29.09
dieta:
trening:
Rozgrzewka 10min orbi
0.przysiad 2x10 25kg/30kg
1. przysiad 3x 8-10 35/40/45
2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg
2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek
0.MC romanian 20kg/25kg
3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg
4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki
4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x25 20kg/30kg
+spacer z psem wieczorem
30.09
dieta:
1.10
dieta:
trening:
Rozgrzewka 10min bieżnia
0.Wyciskanie skos 2x10 sztangielki 6kg/8kg
1. wyciskanie skos 3x 12-15 8kg/sztanga 20kg/20kg
2. rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/8kg/8kg
3. Pompki 11/7/6
0. ściąganie drążka do klatki 2x10 4sztabki/5
4. sciaganie drazka do klatki 3x 12-15 5sztabek/6/6
5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 6kg/8kg/9kg
6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10 2sztabki/2/3
7. seria łączona 3x15
brzuszki/odwrotne brzuszki
Aero 15min bieżnia 1min trucht/1 min marsz
Codziennie było: omega-3, witaminy, herbata czarna, zielona, z lipy, biała, poziomkowa, stevia, siemię lniane lub otręby, miód, przez dwa dni jeszcze było mleko, czosnek, takie coś malinowe domowej roboty.
2.09
Ostatnio trudno mi trzymać dietę, nie wiem, co się dzieje :/ Muszę w końcu wziąć się za siebie z tym wszystkim i w ogóle. Cały czas chcę zaczynać od nowa, ale ileż to można... Zwalam to na chorobę to na stres, ale chyba w końcu muszę zabrać się za moją głowę i podejście. Pewnie napisałabym więcej, ale padam na twarz i idę spać :p
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-02 23:16:35