*skitelsik* / zaczynam od nowa

a co z tym przepisem na kokosanki?

nic trudnego bite bialo wymieszane ze stevia i wórkami kokosa, wygogglujcie sobie, po prostu zamiast cukru proporcjonalnei daje sie stevie, to najprostrza rzecz na swiecie do zrobienia

a lejdis akceptują stevię czy tak samo nu-nu-nu jak słodziki?

bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne

Skitelsik trening

Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12
2b. odwodzenie nog 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.ugiananie 2x10-12
4b. przywodzenie nog 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki r/rece
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

Co to są serie rozgrzewkowe i jak się je robi?
co to są serie robocze? te które normalnie wykonuje?
czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12?
I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno lepiej barki, plecy i np. ręce klatka czy tam odwrotnie.

nie ma zadnego problemu w łaczeniu antagonistycznych grup miesni, w tym samym stylu nie powinno sie łączyć czerwonogłowych z dwugłowymi , bicepsa i tricepsa, ktos ci ściemnił

Tak pierwsze cwiczenie ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade
jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go
Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu

Bardzo dziękuję za trening

Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć?

1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
2. podnoszenie ciała lezac bokiem
3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce

Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię

jedzenie. nie miałam później neta i dopiero pod wieczór wsadziłam do dziennika :/ Chyba najbardziej ta karkówka zamieszała z kcal, no, ale jutro będzie poprawa :)





ocet przed:2,3,4,5

+omega-3, witaminki, zielona z żurawiną, musztarda, chrzan, przyprawy, troszkę ketchupu, ocet

+spacerek

Jeszcze dziś odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał)

Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić.


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-10 22:42:48

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćw.1
2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze
3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6

Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac przed pierwszym cwiczeniem

Nie wiem czy do końca zrozumiałam.

Czyli Np.

Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1.wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem

Przed treningiem całym robię 2 serie dodatkowe wyciskania na skosie i to wszystko czy jak? Starałam sie znaleźć coś w googlach, ale nic, a ja dalej nie kumam

nie googlach w naszym opisie treningu, w serwisach sfd.

przed treningiemna dana partie, czyli masz tu terning klatki i plecow
wiec robiz serie rozgrzewkowe wyciskania na skosie i serie rozgrzewkowe sciagania klatki