SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla chudzielców!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4977
Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich sterczace przez skore kosci. Zaliczasz sie do tej grupy? W takim rszie ten tekst jest dla ciebie. Oto odpowiedzi na najczesciej powtarzajace sie pytania:

1.Waze tylko 60kg przy 180cm wzrostu. Ile muszę przytyc aby miec prawidlowa wage?

Jest kilka sposobow aby to okreslic. Najbardziej popularny jest wskaznik BMI (Body Index Mass). Do jego obliczenia słuzy prosty wzor: BMI= Twoja obecna waga(kg)/wzrost do potegi 2(m). Jesli liczba, ktora otrzymales, jest wieksz niz 19 to powinno byc w porzadku- jestes szczuply a nie chudy. Wynik nizszy niz 19 oznacza jednak z e masz niedowage. Norme dla facetow przyjmuje sie 185cm/80kg . Jesli masz niedowage to trzeba cos z tym zrobic.

2. Kumpel powiedzial mi ze jestesm ektomorfikiem. Co to znaczy?

Ektomorfik to jeden z trzech podstawowych typow ludzkiej sylwetki (pozostale to mezomorfik i endomorfik). Charakteryzuje go drobra budowa ciala i szybka przemiana materii. Ciezko mu przytyc chociaz 1kg. Ale to tez dobra wiadomosc- gdy zacznie nabierac masy, beda to czyste miesnie, bez niepotrzebnego tluszczu.


3. Co i jak powinienem jesc, by przytyc?


Dla facetow, ktorzy maja problem z budowaniem miesni i uzyskaniem wiekszej wagi, odpowiednia dieta do 75%, a nawet 85% sukcesu.
Czesto popelnianym bledem jest zbyt mala ilosc posilkow w ciagu doby, ktore jednoczesnie sa zbyt obfite, a na talerzu laduje byle co. Tymczasem powinienes jesc co 3 godziny, o w miare stalych porach, dbajac o to by posilek byl w pelni wartosciowy(zadnych fast foodow itp.)
W odroznieniu od diet odchudzajacych, przy diecie dla chudzielcow nie jest konieczene precyzyjne ukladanie menu kazdego posilku (chyba, ze marzy ci sie kariera kulturysty) Najwazniejsze jest aby weglowodany stanowily 60% spozywanego dziennie jedzienia, bialko ok 25-30%, reszta tluszcze. Przyjmuje sie ze dzienne zapotrzebowanie na bialko wynosi od 1,5 do 3g, na weglowodany od 3 do 6g i do 2g tluszczów.


4. Dlaczego moj organizm najbardziej potrzebuje wlasnie weglowodanow, skoro to z bialko budowane sa miesnie.


Weglowodany, a szczegolnie magazynowany w miesniach glikogen to podstawowe zrodlo energii dla ludzkiego ciala. Gdy zmuszasz sie do wysilku fizycznego np. na silowni, cialo wykorzystuje zgromadzone zapasy glikogenu. Jesli zaczyna go brakowac, poszukuje alternatywnego paliwa i wtedy siega po bialko z miesni. Jezeli niedobor glikogenu jest permanetny, muskuly zamiast rosnac beda sie kurczyc.
Jedz tyle bs czul sie syty. Zrezygnuj z paierosow i alkoholu- spowalniaja one wzrost miesni.

Daria:"..:: DZIEKI::.." :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19239
nie chce być niegrzeczna, ale wydaje mi się- więcej- jestem pewna, że czytałam taki artykuł juz k8iedys na forum..
Ten Twój wydaje się być wycinkiem z tamtej całości i w takiej postaci nie bardzo rozumiem, czemu ma służyć..
Chyba nie musze też mówić, jakie jest okreslenie na kopiowanie fragmentów czyjejś pracy bez podania źródła, że o zgodzie nie wspomne..

Także ode mnie upragnionego soga nie będzie

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
e tam , zbyt proste i oczywiste a jak wyciete jak cora mowi to juz calkiem nawet za prace się nienalezy



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-07 15:51:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol i kreatyna - z zycia wziete

Następny temat

Makrela przy redukcji ??

Fruzelina