Suplementacja

Cześć ,
Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z czym , żeby był jak najlepszy efekt. Więc bardzo proszę o polecenie mi sprawdzonego zestawu na redukcje tkanki tłuszczowej.

Witaj,

Zakładając, że będziesz miał dobrze wyliczoną dietę oraz odpowiedni podział makroskładników, przy takim wysiłku fizycznym jak opisałeś - możesz oczywiście spodziewać się efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeżeli nie jesteś pewny swojego systemu żywienia, zapraszamy do działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
To właśnie tam skonsultujesz swój system żywienia, poprawisz go lub rozpiszesz od podstaw z pomocą, specjalistów w dziale.

Jeżeli chodzi o przydatną suplementację w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to polecam przeczytać od deski do deski artykuł Tomasza:


Ze swojej strony polecam sprawdzony zestawik, czyli podstawą jest dobrej jakości spalacz tłuszczu, oczywiście dla mnie numerem 1 jest Redox (w moim podpisie masz test tego spalacza, oraz przeprowadzoną relację, bodajże na stronie 45 podsumowanie)
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox 




Do tego jako dodatek do termogenika:

L-karnityna w dawce minimum 3 gramy dziennie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html

Chrom
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Chrom-opis40939.html

Oczywiście wysokiej klasy odżywka białkowa, w celu uzupełnienia niedoboru białka w diecie, a zapewne takie masz - jak większość osób na redukcji, polecam tutaj izolat, np. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=isolate protein

Do regulacji poziomu cukru, bardzo dobrą kwestią byłoby wrzucenie berberyny hcl i/lub ALA (ewentualnie R-ALA)

Oczywiście osobną kwestią jest cała suplementacja prozdrowotna, jak i ewentualnie świetne dodatki z kategorii fit żywienia, które osobiście na redukcji wielokrotnie ratowały mi 'życie'

https://sklep.sfd.pl/Żywność_dietetyczna-k150.html 

Witaj.
Jeżeli masz pracę fizyczną, gdzie robisz 20 tysięcy korków dziennie, to przemyślane działanie dietetyczne i trening siłowy powinny wystarczyć, abyś uzyskał upragniony efekt. 20 tys kroków dziennie to jest to już duży wydatek energetyczny, który powinien wystarczyć bez wykonywania dodatkowego cardio w postaci biegów. Wiec nawet na poczatek bym nie zakladal tego, aby wykonywac cardio w ilosci 4h tygodniowo. Lepiej wyjdziesz na tym, jak dorzucisz jeden trening silowy wiecej w tygodniu kosztem cardio

nie wiemy nic o Tobie, ale zawsze podstawa to dieta, a jak zejdziesz do ok. 20% bf (bo o tym też nie wiemy ile posiadasz) można dołączyć wspomagacze w postaci spalacza tłuszczu, nie rzucaj się od razu na mocne substancje, na początku można wrzucić
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html
później
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
a na koncowy etap
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-08 11:28:09