SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak przytyc ektomorfik

  • 17 LAT, 55 KG WAGI , EKTOMORFIK , JAK PRZYTYĆ ? DIETA ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam . mam 17 lat i 55kg wagi i jak pewnie domyślacie się problem z nabraniem masy... czytałem różne posty, doszedłem do pewnych wniosków :D . ale chciał bym też coś usłyszeć tu dokładnie na mój temat . bo wtedy będę miał większą pewność . moje pytanie to jak mogę przytyć. obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 kcal. jakieś pomysły [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6402 Data: 11/3/2009 9:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ostry ektomorfik jak ja mam przytyć drodzy mili oto jest pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    ostry ze mnie ektomorfik, wszystko co zjem to zaraz spale i wydale, nawet jak ostatnimi czasy pilem duzo piwka ale nie zeby sie upic to nic mi sie tluszczyku nie odlozylo na brzuchu nawet. Dzienne zapotrzebowanie moje to okolo 2800 kalorii ale ja nie potrafie zjesc tych kalorii z jedzenia bo nie dam po prostu rady, zadne sterydy i inne dziadostwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 5/1/2014 9:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem ze wzrostem masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    powodów może być kilka 1. Właśnie niedobór kalorii. JAk jesteś ektomorfik to powinieneś doprowadzić do dużego nadmiaru kalorii w diecie. 2. Zbyt krótki czas na regenerację. Brak snu, dodatkowa intensywna aktywność, zła dieta, zbyt intensywny trening itp. 3. Stres. 4. Ogólnie zła dieta. W twojej trochę bym pozmieniał tzn. do sniadania daj jajka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 10/17/2009 2:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy stosować trening odpowiednio do budowy ciała??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No oczywiście, jak każdy ektomorfik, masę mięśniową. Po prostu trochę przytyć.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 12/12/2005 4:03:46 PM Liczba szacunów: 0
  • czy dieta sie oplaca?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wlasnie, jak ktos nie posiada zbyt dobrych uwarunkowan genetycznych, to co teraz? no zalozmy zapotrzebowanie wynosi ok.3600 kcal. ja bym dal na 4000, wiec chyba by bylo wporzo. co? jeszcze pyt; no zalozmy na dobrze zbilansowanej diecie ile moze przytyc ektomorfik w miesiac?przykladowo Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2007-12-14 21:29:28

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 12/14/2007 9:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 1. Czy dieta low carb masa jest tylko dla edno? 2. Ekto maja jesc przy tradycyjnych dietach masowych sporo, duza nadwyzka siegajaca 4-5ys kal. by mogli przytyć. Teraz jak to przenieść na low carb? Mam dodawać kalorii juz tylko z tluszczy? Moja obecna dieta to B2,2g , WW130-140g, Tduzo razem 3500kal. (przy nadwyżce +1000kal). 2 tys kalo z [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 4:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim zgubić sporą jednak oponę w pasie co wygląda [...]

    Odpowiedzi: 3337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 11:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim zgubić sporą jednak oponę w pasie co wygląda [...]

    Odpowiedzi: 3337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 3:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o konkretną informacje jakie powinno być moje zapotrzebowanie jeśli mam 176 wzrostu 17 lat i 56 kg wagi i oczywiście chce przytyć znacznie, bo różnie pisze tu an forum, jestem ektomorfik więc wychodzi i że nawet ponad 2500kcal powinienem jeść a to bardzo dużo, no i jak już wiem ile ma być kcal to ile powinienem jeść białka, ile ww a ile [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2007 2:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam [...]

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2007 1:36:59 AM Liczba szacunów: 0
  • EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne

    Post
    Iron Horse Series

    [...] nie w tym lezy problem jezeli ktos szybko chudnie i ma trudnosci z nabraniem wagi i wcale nie polecam duzych ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz ja dawac, jak wiadomo insulina nie radzi sobie z duza iloscia cukrow, lepiej dodac troche tych przyjaznych tluszczow oliwa z oliwek, olej z pestek winogron co bardziej polecam bo jest [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2008 3:40:46 AM Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnosnie ryzu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -> dziwne. Nastepstwem niskiego poziomu tluszczu jest kolejny plus – otóż mam dobrą rzezbe, kazdy miesien jest zarysowany. Co do minusów to na pewno fakt iż jak się nie cwiczy na silowni to jest sie poprostu “patykiem”, a nawet jak już się cwiczy to bardzo ciezko jest przytyć, trzeba sie do tego wszystkiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 1/27/2010 3:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko przytyć ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamienić w tk. mięśniową?? Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i się wyrobić a potem wyrzeźbić albo przytyć jak powiedziałeś i schudnąć i dalej wyglądać jak dupa zza krzaka. Ja osobiscie pocwiczyłbym (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8931 Data: 8/9/2008 10:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłki, które zwykle spożywam. Jeśli Wam się zechce, zerknijcie i skrytykujcie konstruktywnie co się da. Wstępnie uprzedzam, że nie stosuję żadnych diet i odżywiam się jak przeciętny Polak, więc proszę się nie śmiać i więcej posiłków niż poniżej po prostu nie mogę w siebie wcisnąć. może jakoś je podzielić...?nie używam również wagi do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 5/27/2007 4:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + krotkie pytanka. za konkreT odpowiedzi sOgacze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 8/31/2006 5:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + krotkie pytanka. za konkreT odpowiedzi sOgacze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 8/30/2006 3:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 4:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ??? Odzywianie i trening ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 12/26/2003 12:07:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 11/20/2011 12:32:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2007 11:51:25 PM Liczba szacunów: 0