*skitelsik* / zaczynam od nowa

niedziela 20.11 wolna

______________________________________________________________________________________________________




+omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cyclotydon, chrom, kawa, zielona i czarna herbata, imbir, cytryna, czosnek, łyżeczka miodu, przyprawy, stevia

Troszkę źle wyszło, już jutro będzie tak jakk być powinno z tym wszystkim. Myślałam, że będę mieć późnej pierś z indyka po treningu, ale okazało się, że jest tylko karkówka i podbiła mi trochę tłuszcze za bardzo


Trening

5min orbitrek

1. wyciskanie
10x20kg/10x20kg/10x25kg/8x35kg/8x35kg

2 rozpietki na plaskiej
12x6kg/10x8kg/10x8kg

3. Pompki (damskie)
12/10/10

4. sciaganie drazka dolnego do brzucha
10x3sztabki/10x4szt/10x5szt/10x6szt/10x6szt

5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke
12x8kg/12x9kg/10x12kg

6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
10x15kg/10x15kg/10x15kg/

15min orbitrek

trening nieco inny, bo była kolejka do ławki skośnej i wyciskanie musiałam zrobić na płaskiej a wyciąg górny był zepsuty, więc dałam przyciąganie dolnego do brzucha. Pomyślałam, że lepsze to niż nic :P

Aha, mierzyłam się w niedzielę rano i wymiary bez zmian.

Coś ze mną chyba nie tak. Dostałam te tabletki od lekarki, biorę je codziennie itd. Niby miałam te objawy przedmiesiączkowe jak np. nerwowość, troszkę pryszczy czy wrażliwe piersi, ale okresu ani widu ani słychu...

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-22 06:11:13

22.11

+omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, cyclotydon, kawa, herbata zielona, zielona z porzeczką, łyżeczka miodu, imbir, czosnek, przyprawy


trening

+spacer gdzieś z 5-6km (na obcasach :O to była jakaś masakra dla mnie na tych krzywych chodnikach, bo dopiero się uczę i tu nagle taki wypad spacerkowy...)


orbi 5min


1. przysiad
10x30kg/10x35kg/10x340g/8x45kg/7x45kg

2a. Prostowanie nog siedzac
12x20kg/10x25kg

2b. odwodzenie nog
12x10sztabek/10x11sztabek

3.MC romanian
10x30kg/10x35kg/10x340g/9x45kg/9x45kg

4a.ugiananie
10x20kg/7x25kg

4b. przywodzenie nog
10x11sztabek/10x11sztabek

5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka
20x30kg/20x40kg

rowerek 10min


Ogólnie dzień w miarę dobrze. Troszkę mnie głowa bolała, ale dosyć szybko przeszło. Miałam zrobić jeszcze aero, ale już nie miałam siły i stopy mnie bolały w szczególności poduszki :P


cały czas walczę z techniką przysiadu . W sumie nie mam nawet jak się upewnić czy robię dobrze. na tej siłowni i tak często się na mnie dziwnie patrzą, bo z tego co widzę oni najcześciej robią klate, plecy i biceps. Ale naprawdę się staram robić dokładnie treningi i nie zwracać na nich uwagi :)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-23 17:49:34

z tym ze jaki sens ma LC skoro przyjmujesz wegle proste o wysokim IG

Dzisiejsza dieta nie do końca wyszła jak powinna, ale jest według nowych wytycznych. Za dużo nabiału, wczoraj jeszcze nie za bardzo wiedziałam, co zjeść w szkole, ale kupiłam odżywkę białkową to będę znów robić placuszki albo coś innego do szkoły. Nabiał będzie bardzo sporadycznie mam nadzieję :)

W sumie miał być trening z bodyrock, ale nic z niego nie wyszło, bo praktycznie kilak godzin przegadałam z mamą. Jest trochę lepiej i chyba muszę coś zrobić z problemami wewnętrznymi, tymi takimi z samą sobą. Cieszę się, że mama mnie wspiera i może jak uda mi się uporać z tym to na pewno łatwiej mi będzie z organizacją, motywacją i ogólnie będzie lepiej. Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzie.

DNT
+spacer, łyżwy



+omega-3, witaminy, cyclotydon, skrzyp, chrom, kawa, zielona z białą i czarna herbata, cytryna, imbir, przyprawy, stevia, kapuśniak(bez ziemniaków, wyrzucałam je na bok)

warzywa-kapusta biała, kapusta pekińska, kapusta kiszona, cukinia, ogórek, brokuł, kalafior, kilka pieczarek,


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-24 22:56:55

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-24 22:59:36

trening 25.11

aero 10min

1. arnoldki
12x3kg/12x4kg/10x6kg/8x6kg/8x6kg

2a. Wznosy ramion przodem
10x4kg/10x6kg

2b. wznosy bokiem
10x4kg/10x4kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia
12x3kg/10x4kg

4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka
10x6kg/10x8kg/8x8kg

5. ugiananie młotkowe
10x8kg/7x9kg

6. francuksie siedzac dwuracz
12x9kg/9x12kg

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym
10x15kg/8x20kg

orbi 10min


26.11 i 27.11
aktywność - spacer

codziennie omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cyclotydon, kawa, herbata zielona z białą, czarna, imbir, cytryna, przyprawy, stevia
warzywa - ogórek, brokuł, fasolka, kapusta biała i pekińska, kalafior, cukinia, szczypior, pieczarki(mało tylko do smaku)


W weekend tylko spacer, bo kiepsko się czułam. Takie lekkie przeziębienie i nie chciałam się bardziej rozchorować. Już czuję się lepiej i jest okej :)
Wymiary dziś rano bez zmian. Pół cm w talii i w udzie i około 0,5kg mniej. Możliwe, że to tylko niedokładności pomiarowe dlatego zobaczymy, co będzie za tydzień :)

kurcze, masz taka kalorycznosc i pomiary w miejscu? czy po posilkach czesto czujesz sie pelna? w sensie czy napychasz sie warzywami i np. zapijasz czyms cieplym tak ze czujesz jakbys zjadla cos konkretnego? albo czy podjadasz co chwila jakies warzywka tak ze Twoj zoladek nie oproznia sie pomiedzy posilkami?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-27 21:33:03

Na te kalorie, co teraz mam zeszłam gdzieś z 3-4 dni temu. Wcześniej miałam więcej tłuszczu. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale to mówię :)
Jem posiłek kiedy czuję się głodna. Jem co 3-4 godziny. Rzadko podjadam warzywa, chociaż przyznam czasami się zdarza, ale to również nie są duże ilości np. 3 plastry ogórka czy 2 liście pekińskiej.

aha to ok. w takim razie musisz jeszcze poczekac troszke na rezultaty

powinna chudnąc caly czas cos jest nie tak, wiecej tluszczu, ale kalorii bylo mało i mniej ww

kurcze rzeczywiscie...i w dodatku wszytstkie warzywa liczone do miski..
Bernstein opisuje w swojej ksiazce o przypadku kobiety, ktorej za chiny nie mogl zbic wagi schodzac z iloscia do wrecz glodowych posilkow. ta kobieta miala PCOS, pomogla za to metformina..

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-28 23:55:31