taka sobie Buli-Buli:
http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny_i_poprawy._Trening_siłowy__co_i_jak_-t778021.html
...
Napisał(a)
a co z tym przepisem na kokosanki?
...
Napisał(a)
nic trudnego bite bialo wymieszane ze stevia i wórkami kokosa, wygogglujcie sobie, po prostu zamiast cukru proporcjonalnei daje sie stevie, to najprostrza rzecz na swiecie do zrobienia
...
Napisał(a)
a lejdis akceptują stevię czy tak samo nu-nu-nu jak słodziki?
taka sobie Buli-Buli:
http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny_i_poprawy._Trening_siłowy__co_i_jak_-t778021.html
...
Napisał(a)
bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne
Skitelsik trening
Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12
2b. odwodzenie nog 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.ugiananie 2x10-12
4b. przywodzenie nog 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki r/rece
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
Skitelsik trening
Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12
2b. odwodzenie nog 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.ugiananie 2x10-12
4b. przywodzenie nog 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki r/rece
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
...
Napisał(a)
Co to są serie rozgrzewkowe i jak się je robi?
co to są serie robocze? te które normalnie wykonuje?
czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12?
I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno lepiej barki, plecy i np. ręce klatka czy tam odwrotnie.
co to są serie robocze? te które normalnie wykonuje?
czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12?
I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno lepiej barki, plecy i np. ręce klatka czy tam odwrotnie.
...
Napisał(a)
nie ma zadnego problemu w łaczeniu antagonistycznych grup miesni, w tym samym stylu nie powinno sie łączyć czerwonogłowych z dwugłowymi , bicepsa i tricepsa, ktos ci ściemnił
Tak pierwsze cwiczenie ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade
jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go
Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu
Tak pierwsze cwiczenie ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade
jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go
Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu
...
Napisał(a)
Bardzo dziękuję za trening
Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć?
1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
2. podnoszenie ciała lezac bokiem
3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce
Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię
jedzenie. nie miałam później neta i dopiero pod wieczór wsadziłam do dziennika :/ Chyba najbardziej ta karkówka zamieszała z kcal, no, ale jutro będzie poprawa :)
ocet przed:2,3,4,5
+omega-3, witaminki, zielona z żurawiną, musztarda, chrzan, przyprawy, troszkę ketchupu, ocet
+spacerek
Jeszcze dziś odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał)
Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić.
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-10 22:42:48
Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć?
1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
2. podnoszenie ciała lezac bokiem
3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce
Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię
jedzenie. nie miałam później neta i dopiero pod wieczór wsadziłam do dziennika :/ Chyba najbardziej ta karkówka zamieszała z kcal, no, ale jutro będzie poprawa :)
ocet przed:2,3,4,5
+omega-3, witaminki, zielona z żurawiną, musztarda, chrzan, przyprawy, troszkę ketchupu, ocet
+spacerek
Jeszcze dziś odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał)
Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić.
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-10 22:42:48
...
Napisał(a)
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćw.1
2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze
3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6
Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac przed pierwszym cwiczeniem
2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze
3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6
Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac przed pierwszym cwiczeniem
...
Napisał(a)
Nie wiem czy do końca zrozumiałam.
Czyli Np.
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1.wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Przed treningiem całym robię 2 serie dodatkowe wyciskania na skosie i to wszystko czy jak? Starałam sie znaleźć coś w googlach, ale nic, a ja dalej nie kumam
Czyli Np.
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1.wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Przed treningiem całym robię 2 serie dodatkowe wyciskania na skosie i to wszystko czy jak? Starałam sie znaleźć coś w googlach, ale nic, a ja dalej nie kumam
...
Napisał(a)
nie googlach w naszym opisie treningu, w serwisach sfd.
przed treningiemna dana partie, czyli masz tu terning klatki i plecow
wiec robiz serie rozgrzewkowe wyciskania na skosie i serie rozgrzewkowe sciagania klatki
przed treningiemna dana partie, czyli masz tu terning klatki i plecow
wiec robiz serie rozgrzewkowe wyciskania na skosie i serie rozgrzewkowe sciagania klatki
Poprzedni temat
MIŚ (...) NIE SCHUDNIE
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
takie głupie pytanie..
Polecane artykuły