Zaczynam z rozsądkiem ! Dieta do oceny :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Zmotywowanaa
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Amator- brak :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chciałabym osiągnąć szczupłą i w miarę wyrzeźbioną sylwetkę oraz umięśniony brzuch.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kręgosłupa w wieku 16 lat
WADY POSTAWY: Jak wyżej. Obecnie po operacyjnie- brak
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko Trec whey 100
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Brak

****DIETA*************************************************
Poniżej wklejam zrzut ekranu przygotowanej przeze mnie diety

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE- w warunkach domowych

****TRENING**********************************

FBW Chodakowska bez obciążęń


Chciałabym Was prosić o ocenę mojej diety. Czy odpowiednio dobrałam makroskładniki, potrawy, ich ilości i rodzaj. Proszę o sugestie i komentarze :)
Trening będzie wykonywany pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem.

Na podstawie Kalkulatora
BMR 1384KCal -
Aby utrzymać wagę
2145
2145- - 200 KCal =1945KCal





Zmieniony przez - zmotywowanaa w dniu 2016-09-11 20:57:31

Zmieniony przez - zmotywowanaa w dniu 2016-09-11 21:01:03

To ja sugeruję dorzucenie jeszcze zdjęć sylwetki, bo z wymiarów sądząc, to tu nie ma potrzeby redukcji.

Okej :)
Myślę, że nie jest za dobrze... :)

problem polega głównie na tym, że masz za mało tkanki mięśniowe

dwa stań prosto, ściagnij łopatki, zepnij brzuch i już będzi ewyglądało to lepiej

Trzy, sugerowałabym wykonanie badań krwi, głównie pod kątek sprawdzenia cukru i insuliny na czczo

Cztery, moim zdaniem lepie służyby by Tobie 4 posiłki zamiast 5
zadbaj o jakosc produktów przede wszytskim
mniej jogurtów, więcej jaj, ryb , mięsa

w diecie brakuje żelaza na pewno i wapnia
jeśli wliczasz warzywa to węge podbiłabym do 180g

i zamist treningu z Ewką, trening FBW z obciążeniem

Bziu ma racje, ale ten trening z obciążeniem to po konsultacji z lekarzem, który operował kręgosłup lub z fizjoterapeutą, żeby sobie krzywdy nie zrobić. I przy antykoncepcji hormonalnej może być problem z obniżaniem bf.

deja vu, można prosić jakieś konkretne info apropo tej antykoncepcji hormonalnej i obniżaniu bf? zaintrygowało mnie to

Tu jest cytat z wypowiedzi martuccy
Nigdzie nie napisałam, że kłócą się z budową mięśni
Wiesz jak one działają? Robią kobiecy organizm w balona, tak, że jemu się wydaje, że jest w ciaży. Stąd brak owulacji. Ciąża ma to do siebie, że w tym okresie organizm broni się przed schudnięciem, a nawet dąży do odkładania tłuszczu w rejonie bioder, ud i pośladków- jako rezerwa na okres karmiena. Skoro masz poziom hormonów w związku z przyjmowaniem tabletek taki jak w ciąży, to pomyśl, jak się to ma do Twojego tłuszczu

a tu link do wątku
https://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325-s2.html 

Dzięki, bardzo ciekawe, z przyjemnością sobie poczytam.

pytanie jakie tabletki anty przyjmujesz.... czyli najlepiej zbadać hormony żeby zobaczyć czy wszystko ok jak wszystko w widełkach to nie ma przeciwskazań, dwa, wyrzuć warzywa strączkowe, powodują spowolnienie przemiany materii, trzy zaczynaj dzień od wysokich węgli kończ najlepiej na samym białku czyli posiłek 4 i 5 do przerobienia. no i tą fasolę wyrzuć, kolejna rzecz ilość posiłków nie ma znaczenia tak na prawdę, jak Ci wygodnie, ważne żebyś Ty czuła się dobrze no i pamiętaj że zero słodkich napoi ... generalnie wrzuć sobie dietę, troszkę jak napisałem zmień, proponuję trzymać ok półtora miesiąca bez żadnych ćwiczeń i zacząć od kaloryczności 2000, dalej co tydzień obniżaj wartość kaloryczną o 80 ...(proporcjonalnie) po 1,5 miesiąca zatrzymaj kaloryczność i utrzymaj na danym poziomie plus dorzuć cardio zacznij od 20 min dziennie np. 3x w tyg i co tydzień zwiększaj sobie o 5 - 10 min cardio. po półtora do 2 miesięcy wrzuć ćwiczenia siłowe rozpoczynając już tylko rozgrzewkę z cardio