133
35min po obiedzie (16.15) – 91
po treningu (20.00) – 86
po jedzeniu (20.40) – 150
30min po jedzeniu (21.15) – 105
po kolacji (22.20) – 125
30min po kolacji (22.50) - 91

Ten pomiar po siłowni był około 10-15min po treningu bo zapomniałam ze sobą wziąć glukometru i dopiero jak przyszłam do domu mogłam zmierzyć.

Cukier na czczo mierzyłam też 14 maja i np. wtedy było 85.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-05-17 23:21:40

18.05



miska:


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, rzodkiewka, kalarepa, kapusta, brokuł, fasolka, brukselka, pieczarki, por
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, esberitox, tran


aktywność:

wf w szkole - bieganie

później przed posiłkiem 4
40min aero orbi
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

19.05



miska:
dzień wolny


do picia:woda, zielona herbata, kawa
warzywka: te co zawsze
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, słodzik, tran, esberitox,

I - kanapka. razowiec z pasztetem i pomidorem, warzywa
II - placki. 2 jajka, owsiane, mąka pełnoziarnista, siemię lniane, jogurt, jagody, kaako, słodzik, kawa z odrobiną mleka
III - omlet. 2 jajka, plaster sera żółtego, 3 plasterki udźca, koncentrat, majonez, płatki owsiane, siemie lniane, warzywa
IV - (restauracja) sałatka grecka, ziemniaczki pieczone, pierś z kurczaka
V - warzywka gotowane, masło, udziec z indyka
VI - omlet. jajko, twaróg, kakao, słodzik, jogurt, masło orzechowe

Mam spore parcie na słodkie, szczególnie czekoladę... Według kalendarza jestem przed @, więc to pewnie przez to.


aktywność:


z "zakwasami" i z samego rana bardzo ciężko szedł trening Chyba jednak poranne treningi nie są dla mnie
na koniec tylko 4 interwały, bo i sił nie miałam i czasu
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Z wymiarów nie jestem zadowolona... Może to przez @ czy coś. Teoretycznie powinnam dostać, ale co z tego wyjdzie to nie wiem. Miałam już PMS, że wszytsko mnnie wkurzało, teraz parcie na słodkości, więc chyba się zbliża

I te pomiary cukru na coś się przydały?

A jak z tym białkiem? Bo teraz będę zamawiać sobie rękawiczki, bo te mi się już starły(zresztą nie były odpowiednie na siłownię ;p) i coraz gorsze obtarcia mam, co nie jest przyjemne i nie wiem czy kupować też białko czy tamte przyjdzie.

Coraz bardziej czarno widzę te lato Niskie kcal, dzień warzywny, ćwiczę i nic. Jedynie mam wrażenie, że cycki mi tylko maleją, gdzie i tak praktycznie ich nie mam, co mnie strasznie dołuje. Może gdybym normalnie jadła to one by jeszcze urosły? W sensie jako że jestem jeszcze w wieku dojrzewania(chyba?)...
Nie wiem czemu ten tłuszcz ohydny taki oporny jest




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-05-19 23:08:03

pati daj sobie do okresu 5g omega3 dziennie, i wywal slodziki, prosze cie

ten słodzik to tylko dzisiaj. Wiem, że są złe. Tylko, że stewia mi się skończyła i dlatego.
Stewi też nie używam dużo, bo może 2-3 razy w tygodniu jem coś ala "słodkiego". A jeśli chodzi o słodki smak to tak to jest z owoców, których i ta kw zasadzie dużo nie jem.

Przecież teraz biorę 4 kapsułki omega-3 (gold omega-3) i jedną łyżeczkę tranu. I tak mam brać przez pół miesiąca. Będzie okej?

dobra powinno styknac

skitelsik, duzo razy jesz w ciagu dnia ciekawam jakby Ci sie cukry kszaltowaly jakbys miala tylko 3 glowne posilki w ciagu dnia plus potreningowy? jesz czesto bo jestes glodna czy tak dla utrzymania zasady mniej a czesciej? na czczo po dlugiej przerwie w posilkach cukier masz zdecydowanie nizszy

o fajnie ze wpadlas, wlasnie sie z Marta zastanawialysmy ze mimo ze norma to jednak one sie smeisznie u niej ksztaltuja, wrecz odwrotnie do przewidywan